Blogul Pilates: Potriviți-vă viața!

Plănuiesc o postare detaliată despre yoga și diversitatea sa uimitoare de mult timp, dar am tot amânat pentru că nu am simțit prea mult în ceea ce privește pregătirea mea teoretică și practică. În cele din urmă, spre marea mea încântare, Gauranga Das ne-a trimis o scrisoare care nu putea fi dorită pentru mai multă autenticitate. (Mulțumesc uriaș pentru asta!) Dacă până acum vreun profan ar fi crezut că yoga este un lucru omogen care „cu siguranță nu este potrivit pentru el”, el ar putea cu siguranță să se gândească după ce a citit-o.

(M-am întrebat mult despre luarea descrierii yoga ca introducere și prezentarea principalelor direcții ale yoga în două poziții, dar apoi am ajuns la concluzia că era un tot organic. Citiți-l cu calm, în pace sau marcaj pentru reluarea ulterioară.) Aici.

Ghid pentru începători (nu exhaustiv)

Ce este yoga?

Cu siguranță toată lumea a auzit ceva despre yoga. Dacă nu ați auzit de asta, apăsați-l pe Youtube și vă puteți face instantaneu o idee despre ce fel de mișcare vă puteți aștepta atunci când sunteți gata pentru un curs de yoga. Este sigur că nu veți fi lovit de o sarcină cardio, în primul rând, dar puterea de bază, rezistența musculară și flexibilitatea vor fi puse la încercare și mai mult. În plus, și nu în ultimul rând, conștientizarea corpului, capacitatea de concentrare și conștientizarea respirației joacă, de asemenea, un rol central într-o clasă de yoga. De la cursuri terapeutice mai puțin solicitante din punct de vedere fizic, relaxare, relaxare, până la Hot (realizate într-o cameră de 36-40 de grade), dinamice și a doua zi cursuri de yoga cauzatoare de mușchi, puteți găsi totul în Ungaria și Budapesta, deoarece din fericire nenumărate studiouri de yoga și sute de profesori instruiți se simt liberi să încerce această formă de mișcare care este populară de vedetele de la Hollywood de ani de zile.

În ce fel yoga este diferită de alte mișcări?

Mai presus de toate, este diferit prin faptul că te învață să fii atent în interior. De obicei, nu există muzică tare pe care să poți călca pasul sau coregrafia zumba pe capul gol, nu există profesori care să țipe ca sergenți în fața cărora te simți ca un geamăn sau un prizonier (cu una sau două excepții:-)). Chiar dacă există muzică, aceasta este meditativă, iar majoritatea profesorilor conduc lecția cu o voce liniștitoare și mângâietoare. Durerea fizică este uneori acolo, deoarece există cursuri de yoga în care instructorii se adaptează la ipostaze, cum ar fi întinsul pe spate într-o curbă înainte, dar acest lucru este, de asemenea, obișnuit și se învață să se dizolve în durere și să renunțe la crampele pe care le are o greutate antrenamentul de antrenament ar prefera ar crește.

Desigur, o oră de yoga nu constă întotdeauna doar în mișcare și în ipostaze. Există exerciții de respirație, exerciții de meditație, există relaxare la sfârșitul aproape oricărei lecții și, în unele locuri, există o prelegere filosofică, conversație sau chiar scandare de mantre. Acestea sunt toate elemente diferite ale arborelui yoga. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră, de asemenea, yoga ca un sistem de mișcare, așa că în primul rând caută practica asana, ceea ce înseamnă că orele de yoga constau de obicei din ipostaze statice de yoga care durează mai mult sau mai puțin. În cea mai mare parte, îți testează sau îți îmbunătățesc flexibilitatea (deci nu este o scuză bună să spui „Nu sunt flexibil, yoga nu este pentru mine”), dar dezvoltă, de asemenea, forța, rezistența, coordonarea mișcării, un sentiment de echilibrul și conștientizarea corpului.

