Căutare

Deschis de: hurvinek_2, 1999.02.02 08:39 | Mesaje: 209699 Colaboratori: 2005

Am mai menționat-o: Kinizsi Százzra. Are, de asemenea, un nivel de 3000 m - motiv pentru care este necesar drumeții și chiar drumeții, deoarece unii mușchi funcționează pe lângă mers. Am constatat deja că, după 20 km de jogging mai puțin deluros, nu am avut spasme musculare, după 10-12 km de jogging acolo unde ascensiunile erau posibile. Am apăsat în cel mai rapid ritm (deși nu prea abrupt, aș fi putut merge în sus încet), am devenit muscular în fese.

Acum aș fi jucat tenis. Unul dintre partenerii mei a demisionat pentru că are o infuzie de 39,6 grade febră. A primit vaccinarea în decembrie.

Te pregătești pentru un maraton sau un semimaraton? Nu contează. Am ajuns deja la pământ, dar nu cred că va trebui să alergi vreodată 21 km. 1,5 ore de alergare sunt suficiente. Am alergat 16 kilograme acum 2 zile și am simțit că am putea împinge cu ușurință un 5 în același ritm. Nu vreau să-mi înghițesc corpul, există deja o mulțime de radicali liberi.

Nu merg mult, nu suport. Nu este nimic în neregulă cu întunecarea pe pante, oricum nu există teren cu tocurile mele. Dacă vă gândiți la ritmul cardiac, acum nu am o problemă, desigur, creșterea acestuia. Sub telescaun aprox. Pulsam cu o frecvență cardiacă de 150.

Nu înțeleg de ce un deal este bun? Nu aș încerca niciodată. Când trebuie să urc încet scările (pentru că am greutatea în față) este foarte obositor pentru picioare. Cred că datorită tălpii. Pasul mai rapid nu este o problemă.

Îmi urmez propriul plan de antrenament.

- La jumătatea lunii ianuarie, după primul meu antrenament mai rapid (10 km cu o frecvență cardiacă sub 80%), am avut o mișcare de protecție, apoi am mers primul. Antrenamentul pe deal a fost singura opțiune.

- Pe măsură ce hernia s-a reparat mai mult sau mai puțin, mi-am folosit pantofii noi. Picătura este cu 4 mm mai mică, iar aceasta a fost bine păstrată de Vdl și Ahile. O frecvență cardiacă de 70% (75% în sus) a fost bună pentru obișnuință. În mai puțin de două săptămâni, picioarele mele sunt acum destul de obișnuite.

- La sfârșitul săptămânii viitoare, mă așteaptă 65 km de sânge, înainte de asta nu are sens să mă cert cu sprinturi. după (cel puțin) timp de o săptămână la nivel public, ceilalți formatori vor juca rolul principal.

Apoi vine accelerarea fartlekului. Măsurată pentru că sunteți „inele” pentru distanțe mari.

Cu planul anormal de antrenament pentru majorete care nu se dezvoltă, am alergat 10,5 km în această dimineață la 53:30, adică 5: 057, acesta fiind într-un ritm de 5:06. Pe 25 ianuarie, am alergat pentru prima dată fartle. De atunci, cel mai bun timp al meu până acum a fost 5:13. Ce se întâmplă dacă am alerga și ne-am dezvoltat cu un plan de antrenament normal? Nu uitați că alergarea mea de astăzi a fost mai mult de o jumătate de alergare lentă, deoarece ultima mea alergare rapidă a ieșit în doar 4:30 minute. Mă întreb cât de mult ar putea fi 3X7 minute și ultimele mele 4:30 minute mai repede rulează dacă media a fost sub 5:06.

Te-ai întrebat cum este Camelbak.

Am încercat-o pe partea din spate. Confortabil. Au fost doar 13 km, un test lung după 2 săptămâni și apoi îl voi păstra.

Desigur, sunt doar 10 l. Pe de altă parte, este mult mai ieftin și mai masiv decât al lui Solomon. Și luptele supermini ale lui Salomon nu intră.

Cine conduce ce

Dimineața musculară belgiană, prietenul meu maghiar iese la fugă, pantaloni lungi, două bluze etc.

În același timp, și vecinul belgian începe să alerge - într-un club, în pantaloni scurți. Prietenul meu crede că atunci trebuie să facă ceva greșit.

Apoi, când și-a văzut vecinul suedez sosind de la fugă într-o lungă adunare, s-a liniștit.

