Ghidul final al postului intermitent

CE ESTE UN FASTEN DURABIL?

Postul periodic este una dintre cele mai populare metode de slăbit și funcționează dintr-un motiv bun! Numeroase studii au arătat că are un efect puternic asupra corpului și creierului și poate ajuta și mai mult timp. Postul periodic nu este chiar dieta, ci comportamentul alimentar. Această abordare petrece o anumită perioadă de timp în timpul zilei fără mese (apa și cafeaua neagră sunt permise în acest timp). De obicei, acesta este un 1

Există multe variante ale acestor ferestre de luat masa și de post. Câteva exemple sunt un post complet de 24 de ore de două zile (nerecomandat, mai ales dacă doriți să construiți sau să mențineți mușchiul), 18 ore o fereastră de masă de 6 ore sau 20 de ore o fereastră rapidă de patru ore.

AVANTAJELE FIXĂRII FASTENS

Postul intermitent are beneficii celulare și hormonale. Când postim, anumiți hormoni sunt declanșați. Hormonul de creștere uman (HGH) este principalul hormon afectat de postul intermitent. HGH are proprietăți de construcție musculară și de ardere a grăsimilor. Sensibilitatea la insulină și nivelul insulinei scad, de asemenea. Când ține post, corpul schimbă genele care afectează longevitatea.

Cercetările au arătat, de asemenea, că o perioadă de post poate duce la o creștere a arderii grăsimilor, chiar dacă caloriile zilnice sunt aceleași ca o dietă tipică. [19659004] Pe lângă beneficiile pentru sănătate și arderea grăsimilor, va fi mai subțire și mai ușor de întreținut. Pe măsură ce vă împachetați toate caloriile într-o fereastră de luat masa mai scurtă, vă simțiți plin. În cele din urmă s-ar putea să vă saturați în timp ce mâncați pentru arderea grăsimilor!

Dacă aveți mai multe calorii în fereastra mesei, puteți adăuga mai multe alimente distractive, „înșelătoare” decât într-o dietă tipică. Imaginați-vă că mâncați înghețată sau pizza în fiecare zi în timp ce ieșiți!

POSIBILE AXE ÎN LUMINARE

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale postului temporar este că nu este optim pentru o creștere musculară maximă. Dacă vrei să fii cât de mare poți, trebuie să mănânci mai multe calorii și proteine la fiecare 3-5 ore. Ar trebui să accelereze sinteza proteinelor în timpul zilei. Acest lucru nu se poate realiza cu postul periodic. Deși acest lucru pare a fi un lucru rău, acesta echivalează doar cu o diferență de 1% în masa musculară pe care o construiți într-un an. Este posibil să nu fie un mare dezavantaj, dar este mai bine să aveți toate cărțile în față, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză despre postul periodic.

Un alt dezavantaj este că este dificil să consumi prea multe calorii cu postul periodic. Postul periodic în timpul sacrificării este cel mai bun, deoarece puteți economisi mai multe calorii în fereastra mesei. Cu toate acestea, dacă doriți să adăugați masă musculară și exces de calorii, poate fi extrem de dificil să descompuneți toate caloriile necesare în fereastra alimentelor. Dacă sunteți ectomorf și aveți nevoie de multe calorii pentru a crește, este posibil să nu fie acest plan. Cu toate acestea, dacă puteți pierde mai puține calorii, acesta va funcționa în cantități mari.

DEFINIȚIA FENETRELOR RAPIDE ȘI DE UTILIZARE

Vă recomand să utilizați un post de 16 ore cu o fereastră de gustare de 8 ore pentru a începe postul periodic. Pleacă cu o viteză de 16 ore. Lucrul bun este că orele de somn contează ca o fereastră rapidă. Dacă dormi 8 ore, fereastra de post este pe jumătate. A funcționat cel mai bine pentru mine când am terminat fereastra mesei cu 2 ore înainte de culcare, am dormit 8 ore pe noapte, am sărit peste micul dejun și am mâncat prima masă doar după-amiaza. Îmi place această abordare pentru că nu sunt o persoană de dimineață și foamea mea pentru slujba mea este mai mare. Cel mai bun mod de a defini ferestrele este să vă revizuiți rutina zilnică și să stabiliți momentele potrivite pentru dvs.

ALIMENTE

În timpul postului, în special în primele sau primele două săptămâni, pot apărea dureri de foame. Această senzație este normală, deoarece corpul tău este obișnuit să mănânce ziua și să nu postească. După primele două săptămâni, îți dai seama că postul devine mai ușor. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a supraviețui rapid:

1. Cafea neagra

din anumite motive, cafeaua neagră are un efect de suprimare a apetitului. Nu uitați să nu mâncați calorii în timpul Postului, așa că păstrați cafeaua neagră cu Splenda.

. 2 băuturi fără calorii

Prefer apa îmbuteliată. Dioxidul de carbon te ajută să te simți sătul.

Antrenament rapid Un stomac plin pe stomacul gol în timpul unui antrenament. Postul nu ar trebui să afecteze fitnessul, mai ales dacă te obișnuiești cu el. Antrenamentul în timpul postului poate oferi chiar impuls înainte de antrenament. Dacă nu există nimic în sistemul dvs., acesta va provoca un pumn mai puternic înainte de antrenament.

Vă recomandăm să consumați 5-10 g de BCAA înainte de antrenament dacă doriți să accelerați. BCAA ajută la descompunerea mușchilor în timpul unei sesiuni.

Dacă nu prea posti, îți poți planifica fereastra mesei în timpul antrenamentului. Aceasta este frumusețea postului intermitent: poate fi realizat ori de câte ori vă convine cel mai bine și în funcție de programul dvs.!

EXEMPLU DE PLANURI ALIMENTARE COMUNE ÎNTRE

2500 de grăsimi:

6: 00:00 Trezire:

ceașcă de cafea neagră

11:00 Urmăriți antrenamentul pre-BCAA

14:00 Break the Fast:

8 uncii de pui la grătar
5 oz paste integrale
1 cană sos Marinara
1 cană de fasole

17:00 a doua masă:

8 uncii friptură slabă
8 uncii de cartofi dulci
1 cană de broccoli
1 măr
1 cană de înghețată

21:00 a 3-a masă:

[2 linguri zer]] 1 cană boabe
1 cană de fulgi de ovăz
2 linguri unt de arahide