Ce să nu ne așteptăm de la o oră de yoga?

Nu vor exista sări, nici muzică tare, nici sufocare cardio. Desigur, există cursuri de yoga mai dinamice la care trebuie să lucrați puțin mai mult pentru a putea face exercițiile cu aerul luat prin nas. De obicei, nu există echipament sportiv, în afară de una sau două cărămizi sau curele de yoga. Unii folosesc, de asemenea, pereți cu nervuri sau frânghii atârnate de perete, leagăne atârnate de tavan. Nu există competiție, ceea ce înseamnă că scopul nu este să faci exercițiul ca și ceilalți sau să fii mai flexibil decât practicantul de lângă tine. Te lupți cu tine însuți, lucrezi cu tine și, dacă ești atent, vei putea scăpa de cel puțin la fel de multă rigiditate interioară, pe măsură ce corpul tău va fi flexibil, subțire, fibros și radiant în oglindă. Rigiditatea nu este deloc un obstacol, dar nu vă așteptați să fiți la fel de flexibili ca fetele șarpe mongole din circ într-o lună sau două.

Yoga necesită răbdare, iar dezvoltarea reală are loc în decenii de practică. Oamenii superficiali, de obicei, se frustrează rapid. Aceasta nu este o problemă, merită să ne gândim dacă fugiți de voi înșiși cu o altă zonă Strike, Crossfit, Spartan Fighter, Primal Move și așa mai departe. indiferent dacă sunteți în căutarea unui antrenament sau mai mult decât distracție, căutați o altă provocare rapidă. Nu este ca și cum ar fi ceva în neregulă cu acestea, dar dacă cineva alternează sportul pe care îl practică la fiecare câteva luni, cu siguranță nu poate experimenta niciunul dintre sisteme în profunzimea și frumusețea lor completă. Acest lucru este valabil și pentru yoga, yoga nu este un sistem de mișcare pentru oamenii de tipul „Am venit, am văzut, am câștigat”.

Puteți învăța ipostaze, mișcări foarte spectaculoase, dar puteți avea și un sentiment de succes chiar dacă nu sunteți un campion al flexibilității sau al echilibrării mâinilor. De exemplu, că nu te trezești obosit, rupt, cu talia dureroasă; și poți face față provocărilor vieții cu capul sus. Practicanții obișnuiți de yoga tind să câștige o forță interioară și o strălucire care este involuntar atractivă pentru cei care intră în mediul lor. La urma urmei, dacă sunteți în pace, în armonie cu voi înșivă, veți radia acest lucru și celorlalți. După mulți, mulți ani de practică yoga, îți dai seama că lupta și lupta nu sunt scopul și că a da drumul și a accepta necesită adesea o forță serioasă. Una dintre cele mai bune modalități de a experimenta experiența fluxului este de a practica yoga.

Pe care să aleg?

Mai jos vom enumera câteva stiluri de yoga care pot fi încercate în Ungaria, prezentate în câteva propoziții, comparându-le. Aceasta nu este în niciun caz o clasificare calitativă, întrucât suntem diversi, cu o mare varietate de nevoi, iar în yoga este frumos că toată lumea poate găsi stilul care le oferă cel mai mult. Este, de asemenea, în regulă să încercați cât de mult puteți, pentru că nu numai natura lecției contează, ci și personalitatea instructorului. Una prinde mai bine, cealaltă mai puțin. Într-un studio te vei simți mai acasă și în celălalt vei simți că nu este pentru tine. Testul budincii mănâncă, așa că aruncă-te în el, trăiește-l și formează-ți propria părere!

Hatha yoga

De fapt, orice practică de yoga care se concentrează pe practica asana se încadrează în categoria hatha yoga. Totuși, dacă întâlnești un tip de lecție cu acest nume în programul unuia dintre studiouri, este de obicei o lecție pentru începători în care ești învățat să faci ipostaze de bază. Pozele sunt de obicei ținute timp de un minut sau mai mult și sunt construite într-o anumită ordine logică. De obicei, vor exista mai întâi exerciții de încălzire, apoi poziții în picioare, apoi exerciții pe sol și, în cele din urmă, relaxare.