Dar cercetașii belgieni (sunt mulți aici) pot fi adesea văzuți în pantaloni scurți:

Nu am înțeles ce făceai pe pârtii dacă nu te plimbi.

Pe pante și pante, sunt încă cu o frecvență cardiacă de 65-70%, în timp ce pe o pantă ascendentă, baza este de 75%. Fugind cu apă la o viteză de 4-5 km/h?

Sunt și mai fericit astăzi, foarte bine în formă, chiar dacă am fost pe loc toată noaptea din cauza SUper Bowl:-)

Ne-am mutat puțin pe forumul de discuții re/r .

Să vorbim doar despre Pompom pentru antrenament normal și să încercăm să mă vorbesc pentru a-mi conduce trupa de aerobic timp de o săptămână.

Poate suntem infectați?:-)

Aplicația pentru telefon include o pagină web. Deschideți endomondo.com și terminați cu ID-ul dvs. Totul va fi înregistrat acolo.

Chiar nu intelegi? Eram într-o stare de așa de cac, încât pulsul meu a crescut până la 130 de persoane chiar și după ce am mers repede.

Știți cum să introduceți datele Endomondo de pe telefon - le puteți salva pe computer?

Nu. Nu pentru că ești mai talentat decât mine, ai oprit cei 5 km care alergau constant pe cob.

mulți oameni cred că controlul ritmului cardiac înseamnă ritmul cardiac scăzut, dar acest lucru nu este adevărat. înseamnă rularea antrenamentului specificat la nivelul specificat al ritmului cardiac. un plan normal de antrenament include dealuri, fartle, pantaloni scurți, un ritm mai rapid și o postură puternică, nu doar LSD. din fericire, ne-am plimba separat.: D
Concluzia este că antrenamentele de intensitate variabilă se pot suprapune cu această metodă, astfel încât antrenamentele de urmărire să se construiască și să nu se facă, ele cresc riscul de abraziune. Puteți alerga două zile la rând pentru lungimi de până la, dar spuneți 10 pase. sau puteți seta o lungime LSD pe un teren rapid, deluros, cu impulsuri mari. în mod evident, există multe raliuri identice, cu impuls redus, la bază, dar în acest caz diferențiem forța de antrenament de distanțe, deoarece grăsimea Cu toate acestea, 60 de minute nu oferă aceeași intensitate ca 120 de minute.

De aceea nici tu nu vei bate felina.

Acum singura întrebare este care dintre capetele copacilor noștri, Spanac sau dumneavoastră?

Vezi când am rulat peste 160 de impulsuri. Pentru tine 185 max. dreapta ? pentru mine 195 înseamnă că ceea ce te face 160 este pentru mine 170.

Merg cu un ritm de 9:40. Este ușor să te dezvolți de acolo dacă alergi puțin din întâmplare.

Planific una pentru august, dar încă nu sunt sigură.

Da, totul mi se pare o prostie, se pare că ritmul cardiac era prea mare (25 de ani de dragul de a trage). Trebuie să mă asigur că performez bine în acest timp.

„Nu poți alerga mult cu o frecvență cardiacă scăzută, deoarece va rula doar încet”.

de parcă nu mă puteam auzi decât pe mine însumi

Ei bine, asta nu este adevărat.

Când piciorul mi s-a învinețit, m-am pregătit să alerg cu bicicleta. M-am dus sârguincios să mă rostogolesc. De obicei am împins în jur de 140 de impulsuri. S-a dovedit că am întărit bine acel puls, dar lactatul meu era al naibii de mare în mod implicit, așa că nu aș fi vrut să rulez pe acel impuls o vreme. Am simțit că ceva nu vine, deși nu am simțit că mă umplu. Acest puls era confortabil pe bicicleta mea, dar corpului meu umflat nu-i plăcea să alerge pe acest puls, aproape că mi s-a rupt stomacul.

De aceea am mers la măsurare și consiliere. Au spus că am înșelat elementele de bază cu un puls prea mare.

În proporțiile sale, m-a ajutat mai mult decât un profesionist. M-am îmbunătățit de la aproximativ 9:40 km în 7 minute pe aceeași frecvență cardiacă.

Oricum, nu fac măsurători de greutate pentru cele mai profesionale, pentru că nu se schimbă prea mult pentru ei (nici nu prea îmi place, mai degrabă fundul aerobic merge mai sus. Sper). În plus, o alergare de 10 km pe un canal reprezintă, de asemenea, pragul exact de lactație.

Nu contează. Aproximativ ca majoretă pentru a câștiga: D