Greu de dezvoltat sau câteva sfaturi pentru tine!

Aminoacizi
Energizante
Amplificatoare de putere
Proteine
Protectoare articulare
Creatine
Creșteri în greutate
Arzătoare de grăsimi
Accesorii
Vitamine

Produsele noastre

Aminoacizi
Energizante
Amplificatoare de putere
Proteine
Protectoare articulare
Accesorii
Creatine
Creșteri în greutate
Vitamine
Arzătoare de grăsimi

Aveți dificultăți în dezvoltare? Câteva sfaturi pentru tine!

Câți oameni au astfel de schimb de lut, corp, compoziție musculară. Este nevoie de timp pentru a pune la punct antrenamentul sau masa cea mai potrivită pentru dvs. În general, există trei tipuri în funcție de rata metabolismului.

Ectomorf: metabolism rapid, fizic mai subțire, tip muscular dificil de dezvoltat, cu tendință mică sau deloc de a crește în greutate.

Mesomorf: metabolism normal, mai predispus la construirea musculară. Acest tip este în general considerat a fi cel mai optim pentru culturism.

Endomorf: metabolism lent, o puternică tendință de a lua în greutate. De asemenea, câștigi masă musculară și țesut adipos în același timp. În timpul dietei, corpul dumneavoastră are nevoie de soluții mai drastice.

În articolul nostru actual, vă vom oferi câteva sfaturi pentru sportivii „hardgainer” greu de dezvoltat. MÂNCA! Dieta este baza tuturor sporturilor. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, să vă întăriți sau pur și simplu să formați o formă mai bună. Trebuie să vă dați seama că, fără mâncare adecvată, nu există dezvoltare. Deoarece sunteți un organism dificil de dezvoltat, o sursă de carbohidrați sau proteine de calitate este esențială pentru dvs. Există valori medii care vă spun cât de multe proteine și carbohidrați consumați pe kilogram de greutate corporală. Acesta este un punct de plecare perfect bun. Luați o proteină de 2g/tskg sau o bază de 4g/tskg. Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire după o lună, nu ezitați să măriți aceste valori. Aș sugera să experimentați cel mai mult cu cantitatea de carbohidrați. Aportul excesiv de proteine nu duce la nimic bun. Și încercați să vă programați majoritatea meselor cu carbohidrați în timpul antrenamentului. Luați o masă bogată în carbohidrați înainte și după un antrenament. Cu unul, împiedicați mușchii deja greu de câștigat să se descompună și, cu celălalt, obțineți nutrienții potriviți în corpul dvs. pentru o dezvoltare și regenerare mai rapidă.

Antreneze din greu! Fie că sunteți „hardgainer”, fie nu trebuie să faceți antrenamente de fitness, fie vă este frică de pierderea musculară. Puneți împreună un plan de antrenament în care există multe exerciții de bază complexe care lucrează mai mulți mușchi simultan. Simțiți-vă liber să reduceți numărul de repetări la până la 6 repetări! Toate acestea, desigur, trebuie să fie împerecheate cu manopera corectă. Nu te antrena prea mult. În acest timp, ar trebui să vă gândiți de 4 ori pe săptămână sau 1-1,5 ore pe antrenament.

Odihnește-te suficient! Procesele de regenerare sunt exact opusul metabolismului. Oferă-i corpului tău timp să se odihnească în timpul antrenamentului. Încercați să îndepliniți suficient și cel mai important calitatea somnului!

Fii răbdător! Niciun culturist profesionist sau atlet nu a reușit tot ce a putut în decursul unei zile sau al unei luni. Nu disperați dacă nu vedeți schimbări uriașe bruste. Dacă aveți ocazia să faceți acest lucru, angajați un antrenor cu cunoștințe sau chiar rugați un străin și un expert în sportul dvs. să urmărească progresul meu. Puteți chiar să vă fotografiați. Imaginea făcută în aceleași condiții de lumină arată dezvoltarea mai bine decât în oglinda unde ne vedem în fiecare zi.!

Folosiți accesorii. Dacă portofelul vă permite, cumpărați suplimente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Aveți un set de creștere a greutății de bună calitate în set, care vă poate ajuta chiar și atunci când nu aveți timp sau aveți doar chef de o masă solidă. Și după antrenament, îți vei umple și hrăni în mod corespunzător mușchii.

Aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea proceselor catabolice. Nu uitați de suplimentele de vitamine! Veți avea nevoie de ele din cauza utilizării sporite.

În mod clar, acestea sunt sfaturi bune într-un mod foarte general, care este adecvat ca punct de plecare. Dar pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să ajustăm acești factori la noi înșine.