Gânduri asupra nutriției ...

Acum câțiva ani, am început să experimentez o mare varietate de obiceiuri alimentare. După mai bine de 25 de ani consumând mâncare aproape vegetariană (am mâncat pește încă un sfert de secol), mi-am dat seama că mâncarea consumată sau care nu a fost consumată din motive de conștiință ar duce cu greu la rezultatul dorit, adică la obținerea mult dorit stil de viață sănătos. Am încercat mult și în cele din urmă am ajuns la concluzia că, chiar și respectarea unor reguli de bază are un efect foarte serios de promovare a sănătății asupra utilizatorului său.

În urmă cu aproximativ doi ani, am primit o profeție (în urma examinărilor medicale) conform căreia în curând se va justifica administrarea unui colesterol și a unui medicament antihipertensiv. De vreme ce au vrut să-mi prescrie pastile de stimulator cardiac cu aproximativ 10 ani mai devreme, pe care un alt medic le-a numit în cele din urmă inutile în decurs de o oră, pentru a-mi spune adevărul, nici eu nu mi-am dat talia acum.

Am început să mănânc diferit și, deși am folosit și diferite instrumente naturale în luptă, sunt convins că obiceiurile mele alimentare au avut un impact semnificativ asupra schimbării pozitive pe care a arătat-o recenta mea sânge. După cum a spus medicul: „Ești foarte deștept! Aceste rezultate tind să se schimbe foarte încet, așa că continuați! ” Aceasta nu a fost prima mea astfel de experiență, deoarece am planificat și am realizat deja o îmbunătățire serioasă a valorii glandei tiroide a altor persoane, care este, de asemenea, foarte lentă pentru a răspunde. Deoarece nu am o diplomă în acest domeniu, desigur că nu sunt aventuros, mai ales nu pentru alții, dar sunt convins că, cu un control medical adecvat, merită să facem totul pentru o viață fără chimicale până când trebuie să tratează factorii de risc.

Am fost carnivor, vegetarian, am urmat o dietă ketogenică și, ca antrenor/consultant, fac parte dintr-un sistem de dietă normoproteică care poate fi implementat sub supraveghere medicală.

De-a lungul anilor, un lucru a devenit convingerea mea. Momentul alimentelor este crucial. Acum, în mod special despre acest lucru, câteva gânduri ...

În ceea ce mă privește, cred foarte profund în practica postului intermitent. Aceasta înseamnă că luăm mâncare cu noi doar la o anumită „fereastră de timp” la un anumit moment al zilei.

Care sunt beneficiile acestui lucru? Să vedem ce se întâmplă de fapt!

În timpul postului, cum ar fi în timpul somnului, nivelul insulinei scade. Ca urmare, putem vorbi acum despre niveluri scăzute de zahăr din sânge. Scăderea nivelului de glucoză declanșează secreția pancreatică de glucagon. Scopul acestui lucru este ca glucoza (zahărul) stocată în ficat să ajungă la creier și să-i furnizeze nutrienți adecvați (creierul folosește 1/5 din cantitatea totală de energie utilizată de organism) în timp ce ficatul produce reaprovizionarea cu glucoză. În timpul somnului, ficatul ar putea face acest lucru în principal din aminoacizi derivați din descompunerea mușchilor, deoarece nu s-a realizat un aport de proteine de mult timp. Acest lucru ar duce evident la pierderea mușchilor dacă nu ar fi protejat de acest lucru de hormonul de creștere, care (prin simplificarea procesului) este secretat de glanda pituitară.

La fel se întâmplă nu numai în timpul somnului, ci și în timpul antrenamentului intens (de ex., Interval de intensitate mare) și al postului. Între timp, hormonul de creștere ajută ficatul să producă cetone din acizii grași pe care îi secretă în timpul somnului, oferind o mare parte din energie creierului. Când creierul „consumă” cetone, nevoia organismului de glucoză scade și mușchii sunt salvați, în timp ce și compoziția corpului se schimbă, adică conținutul de grăsime corporală scade.

