Gânduri la consum
DR. HALMY LБSZLУ
GÂNDURI DESPRE ANIMALE DE COMPANIE
Ce pot face pentru a slăbi în cele din urmă?
Auzi adesea această întrebare disperată de la cei care, de ani sau decenii, au devenit cu o gaură în creștere a corpului. Cu toate acestea, uneori, unele kilograme sunt eliberate cu amărăciune, dar sunt returnate în curând și, în cel mai rău caz, gaura corpului continuă să crească.
După o gustare sau o masă mai lungă, vinovăția, nervozitatea și cel care se calmează după ce mănâncă, sufocă pedeapsa. Și când te apropii de echilibru, te găsești furios sau trist.
Ce este obsesia?
Depozitarea unor cantități excesiv de mari de grăsime, care este consecința unui transport mai extins decât este necesar. Indică că mâncăm mai mult și ne mișcăm mai puțin decât este necesar.
Există două etape de scădere în greutate: haltere și secțiunea de ponderare. În prima mâncăm mai mult decât este necesar, iar în a doua mâncăm mai puțin degeaba, greutatea noastră nu se schimbă. După aceea, se poate spune că mulți oameni grași cu greu mănâncă mai mult decât prietenii lor cu greutate normală. Desigur, sunt cei care taxează pe toată lumea. Oricine are tendința de a se căsători, dacă nu ai grijă de tine într-o viață, te va convinge.
Când trebuie să aveți grijă deosebită să nu trageți sau să nu returnați piesele turnate returnate?
Femeile iau pilule contraceptive în timpul sarcinii, alăptării și vârstei schimbării. Și pentru bărbații după vârsta de 30 de ani, dacă încetează să mai facă sport, dacă conduc cu regularitate și dacă sunt implicați în surfing regulat, de exemplu. Atât femeile, cât și bărbații ar trebui să fie atenți atunci când termină o dietă. În acest moment, celulele adipoase devin mai proliferative, lovindu-se de fiecare „mușcătură” bună, iar acest lucru îmbogățește corpul. Explicația pentru aceasta este că arderea și stocarea substanțelor nutritive scade în timpul consumului, adică este salvată de organism, care poate fi salvată.
Ce putem face pentru a slăbi?
Desigur, trebuie să-l mâncăm, dar nu contează ce, cât, când și cum! Acest cvartet magic definește totul, dar să nu uităm nici de exerciții.
Ce mâncăm?
În primul rând, mâncați cât mai multe legume și fructe. Desigur, nu puteți gusta o mulțime de fructe foarte dulci (struguri, pepeni confiați), semințe bogate în calorii (diub, alune) sau prune uscate, dar le puteți gusta și.
Încearcă să mănânci fructele cu pielea lor. Acest lucru se datorează faptului că conținutul lor de fibre nu este numai avantajos din punct de vedere al funcționării și al screening-ului, ci întârzie și starea post-masă.
O dată pe săptămână putem mânca pâine din făină integrală de grâu și paste „brune”. Puteți mânca, de asemenea, secară, fulgi de ovăz și mâncăruri din porumb, dar nu mâncați multe dintre ele odată.
Astăzi, este o perspectivă atemporală să nu mănânci paste, pâine, produse de patiserie. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că aluatul nu este gras, gras și că nu topiți dieta, zahărul, zahărul glace sau gemul. Mănâncă bine! Nu coaceți pe două felii de pâine și nu alegeți o cremă unsă.
Orice, dar puțin!
- aceasta ar trebui să fie parola dvs. Ungurul consumă de cinci ori mai multă grăsime decât este sănătos. Este un miracol că fiecare treime din compatrioții noștri este excesivă sau îndrăzneață?
Un total de 60 g de grăsime pe zi este suficient pentru corpul nostru. Jumătate din acest lucru se mănâncă neobservat, de exemplu, cu carne, mezeluri și brânzeturi. Restul de 30-35 g trebuie să fie în principal de origine vegetală. De exemplu, putem răspândi margarină pe pâine - ușor - și putem folosi ulei de gătit pentru a pregăti mâncarea. Cojim pielea de pui, pentru că odată cu ea mâncăm brusc multe grăsimi.
Cât de mult suntem împreună?
Puține, dar de multe ori. Oricine își reduce consumul zilnic de energie cu 400 kilocalorii (1680 kJ) va pierde în greutate. Dar se naște în fiecare zi. Dacă ne prindem de ceva „perfect”, atunci ne vom găti singuri. Măsurați-ne zilnic greutatea. Cu o dietă energetică zilnică de 1600 kcal/6720 kJ, mai ales dacă exercităm, este eficientă pentru consumator.