Iyengar Yoga

În lecțiile Iyengar, mai multe ajutoare sunt folosite de profesori, curele, blocuri, corzi, plăcuțe pentru cilindri și așa mai departe. sub forma cărora facilitează executarea corectă a ipostazelor. În primele ore, se pune un accent puternic pe exercițiile în picioare, iar ipostazele trebuie ținute mai mult timp, până la câteva minute. Între timp, profesorul oferă instrucțiuni cu detalii anatomice, pe care merită să le răsfoiți printr-un atlas anatomic pentru a înțelege.

Sivananda Yoga

Aceasta este, de asemenea, o tendință tradițională. Aici, elevii practică cele douăsprezece asane principale și salutări la soare, apoi fac exerciții de respirație și se relaxează. La niveluri superioare, sistemul include, de asemenea, meditație și exerciții de curățare yoghină.

Yoga fierbinte

Tendințele de yoga fierbinți includ Bikram, Agni yoga și orice oră de yoga care se practică într-o cameră încălzită la temperatura camerei mai caldă decât cea normală. În astfel de cazuri, chiar și ipostazele cu dificultate medie sunt mai obositoare de realizat, deoarece inima funcționează mai mult datorită transpirației. Asanele sunt de obicei efectuate într-o cameră de 36-40 de grade, deși există clase mai ușoare de 30-32 de grade. În plus față de exerciții fizice intense, se pot aștepta detoxifiere, scădere în greutate, articulații mai flexibile și o cantitate de sudoare nefocalizată, toate ca o saună și un curs de yoga în același timp.

Vinyasa yoga

Acest stil include cursuri de yoga mai dinamice, cum ar fi Dynamic Yoga, Vinyasa Flow, Vinyasa Krama, aș enumera chiar și Power Yoga aici. Există versiuni fierbinți, dar caracteristica comună este o mișcare mai intensă, mai dinamică și performanțe care necesită efort (exerciții cu patru picioare, cotiere). Există ore în care continuați să vă mișcați sau să repetați exercițiile cu ritmul de respirație și există și ore în care țineți poza pentru 5-10 respirații și apoi mergeți la următoarea fără odihnă. Există multe tipuri de coregrafie, mai multe niveluri de dificultate.

Ashtanga yoga

Yoga de fier

Aceasta este o versiune specială a Power Yoga, în care practicile de calistenie și antrenamentul închisorii sunt amestecate cu elemente ale Ashtanga Yoga și ipostaze de yoga de înaltă rezistență. Există, de asemenea, chiar întinderi la sfârșitul clasei.

Jin yoga

Comparativ cu tendințele mai puternice, aceasta este o clasă de yoga mai relaxantă, relaxantă, cu accent pe întindere și deschiderea șoldului. Pozele sunt de obicei ținute de practicieni timp de trei până la cinci minute. Forța gravitațională este utilizată de practicanți pentru a relaxa articulațiile rigide, întinzând mușchii și ligamentele. Nu arzi multe calorii într-o oră ca aceasta, dar poți scăpa de multă rigiditate. Este un bun adaos la lecții mai dinamice sau la alte sporturi care necesită forță și dinamism.

Yoga coloanei vertebrale

Una dintre tendințele yoga terapeutice este în care practicienii întăresc mușchii de susținere din jurul coloanei vertebrale și stăpânesc modelele corecte de mișcare ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că flexibilitatea și sănătatea coloanei vertebrale este o condiție foarte fundamentală pentru bunăstarea noastră psihofizică. Cursurile avansate de yoga spinală prezintă, de asemenea, asane mai provocatoare în yoga.

