În acest fel, utilizați cilindrul mai eficient

Rola SMR asigură o ameliorare excelentă a stresului, relaxează nodulii musculari, reglează raportul și lungimea musculară adecvată, inițiază risipa de deșeuri și întârzie oboseala musculară.

A devenit un instrument eficient și la modă pentru întinderea mușchilor, cu toate acestea, o utilizare necorespunzătoare poate duce cu ușurință la rănire. Aflați elementele de bază, care sunt deosebit de importante dacă începeți să le folosiți acasă fără prezența unui antrenor.

Nu-l tratați cu leziuni musculare proaspete

Rularea unei zone deja deteriorate agravează doar deteriorarea țesutului muscular, mai ales dacă apare în primele zile după un accident. Cilindrul oferă asistență eficientă numai în timpul fazei de regenerare. Auto-masajul țesutului conjunctiv ajută fluxul de sânge și crește gama de mișcare a mușchilor.

Gurigasd ușor

Rularea agresivă poate părea eficientă la început, dar dezactivează senzația adecvată de durere. Nu este bine să faci prea multă presiune pe mușchii tăi sau să lucrezi în același loc cu el prea mult timp. A fi foarte rănit nu este încă eficient. Partea naturală a masajului și rulării este o mică durere, dar în cazul unei senzații usturătoare, care se înclină, tratamentul trebuie oprit imediat. Experții sugerează că lucrăm mai slab pe un anumit grup muscular mai degrabă decât să îl supraîncărcăm. Intensitatea masajului poate fi ajustată în funcție de greutatea corporală sau de presiunea mâinii. Tratați doar mușchii cu el, evitând părțile moi ale corpului, oaselor și articulațiilor.

Programarea corectă

Rularea trebuie făcută mai degrabă după antrenament decât înainte. Rulați ușor zona timp de aproximativ 30 de secunde, apoi întindeți ușor timp de 10 secunde. Acest lucru poate fi repetat de până la trei ori, dar nu supraîncărcați acea parte a corpului lucrând câteva minute fără oprire. Cu toate acestea, nu este, de asemenea, adecvat să parcurgeți rapid grupurile musculare, deoarece acest lucru va face ca utilizarea rolei SMR să fie ineficientă.

Nu vă concentrați doar pe un singur grup muscular

Rularea este potrivită pentru întreținerea întregului corp. Este deosebit de frecvent ca alergătorii să se rostogolească doar pe picioare. Cu toate acestea, alergarea este o formă dinamică de mișcare care acționează toate grupele musculare din corp. Folosirea acestuia numai pe picioare va crește șansa unei posibile vătămări. Desigur, putem petrece mai mult timp relaxându-ne mușchii și mușchii mai mușchiși, dar putem parcurge tot drumul prin tot corpul.