Astăzi, un aport zilnic de energie de 1.000 kilocalorii (4.200 kJ) poate fi considerat minimul pentru ca o persoană care lucrează să slăbească. Este greșit să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, consumul trebuie continuat mult timp. Nu este suficient să alergi 2-3 luni pentru a reduce greutatea!
Când mâncăm?
De cel puțin patru ori pe zi, dar din ce în ce mai puțin de dimineață până seara. Micul dejun și gustările sunt importante, dar chiar dacă nu putem sta confortabil la masa stabilită, să mâncăm ceva. Desigur, prânzul și cina nu ar trebui lăsate în afara dietei noastre, dar acestea din urmă ar trebui să fie reduse la minimum.
Cum să mănânci?
Nu faceți altceva în timp ce stați, la masă, încet și între timp. Pentru prânz și cină, planificați culoarea și nu mâncați, ci mâncați. Să vorbim doar despre subiecte plăcute și să nu ne creștem copiii în timp ce mâncăm. Vom aștepta cu răbdare până când foamea noastră va fi eliminată din lipsa hranei.
Cât să te miști pentru a slăbi?
De 30 de ori pe săptămână timp de 30 de minute, dar să transpire. Exercițiul are sens numai dacă îl faceți în mod regulat. Gândiți-vă cât am stat și nu dorim să facem călătoria de întoarcere într-o zecime din timp!
Cât putem mânca? Materii prime și alimente care pot fi consumate zilnic în dieta de slăbit:
Carne, produse din carne, pește:
carne de vită și porc adecvată, pui, curcan (50-100 g);
Tăieturi cu un conținut de grăsime mai mic de 30%: parizian, cârnați, crinolină, tăieturi de pasăre, hot dog de pasăre, tăieturi aspic, göpsonka, friptură albă, salam de șuncă, tăieturi de primăvară, tăieturi Zala, prăjituri dietetice
pește: știucă, știucă, busa, somn, somon, merluciu
margarine cu conținut redus de energie sau cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri de floarea-soarelui, topite și de soia, uleiuri presate la rece (20-30 g)
1,5% lapte, chefir, iaurt, (total 1/2 1) brânză semi-grasă, brânzeturi cu mai puțin de 20% conținut de grăsimi: Uvár, Tenkes, Tura, Húvirgg, brânzeturi cuburi, brânză plată, usturoi, brânză prima
Pâine și cereale:
pâine maro și maro deschis, pâine de secară și tărâțe, secară Abonett, Cracottes, Korpovit (60-100 g), orez brun (40 g), tărâțe de grâu comestibile, tărâțe de ovăz (2-4 linguri), făină integrală (din făină) )
Legume și verdeață:
toate legumele și salatele, nefierte sau fierte la aburi sau fierte în apă (500 g), de cartofi, care nu depășesc 100-150 g
cu excepția fructelor uscate, toate fructele pot fi consumate (500 g), de la ananas, banane și struguri până la maximum 50-100 g
apă potabilă, apă de la robinet, băuturi „ușoare” făcute cu cofetărie artificială
3-4 bucăți pe săptămână
Total: 6648 kJ/1583 kcal
Total: 6762 kJ/1610 kcal
Rețetă (pentru 2 persoane)
Ingrediente: 100 g cireșe, 100 g căpșuni, 100 g mure, 100 g coacăze, 1/2 suc de lămâie și coajă, 1-2 bucăți de scorțișoară, cofetărie lichidă după gust, 2 linguri de amidon comestibil sau făină de orez
Fructele se curăță, se spală și se scurg. La aproximativ 4 dl de apă adăugați sucul de lămâie și coaja, scorțișoara și combinați. Amestecați amidonul fără probleme cu 4 linguri de apă și încălziți-l încet până la prepararea aromatică, amestecând continuu. Scoateți scorțișoara, aduceți oala la fierbere și amestecați fructele. Se toarnă jeleul de fructe într-un computer mai mare și se lasă să se răcească. Câțiva ochi pot fi umpluți cu fructe proaspete.
Propunerea dietetică și rețeta au fost compilate de dietista Rita Papp.
- Un jurnal pentru începători - gânduri pentru tine 1
- Povești digitale de succes - Gânduri inspiraționale de Anul Nou pentru Academia de marketing online 2012
- Pierderea în greutate cu puterea gândurilor (de asemenea!) Ar ajuta
- Gânduri despre sărbătoarea liturgică a episcopului Sf. Nicolae Curier maghiar - portal de știri catolice
- Gânduri asupra dietei paleolitice, în legătură cu făina de semințe I