Ghid de nutriție sportivă: Cât de micronutrienți este nevoie?

În 2000, Societatea Americană de Medicină Sportivă a publicat linii directoare pentru alimentație și hidratare pentru sportivii de elită și sportivii activi de agrement. Mai jos scriem despre rolul vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor în dieta sportivilor.

Sport - De ce sunt importanți micronutrienții?

Nutriție sportivă

Vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt denumite în mod colectiv micronutrienți, al căror aport este esențial nu numai pentru sporturile de elită și sporturile recreative, ci și pentru populația medie non-atletică. Toate țările, precum și Uniunea Europeană în ansamblu, au emis o rezoluție unică privind aportul zilnic al tuturor micronutrienților pentru prevenirea și sănătatea bolilor. Aceasta se numește RDA (Alocația zilnică recomandată). Există vreo diferență între nevoile de vitamine și minerale ale sportivilor activi de agrement, ale sportivilor de elită și ale populației adulte care nu sunt atletice? - putem pune întrebarea.

Efectul lipsei de micronutrienți asupra corpului sportivilor

Numeroase studii științifice au arătat că riscul de a dezvolta deficiențe de micronutrienți crește în funcție de intensitatea și durata activității fizice. Mai ales dacă antrenamentul intensiv este asociat cu un program de slăbire sau când una sau două mese sunt omise din alte motive (de exemplu, călătorie etc.). Desigur, atât în sporturile de elită, cât și în sporturile de agrement, scopul este de a obține cel puțin la fel de multe vitamine, minerale și oligoelemente ca aportul zilnic recomandat.

Test de evaluare a stării

Studiile proprii demonstrează, de asemenea, că, în majoritatea cazurilor, înlocuirea micronutrienților nu atinge nici valorile recomandate pentru populație. Toate acestea nu provoacă la început plângeri, dar calitatea malnutriției care se dezvoltă pe o perioadă lungă de luni sau chiar ani reduce capacitatea organismului de a se regenera, pe baza căreia se pot dezvolta leziuni și dureri în sistemul musculo-scheletic. În plus, apar o serie de simptome neplăcute (de ex. Crampe la nivelul picioarelor, oboseală etc.), cu o scădere a performanței în consecință.

Deficitul de fier a fost observat în rândul sportivilor, în special al femeilor, provocând reclamații grave. Din perspectiva unui sportiv, cele mai importante simptome sunt oboseala și performanța slabă. „Conduc ca un nebun și totuși nu merg așa cum ar trebui”, spun ei. Astfel de sentimente și similare ar trebui să atragă atenția asupra eventualei apariții a deficitului de vitamine, cu care este recomandabil să consultați un medic.

Practic, aportul insuficient de micronutrienți reduce capacitatea organismului de a se regenera, slăbește sistemul imunitar. Toate acestea creează o tendință crescută la infecție și rănire. Acesta este motivul pentru care este esențială o dietă regulată, variată și conștientă. În cazul în care sportivul suferă de malabsorbție, boli metabolice sau alte boli care afectează sistemul digestiv, este bineînțeles important să aveți suplimente de micronutrienți adecvate. De exemplu, absorbția inadecvată a grăsimilor poate duce la un deficit de vitamine liposolubile (vitaminele A, D, E, K). În plus, atât sportivii la dietă, cât și veganii sunt expuși riscului de a dezvolta deficiențe de micronutrienți, de aceea este recomandabil să utilizați un supliment alimentar pentru aceștia.

Cum se alege un preparat de vitamine?

Cu toate acestea, înainte ca cineva să apeleze la cumpărarea oricărui preparat vitaminic sau mineral, este o idee bună să solicitați sfatul unui medic-dietetician sportiv. Este necesar nu numai pentru selectarea tipului și calității unui anumit supliment alimentar, ci și pentru capacitatea de a fi absorbit și, nu în ultimul rând, pentru a evita infracțiunile de dopaj. În cazuri justificate, este recomandabil să utilizați numai preparatul de micronutrienți testat, de înaltă calitate, absorbit eficient, care se adaptează nevoilor individuale ale sportivului.

Trebuie depuse eforturi pentru a avea o dietă echilibrată, variată, pentru a respecta principiul „de câteva ori puțin”, care poate evita simptomele neplăcute, bolile și pierderea capacității de regenerare din cauza lipsei de vitamine și minerale.

Sports Choice - Ce recomandă medicul dumneavoastră?

Cum afectează înotul corpul? - Părerea medicului sportiv Înotul este singurul sport care te obligă să-ți controlezi respirația. Prin ritmul ritmic, imersiunea în apă și apoi alternarea proeminenței și respirației, sistemul respirator este supus unui antrenament foarte mare. Dar nu numai că sistemul respirator funcționează, ci aproape toți mușchii. Spre deosebire de mersul pe bicicletă, înotul implică aceeași muncă pe partea superioară și inferioară a corpului. Practic este o încărcătură dinamică, izotonică, dar, bineînțeles, pentru ca corpul să se întindă frumos pe apă și să nu scufunde o anumită parte, tonus muscular adecvat, este nevoie de munca de susținere a mușchilor.
Cum afectează înotul corpul? - Mai mult

Efectul joggingului și alergării asupra corpului - Opinia medicului sportiv În zilele noastre, alergarea resp. popularitatea joggingului arată o tendință de creștere, care se datorează în principal practicității sale: nu necesită aproape niciun echipament, doar un pantof de alergare bun. Se poate face oriunde (în oraș, în sat, pe plajă, pe un teren de fotbal etc.), deoarece putem găsi o zonă aproape peste tot în care ne putem mișca puțin cu un jogging de o jumătate de oră. Nu este legat de vârstă și poate fi plăcut pe o gamă largă de niveluri de fitness. Unora nu le-a plăcut niciodată să alerge, alții au început după vârsta de 60 de ani și nu au mai putut trăi fără ea de atunci. Există, de asemenea, cei care, pe de altă parte, au considerat întotdeauna alergarea ca o formă populară de mișcare.
Efectul joggingului și alergării - Mai mult

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

În anii cincizeci, mișcarea și un stil de viață sportiv înseamnă menținerea sănătății și crearea armoniei. Chiar și sportul a făcut parte din viața noastră până acum.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Care este cheia exercițiului conștient și, astfel, eficient? Faptul că există puțină mișcare în sine. Mese, aport de lichide și.

Ghidul SUA privind nutriția sportivă, emis în 2000, abordează o serie de probleme, inclusiv aportul de energie, greutatea corporală și.

Nutriția sportivă nu este altceva decât recomandări dietetice și de hidratare recomandate pentru sportivii de elită și sportivii recreați instruiți.

Ghidurile de nutriție sportivă din SUA, emise în 2000, menționează mesele recomandate înainte, în timpul și după un antrenament după cum urmează:.

Exercițiile fizice regulate nu numai că contribuie la un stil de viață sănătos, dar pot încetini și îmbătrânirea celulelor corpului. -.