Ghemuri suicidare

Scris de Péter · 06.09.2015.

În sala de gimnastică, o scândură mare a fost suspendată deasupra standului ghemuit cu o frază pe ea. Se scria: Squat or Die.

În ultimii ani s-a dezvoltat mult în culturism. Există nenumărate mașini și practici, dar faptul nu se schimbă: elementele de bază rămân întotdeauna cele mai bune. Este timpul să ne întoarcem sub standul ghemuit! Următoarele exerciții nu sunt destinate culturistilor bebelușilor. Sunt foarte intense, așa că începătorii nu ar trebui să performeze.

În acest exercițiu, 5 seturi de două minute (fiecare set durează două minute), veți efectua o ghemuit non-stop cu greutatea dumneavoastră. S-ar putea să credeți că nu este atât de periculos, doar cinci serii, dar încercați. Când 30 de secunde sub greutatea ta vor părea de aproximativ 5 ani, adică două minute întregi vor dura toată viața pentru tine. Veți ofta ca o locomotivă cu aburi și pulsul vă va sfâșia prin acoperiș.

Regele ghemuitului, Tom Platz, a ghemuit 102 kilograme timp de 10 minute. Da asta e. Data viitoare când coborâți la sală, încercați, dar nu intenționați să mergeți nicăieri a doua zi.

În loc să vă ghemuiți la ritmul obișnuit, încercați să încetiniți puțin ritmul. Acest lucru vă va ajuta să profitați de toate beneficiile acestei practici. Vei face 10 seturi de 10 repetări cu greutatea ta. Sună ușor? Pentru fiecare repetare, aveți o fază descendentă de 10 secunde și o fază ascendentă de 10 secunde. Primele 5 serii nu vor fi o problemă, dar ultimele 5 vor fi o probă a cât de greu ești.

Majoritatea antrenamentelor lente sunt stupide, dar stimulează o nouă creștere a picioarelor, ca niciodată. Deoarece există o sarcină constantă pe cvadriceps și pe flexorii picioarelor de-a lungul seriei, fibrele musculare sunt deteriorate într-o măsură mai mare decât în genuflexiunile normale. Acesta este secretul succesului tău. Veți avea o rebeliune musculară timp de 4-5 zile după aceea, așa că nu vă planificați sprinturile în viitorul apropiat.

20 de repetări genuflexiuni respirabile:

Acesta este un clasic. Lucrând cu greutatea dvs., faceți 10 seturi cu 20 de repetări. Veți fi gâfâind după aer după primele două serii, dar până când veți ajunge în Seria 8, veți dori să fiți în altă parte. Transpirația va curge de la tine ca Niagara Falls. Și asigurați-vă că există o găleată lângă dvs. Acest exercițiu determină mulți culturisti să piardă prânzul într-un ritm record. Pentru a face timpul de odihnă și mai intens, îl maximizăm la 3 minute.

Tom Platz cu 143 de kilograme a făcut 3 seturi cu 50 de repetări. El nu putea fi depășit decât de un singur om, Benny Podda. A făcut 50 de repetări de 5 ori cu 143 de lire sterline.

Ghemuit cu postură din față, ghemuit cu postură din spate:

Pentru oricine care se ridică greu și doar caută un motiv pentru a vărsa, iată unul! Acest program este un super set de posturi în față și în spate. Veți efectua o serie de 10 repetări de genuflexiuni ale stâlpului din față și apoi imediat după ce vă așezați pe suportul barei veți face o genuflexiune de 20 de repetări cu stâlpul din spate fără odihnă. Greutatea potrivită pentru greutatea dvs. este ideală dacă puteți face față. Pentru mulți dintre voi, păstrarea barei la stâlpul din față va fi o problemă, mai ales atunci când încep să se obosească (ceea ce se va întâmpla odată cu a doua serie a treia).

Alternând cele două tipuri de genuflexiuni, vă puteți lucra mușchii din mai multe unghiuri diferite. În același timp, veți obține un antrenament cardio suplimentar, incredibil. Încercați acest super set și veți experimenta o creștere de 1,5, 2,5 cm în câteva săptămâni.

Nu există nicio îndoială că acestea sunt cele mai grele exerciții de ghemuit pe care le veți efectua vreodată. Încercați acestea și rugați-vă să meritați sfârșitul antrenamentului. Aceste exerciții nu sunt pentru body-uri de plajă nyapic, ci pentru culturisti duri. Sunt atât de intense încât îți fac să crești tot corpul. Deoarece sunt atât de intense, vă pun multă tensiune pe sistemul nervos și regenerare, așa că nu vă recomand să le faceți mai mult de o dată pe lună. În plus, aceste exerciții trebuie efectuate numai pe cont propriu. Nu planificați întinderi de picioare după acest antrenament. Este posibil să nu puteți face exercițiile cu greutățile din descrierea de mai sus, așa că găsiți ce puteți face, chiar dacă sunteți doar la jumătate din greutate.

Încercați cu aceste programe și eliberați animalul adormit din voi!