GD MUSCLE PLANET - Gafe de culturism

Există 0 articole în coș

Cea mai buna achizitie
Căutare detaliată
Categorii
- Toate categoriile
- Produse noi!
- Produse speciale cu CADOURI
- Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
- Aminoacizi
  - Aminoacizi
  - Beta alanină
  - Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
- Glutamina
- Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
- Pregătiri după muncă
- Alte produse
  - Mănuși
  - Îmbrăcăminte
  - A lor
  - Shakere și sticle
  - Accesorii
  - Certificat Cadou
- Felii de energie și muesli
- Energizante
- Produse de înlocuire a meselor (MRP)
  - Mesele înlocuiesc mrp
  - Sosuri
- Proteine
  - Felii de proteine
  - Proteine combinate
  - Proteine din carne de vită
  - Proteine vegetale
  - Proteine din zer
  - Ouă și proteine din lapte (cazeină)
- Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
- Protectoare articulare
- Creatine
  - Alte preparate de creatină
  - Creatina alcalină (creatină tamponată)
  - Creatina monohidrati
  - Sisteme de transport creatina
  - Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
- Produse speciale
  - Anticonvulsivante
  - Izoflavone
  - Alte produse speciale
- Băuturi sportive și izotonice
- Glucidele
- Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
- Creșteri în greutate
  - 15-30% conținut de proteine
  - Conținut de proteine sub 15%
  - Conținut de proteine peste 30%
- Vitamine, minerale, extracte din plante
  - Antioxidanți
  - Minerale
  - Vitamine A.
  - Vitamine B
  - Vitamine C
  - D - vitamine
  - Alte vitamine și preparate speciale
  - E - vitamine
  - Ierburi, extracte din plante
  - Ulei de pește
  - Multivitamine
  - Omega 3
  - Q10 - coenzima
  - Pachete de vitamine
- Arzătoare de grăsimi și consumabile
  - Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
  - Arzătoare de grăsimi termogene
  - Diuretice
  - Arzătoare de grăsimi
Producători
- Laboratoare Haya
- Madmax
- Nutriție metabolică
- EFX
- Performa Shakers
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ADN
- Nutrex
- SI N
- Labrada
- Cellucor
- Forpro Carb Control
- SAN
- Nutriție Gaspari
- Iss Research
- QNT Sport
- Nutrend
- Mutant
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Nutriție universală
- Nutriție optimă
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Marte - Snickers
- Nutriție finală
- Dimatizează
Articole
- Apă adâncă
- Gastro
- Mic de statura
- Cântece
- Videoclipuri
GD Media
- Cântece
- Videoclipuri
- Jocuri
Termeni si Conditii Generale
Notificare de confidențialitate
Transport și plată
a lua legatura
întrebări frecvente
Intrare
Înregistrare

Gafe de culturism

V-am prezentat lucrurile importante pe care ar trebui să le faceți cu siguranță după antrenament!

1. NU veți livra mușchiul refăcut!

După ce ați terminat antrenamentul, trebuie să vă întindeți mușchii pentru a lucra bine! De exemplu, după o amânare (chiar și pentru mușchii „fierbinți”), apucați câteva gantere mai mici și apoi țineți-le în poziția inferioară a lacrimii timp de 25-50 de secunde. Repetați acest proces de 2-3 ori. Acest lucru va crește intervalul de mișcare și prin spargerea proceselor anabolice va ajuta la regenerare. Dacă există un „păianjen” întins (frânghie de cauciuc) în cameră, întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului! Sfat, o saună bună vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați mușchii obosiți și lăsați.

2. AȚI EXCEPUT CARDIO!

Desigur, nu există nicio problemă cu închiderea antrenamentului cu greutăți cu o cantitate moderată (aproximativ 20-30 de minute) de cardio, deoarece, pe de o parte, vă ajută să vă mențineți sistemul cardiovascular în formă și sănătos și, de asemenea, arde grăsimile. Cu toate acestea, nu exagerați în niciun fel, deoarece puteți arunca cu ușurință procesele hipertrofice (de creștere) fiziologice și hormonale cauzate de antrenamentul cu greutăți. Dacă trebuie să încorporezi mai mult cardio în antrenamentele tale, cel mai bine este să le pui în zile de antrenament separate, dar cu cel puțin 6 ore de la antrenamentul cu greutăți. Acest lucru nu vă va strica obiectivele anabolice.

3. EVITA suplimente alimentare!

Când vă regenerați, atunci începe procesul de construire a mușchilor - există puține lucruri mai importante decât aportul adecvat de nutrienți. Rezultă că un factor bine influențat este un program de dietă și un supliment nutritiv bine stabilit. Dacă obiectivul dvs. este anabolismul maxim și orice altceva ar fi acesta, ar trebui să profitați cu siguranță de potențialul suplimentelor înainte de antrenament, mai ales imediat după antrenament (acest smoothie este unul dintre cele mai importante) și în alte momente ale zilei. O proteină bună, creatină, creștere în greutate, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), glutamina poate fi un partener excelent în dezvoltarea turbo.