Eu însumi am încercat masa o dată pe zi, consumul de trei ore de mâncare și multe între cele două. Probabil nu întâmplător - în conformitate cu rezultatele multor cercetări științifice în nutriție - am ajuns în cele din urmă la concluzia că cel mai bun lucru pe care îl putem face cu noi înșine nu este altceva decât aprox. O perioadă de hrănire de 8 ore, după o perioadă aparentă de 16 ore de post în acest caz. Astăzi am ajustat acest lucru și mai mult pentru mine și constat că, în funcție de situația de viață dată, o perioadă de consum de 4-8 ore este cea mai favorabilă pentru mine.

Dar să vedem ce poate fi benefic pentru majoritatea oamenilor!

De exemplu, respectați intervalul de timp de 8 ore pentru masă ... Dacă ați terminat ultima masă a zilei cu o seară înainte, la ora 19:00. Desigur, dacă ți-e foame mai întâi, este indicat să mănânci câteva mușcături. De dragul curiozității ... Ce trebuie să aveți în vedere în acest caz: dacă muesli-ul îmbogățit cu carbohidrați buni, etc. când deschizi, vei fi destul de sigur că îți va fi foame aproape toată ziua și vei mânca constant. Deși foamea poate fi ușor evitată dacă începeți ziua cu puțină grăsime, posibil grăsime îmbogățită în proteine, dimineața. Ce este asta? Puteți întreba pe bună dreptate. De exemplu, puțină slănină, ouă fierte făcute din câteva bucăți de ouă sau o delicioasă omletă prăjită în grăsime de cocos. În ceea ce mă privește, tind să evit foamea rară de dimineață cu unt, cafea îmbogățită cu nucă de cocos și ceai.

Și un obicei care vă poate ajuta: o abordare bună nu este să ne umplem prea mult, ci să lăsăm senzația de sațietate să ajungă doar la un nivel de aproximativ 80% și apoi să nu mai mâncăm.

Concluzia este că o perioadă de masă de 8 ore are beneficiile descrise mai sus. Încă un lucru: merită să programați ora ultimei mese, astfel încât să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de a adormi, deoarece astfel corpul poate intra în mod ideal într-un mod digestiv-odihnă, care este o cerință de bază pentru regenerare.!

Ce trebuie să faceți dacă aveți dificultăți în implementarea unei diete într-un ciclu de 8 ore? Împingeți granițele cu ușurință, fără efort, ocazional timp de un sfert sau jumătate de oră, până când puteți finaliza planul fără efort! Între timp, consumul de cafea sau ceai descris mai sus poate ajuta foarte mult.

Și în sfârșit încă un gând ... nu-mi place când cineva vrea să-și forțeze propriile credințe asupra altora. Nici eu nu aș vrea să fac asta. Cu toate acestea, cred că are sens să ne gândim la această metodă simplă și apoi, urmând toate măsurile de siguranță indicate mai sus, să decidem dacă merită să încercăm să urmăm aceste câteva puncte simple.

Vă doresc sincer multă sănătate!

Pentru mai mult conținut legat de nutriție, stil de viață și auto-îmbunătățire faceți clic aici pentru a vă abona la canalul meu YouTube.

Abonat aici puteți obține colecția gratuită a Academiei „9P”.

Aceasta include următoarele scrieri care afectează întregul meu sistem:

1. Puterea posturii/2. Mergeți pentru sănătatea voastră! Bazele puterii .../3. Salvează-ți viața! Lumea magică a respirației .../4. Arta de a-ți înțelege partenerul/5. Gestionarea stresului în viața de zi cu zi/6. Mănâncă-te sănătos!/7. O mai mare conștientizare a corpului, o viață mai deplină/8. Aventura în oceanul stimei de sine ... Definiți-vă propria valoare!/9. Comunică-te pentru a fi fericit!/10. Afacerea ideală sau cum să te gândești la asta .../11. Cu respirație excesivă pentru sănătate/12. Al doilea și al treilea pilon al Metodei Wim Hof. Rolul focalizării reci și mentale/13. Dezvoltare și loialitate ... Cauză și efect