Gy completează vitamina D în mod natural iarna

Odată cu apariția vremii reci și mohorâte, trebuie să începem să avem grijă de suplimentarea vitaminică a corpului nostru. În acest caz, este crucial să introduceți vitamina D în organism, care este, de asemenea, responsabil pentru întărirea rezistenței osoase și reducerea riscului de cancer. Copiii și vârstnicii nu au suficient aport natural, trebuie să utilizeze suplimente alimentare, dar pentru cei cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani este suficient să se asigure o suplimentare adecvată cu vitamina D. Am reunit cinci alimente pentru a face toate acestea minunat.

1. Ciuperci
Ciupercile sunt surse extrem de bune de vitamina D și sunt, de asemenea, bogate în acid folic, vitamina C, zinc și seleniu. Este important să nu le gătiți pentru a vă menține nutrienții valoroși în cea mai mare concentrație posibilă.

2 oua
Ne putem pregăti mâncarea de bază extrem de diversă în milioane de moduri. În plus, este bogat în vitaminele A, B, E și D și este o parte esențială a dietelor datorită conținutului redus de carbohidrați.

3. Lapte
În plus față de calciu, laptele este, de asemenea, surse excelente de vitamina D. Cu unul sau doi decilitri pe zi, îl putem consuma cu îndrăzneală pentru sănătatea noastră.

4. Pește
Surse de vitamine B și D, precum și acizi grași Omega3, care au un efect bun asupra sistemului cardiovascular.

5. Mai
Este bogat în vitaminele A și D, dar ca organ secretor nu este recomandat să îl consumi prea des.