4. Inflamația este PRIETENUL TĂU?!

Cercetările privind hipertrofia musculară (creșterea musculară) au arătat că reducerea formării radicalilor liberi cauzată de antrenamentul cu greutăți și atenuarea reacțiilor inflamatorii naturale cu medicamente antiinflamatoare, glazură și preparate antioxidante puternice pot perturba procesul anabolic care determină creșterea musculară. Deci, până când inflamația nu trebuie redusă din cauza unei vătămări sau a unui motiv prescris de medic, întâmpinați dureri musculare în loc de filete, deoarece febra musculară indică faptul că sunteți pe drumul cel bun.

5. NU aduceți carbohidrați RAPID!

După cum sa menționat deja, este esențial să completați nutrienții necesari, precum și carbohidrații esențiali imediat după antrenament. Rolul carbohidraților absorbiți corespunzător este atunci esențial, deoarece scopul este de a stimula secreția naturală de insulină, deci este mai bine să luați un carbohidrat rapid cu un indice glicemic ridicat. Orezul alb, cartofii (bineînțeles că nu ne gândim la buștenii buni prăjiți cu ulei) intră rapid în sânge și cresc semnificativ nivelul insulinei, livrând aminoacizi și alte substanțe care îmbunătățesc regenerarea către celulele musculare într-un ritm rapid. Rezultatul este deci o regenerare accelerată, deci o creștere mai rapidă! Sfat, dacă nu puteți ajunge la mâncare imediat după antrenamentul imediat, alegeți o dietă cu carbohidrați cu absorbție rapidă și amestecați-o în proporțiile potrivite pentru smoothie-ul dvs. după antrenament.!

6. FARA smoothie!

Proteina din zer, în special izolatul și hidrolizatul din zer, este cea mai rapidă sursă de proteină digerabilă și astfel absorbită, astfel încât, după antrenament, pompează substanțele care construiesc mușchi în fluxul sanguin mai repede decât aproape orice altă sursă. De asemenea, este foarte bogat în aminoacizi leucina, care susține unul dintre procesele majore de creștere musculară, iar acest aminoacid este cel mai necesar după antrenament direct. Cu cât este mai ridicat nivelul la care conduceți industria, cu atât este mai mare gafa omiterii prafului de proteine, care poate fi un obstacol serios pentru dezvoltarea dumneavoastră.!

7. EȘTI PESTE GRASĂ!

După cum s-a menționat mai sus, cel mai important obiectiv al unei mese post-antrenament este de a obține carbohidrați și aminoacizi în fluxul sanguin pentru mușchii dvs. cât mai repede și mai eficient posibil. Puteți degrada viteza și recuperarea fără probleme dacă mâncați alimente prea grase după antrenament, deoarece consumul de grăsimi dietetice încetinește în același timp digestia aportului, astfel încât puteți fi sigur că veți face o mare greșeală dacă faceți această masă prea grasă!

8. NU MÂNCAȚI LA TIMP!

După un antrenament consistent și intens, corpul dumneavoastră are nevoie disperată (mai ales după un antrenament direct) de substanțe nutritive, în special aminoacizi și carbohidrați, pentru a regenera mușchiul „deteriorat” (celulele musculare) și pentru a umple depozitele de energie epuizate. După antrenament aprox. o jumătate de oră este momentul în care metabolismul corpului este configurat pentru a pompa substanțele nutritive ingerate direct în celulele musculare în loc să frământe cu ele depozitele de grăsime. Așadar, profitați de acest interval de timp și luați nutrienți de calitate la 15-25 de minute după ultima serie.

9. NU VĂ ȚINEȚI SUFICIENT!

Imaginați-vă o lume perfectă în care un pui de somn de 1 oră s-ar potrivi lin după fiecare antrenament ... Ei bine, din păcate, există destul de multe șanse să faceți acest lucru și de obicei nu vă adunați, dar este sigur că după călcare merită să luați înapoi încărcătura în mod semnificativ și cu o activitate fizică minimă, preferabil să vă mâncați masa după antrenament în relaxare. În plus, este important să te culci la momentul potrivit noaptea și să depășești 8 ore de somn, deoarece mușchii cresc în acest moment și nu atunci când îi pompezi! Antrenamentul cu greutăți poate fi eficient numai dacă corpul dumneavoastră repară țesutul muscular „deteriorat” în repaus și poate construi mușchi mai puternici și mai mari datorită adaptării.