Ghid pentru creșterea în greutate

2 Linii directoare pentru creșterea în greutate 2 3

6 Ghid pentru creșterea în greutate COMBINAȚII DE PRODUSE PENTRU OBȚINEREA GREUTĂȚII COMBINAȚIE PRIMĂ O combinație de macronutrienți esențiali (în principal proteine și carbohidrați) și vitamine/minerale, suplimentată cu o formulă mai complexă de creștere în greutate și glutamină. Pentru constructorii medii și constructorii intermediari pentru a obține mușchi mai buni! COMBINAȚIE DE BAZĂ O combinație care oferă macronutrienți esențiali (în principal proteine și carbohidrați) și vitamine/minerale. Pentru constructorii subțiri și începătorii să câștige masă musculară de bază! MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO 100% WHEY PROTEIN Basic Multivitamine/Mineral Formula Basic Carbohidrat Whey Protein Concentrate with Taurine and Glutamine Morning Workout South JUMBO 10 MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO PROFESSIONAL 2.0% WHEY PROTEIN 100% WHEY PROTEIN formula cu proteine mai ridicate, creatină supliment de aminoacizi creștere în greutate formula proteică concentrat de proteine din zer și izolarea cu leucină suplimentară și enzime digestive matrice multi-componente glutamină dimineață seara JUMBO 100% WHEY PROTEIN MEGA DAILY ONE PLUS sud JUMBO PROFESSIONAL PLUS WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 11

8 Ghid pentru creșterea în greutate CREȘTEREA MUSCULULUI COMBINAȚII DE PRODUSE COMBINAȚIE PRIMĂ O combinație de proteine, creatină dovedită pentru îmbunătățirea performanței și vitamine/minerale cu o masă musculară hardcore și formulă care îmbunătățește performanța și stimulent complex pre-antrenament. Pentru persoanele ușor grase COMBINAȚIE DE BAZĂ O combinație care oferă proteine, creatină dovedită pentru îmbunătățirea performanței și vitamine/minerale. MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN Crea-bomb basic multivitamine/formula minerală concentrat de proteine din zer cu matrice de creatină multicomponentă taurină și glutamină dimineața MEGA DAILY ONE PLUS% WHEY PROTEIN antrenament sud 100% WHEY PROTEIN MYOMAX PROTHININE PROFINE 100% WHEY hardcore formula proteică pentru îmbunătățirea mușchilor și a performanței concentrat de proteine din zer și izolarea cu leucină suplimentară și enzime digestive nivel înalt multivitamine/formulă minerală dimineața seara 2.0 seara MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 15

10 SEMNATURĂ PILĂ CEDRIC MCMILLAN CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 campion New York Pro 2012 echipă campioană Scitec SUA Această combinație vizează practic câștigarea masei musculare pure. Pe lângă proteine, se străduiește și să obțină cea mai înaltă calitate în ceea ce privește carbohidrații. COMPLEX MULTI PRO PLUS 100% LAPTE VITARGO! OAT N WHEY dimineață multi pro plus antrenament de prânz OAT N WHEY 100% lapte complex VITARGO! seară

11 SEMNATURĂ PILĂ FOUAD ABIAD FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO Locul 2 FLEX PRO Locul 3 ECHIPA SCITEC CANADA Combinația Fouad își propune să îmbunătățească o dietă deja solidă (solidă), completată cu aminoacizi cheie, micronutrienți și extracte din plante. MULTI PRO PLUS B-100 C-1000 Usturoi și pătrunjel OAT N WHEY L-GLUTAMINE BCAA XPRESS dimineață multi pro plus amiază B-100 C-1000 Usturoi și pătrunjel antrenament L-GLUTAMINE BCAA XPRESS OAT N WHEY seara L-GLUTAMINE

13 Ghid pentru creșterea în greutate FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO Locul 2 FLEX PRO Locul 3 ECHIPĂ SCITEC CANADA BERECZKI CHRISTIAN BODYBUILDING SUPERBODY OPEN CHAMPION WABBA WORLD CHAMPION Densitate neagră cu gantere 4 x Tundere pe o bancă înclinată 4 x Împingere 3 x Pullover 3 x 15 Hover Presă abdominală 5 x Presă abdominală inversă 5 x 20-30

14 Ghid pentru creșterea în greutate BLAIR MONE NPC SUPER HEAVY WEIGHT COMPETITOR ECHIPA SCITEC SUA COMBINE 1. Conventional Squat 2 Warm-Up Series or Preload 4 x 6-20 și sunt cei care au repetări mari, care răspund bine. Acesta este un lucru individual. Trebuie să o experimentați. 2. Breakout sau împingerea piciorului 4 x 6-20 BÉLA KATHI CONSTRUCȚIA CORPULUI WABBA CAMPIONUL MONDIAL PRESĂ LOCALĂ ECHIPA CAMPIONULUI EUROPEAN ȘI MONDIAL SCITEC 3. Întinderea picioarelor 4 x Tragerea rigidă a picioarelor 4 x Flexia picioarelor întinsă 4 x Flexia picioarelor în picioare cu mâna 4D Seria de încălzire a capcanei cu 8 umeri 4 x Presiunea umărului cu gantere 2 Seria de încălzire sau presiunea pieptului cu bara 4 x Vițelul în picioare sau vițelul de fund 4 x Vițelul așezat în șezut 4 x Ridicarea laterală a trunchiului înclinată 4 x Remorcherul umărului cu gantera sau bara 5 x

15 Ghid de pierdere în greutate CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 Campion New York Pro 2012 Echipa campioană Scitec SUA RED ZOLI PDI NOAPTEA CAMPIONILOR 4 LOCUL WABBA CHAMPION MONDIAL ECHIPĂ SCITEC ARMWEAR Tragere cu o singură mână largă sau tragere în jos x lată 4 x Canotaj cu prindere largă cu tijă sau melc 4 x Tragere strânsă sau mașină de tragere îngustă 3 x Hiperstretching 3 x Biceps îndoit oblic 2 serii de încălzire pe bancă cu gantere 4 x Îndoiere cu tijă franceză sau pe bancă Scott 4 x Îndoiere cu ciocan 4 x Îndoiere cu ciocan sau îndoire concentrată 4 x Presă de banc îngustă cu cot orientat spre exterior 4 x Întindere deasupra capului cu gantere sau bara de coborâre a frunții 4 x 6-10 În cazul în care sau se folosește, alternați două exerciții de la antrenament la antrenament. Plan de antrenament de 4 zile Ziua 1: sân, biceps, abdomen Ziua 2: coapsă, vițel Ziua 3: umăr + trapez, triceps, abdomen Ziua 4: spate, vițel Planul de antrenament de 4 zile poate face același lucru pentru fiecare grupă musculară ca planul de instruire de 5 zile.plan de instruire. În acest caz, antrenamentul durează aprox. Va dura cu 20 de minute mai mult. Dacă nu se dorește acest lucru, numărul seriilor poate fi redus oarecum.