Budokon

Este o tendință născută dintr-o combinație de yoga și arte marțiale, care lucrează cu coregrafii similare stilului vinyasa-yoga. Elevii învață să conecteze fiecare mișcare și să participe la o meditație în mișcare în coordonare cu respirația.

Artă corporală

Include un amestec de yoga și stretching, poziții dinamice de stretching și exerciții de întărire a miezului. Este o legătură bună pentru cei care au încercat deja mai multe cursuri de fitness și se îndreaptă spre yoga. Pregătește tipul de conștientizare a corpului care este necesar pentru yoga, dar nu necesită o flexibilitate sau o concentrare atât de mari.

Yoga antigravitațională

Aceasta este o clasă specială de yoga accesorie în care exercițiile sunt făcute de elevi într-un leagăn atârnat de tavan. Balansoarul, la fel ca TRX, vă permite să efectuați exerciții de suspensie, care includ exerciții de întărire a miezului, îndoire în spate, deschidere de șold și aer acrobatic. Există multe lucruri care pot fi realizate cu el, care este mai greu de realizat doar cu o saltea de yoga.

Cursuri de yoga terapeutice și funcționale

Terapia yoga este o clasă ascuțită de yoga pentru tratamentul anumitor leziuni, boli și disfuncții ale organelor. Este potrivit și pentru cei care nu sunt complet sănătoși și ar fi o provocare prea mare pentru ei să efectueze o clasă de yoga mai profesionistă. Ceasurile funcționale sunt deseori denumite în funcție de ceea ce se concentrează asupra lor, de exemplu, există ceasuri care deschid șoldurile sau care se îndoaie în spate, dar este posibil să se concentreze și pozițiile inversate sau cotierele. Cursurile pot fi, de asemenea, orientate către grupuri țintă specifice, cum ar fi yoga pentru copii, yoga pentru maternitate, yoga pentru bebeluși, yoga pentru seniori etc.

Kundalini yoga

Kundalini Yoga este un sistem integrat în care nu doar asanele sunt practicate, ci și mantrele sunt scandate, meditate și se efectuează exerciții de respirație. Accentul practicii se pune pe trezirea Kundaliní (forța interioară), iar practicienii își leagă de obicei practica îndeaproape de rezolvarea problemelor din viața și personalitatea lor.

Tantra yoga

Tantra yoga nu se concentrează la fel de mult pe practica asana, ci mai degrabă pe conștientizarea și controlul fluxului de energii interioare. Exercițiile de respirație, bandhas (blocaje interne ale mușchilor), mudrele (o combinație de ipostaze energetice și concentrare), mantre, simboluri ale chakrelor joacă un rol important în diferite interpretări ale tantrei yoga. Unele formulări occidentale profanate se ocupă și de controlul energiei sexuale, dar acest lucru se face în mod tradițional mult mai mult în practica individuală decât în practicile perechi, senzuale.

Acro-yoga

Un sistem format dintr-o combinație de asane de yoga, exerciții de yoga asociată și acrobații de circ sau de aer. Versiunea sa mai simplă se numește yoga de contact și include exerciții de întindere pereche, precum și ipostaze terapeutice. În versiunile sale mai avansate, o parte este omul de bază, care echilibrează „fluturașul” pe picioare sau pe palme. Acesta din urmă prezintă anumite asane în aer. Există atât versiuni dinamice, cât și versiuni de grup.

Arborele yoga

Există cei care se găsesc într-adevăr într-un sistem și „jură credință” față de sistemul respectiv sau de profesorul la alegerea lor și există cei care practică yoga în mai multe stiluri, sub îndrumarea mai multor instructori, în paralel, și găsesc yoga în asocierea stilurilor.expresie deplină. Aceasta este în principal o chestiune de atitudine individuală, în yoga nu putem spune că este corect sau greșit, deoarece există atât de multe din personalitățile noastre și practicând yoga vrem să ne apropiem exact de noi înșine.