Astfel poți avea o siluetă uluitoare în jambiere!

Minus 5 kg într-o săptămână! Premii fantastice într-un singur clic! Dacă vrei să arăți sexy în sala de sport sau în ak

Dacă vrei să arăți sexy în sala de gimnastică sau chiar la o întâlnire, este esențial să porți pantaloni negri strâmți. Următoarea invitație este foarte recomandată dacă doriți să vă arătați formele strânse și tonifiate de acum înainte.

Ghid de antrenament: Faceți o serie de exerciții cu numărul recomandat de repetări. Începeți imediat fără pauză sau introducând o mică odihnă, scopul nu este să vă odihniți prea mult între fiecare exercițiu. După ce ai făcut totul, relaxează-te și apoi repetă întregul set de exerciții o dată sau de două ori. Scopul pentru trei cercuri complete.

Erupție spate cu salt

Încântați-vă fundul rotund și coapsa strânsă cu acest exercițiu de întărire și echilibrare!

Ridicați poziția dreaptă de început, faceți un pas înapoi cu piciorul drept și faceți o erupție cu el, atingând solul cu degetele drepte. Apoi împingeți-vă de pe sol, săriți cu impuls, ridicați genunchiul drept îndoit spre piept și brațul stâng spre tavan. Reveniți la sol și ridicați imediat poziția de plecare, pregătindu-vă pentru următoarea erupție. Repetați de 10 ori, apoi faceți același număr pe cealaltă parte.

Z scaun înapoi

Acest exercițiu poate părea foarte ușor la prima vedere, dar pulpele și șoldurile exterioare sunt garantate să ardă după primele repetări. Este atât de complex încât antrenează chiar și mușchii oblici ai trunchiului.

Așezați-vă pe sol într-un scaun Z cu piciorul drept în față și mâinile sprijinite slab în fața piciorului drept. Întindeți piciorul stâng deasupra solului, paralel cu corpul. Ridicați piciorul drept întins cu câțiva centimetri, apoi îndoiți genunchii și dați înapoi. Nu lucrați cu impuls sau mușchi! Repetați 20x cu piciorul stâng fără a pune piciorul pe pământ, apoi repetați pe partea dreaptă 20x.

Trecerea piciorului

Țintește-ți fesele, coapsele interioare și chiar mușchii abdominali cu acest exercițiu complex!

Ridicați poziția corpului cu patru picioare, cu antebrațele pe pământ. Ridicați piciorul stâng îndoit, apoi apropiați-vă de sol cu acesta, plasând acest picior activ în cruce în fața celuilalt, făcând direcția de mișcare diagonală. Strângeți coapsele interioare în timp ce ridicați picioarele înapoi. Asigurați-vă că păstrați antebrațele deprimate și fesele strânse, astfel încât corpul să nu se poată întoarce în nici o direcție în timp ce vă ridicați picioarele. Repetați de 20 de ori cu stânga și apoi și cu piciorul drept!

Erupție laterală cu un salt

Acest exercițiu cardio vă încetinește coapsele, stimulează arderea caloriilor, în timp ce vă tonificați șoldurile și abdomenul.

Ridică-te drept, astfel încât picioarele tale să se atingă. Faceți un pas mare spre stânga cu unul dintre picioare și reduceți greutatea în lateral, îndoind piciorul stâng și împingând șoldurile înapoi. Atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept! Apoi, împingeți brusc piciorul stâng, adăugați celălalt, săriți în sus, astfel încât ambele picioare să fie în aer. Apoi repetați erupția și pe cealaltă parte și atingeți piciorul drept cu mâna stângă. Aceasta contează ca o repetare. Efectuați 20 de repetări complete cât de repede puteți, alternând picioarele stângi și drepte.

Breakout cu înfășurarea trunchiului înainte și înapoi

Erupția este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru părțile inferioare ale corpului, combinarea erupției din față și din spate lucrează mușchii coapselor, feselor, șoldurilor și trunchiului la nivel global!

Stai drept cu picioarele închise, ține brațele aproape de corp. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, coborâți-l în poziția de erupție, îndoiți brațul stâng și rotiți-l înainte, răsuciți-vă dreapta în spatele trunchiului. Împingeți rapid piciorul drept și transferați-vă greutatea pe piciorul din spate în timp ce vă retrageți cu piciorul din față, balansând brațele opuse înainte și înapoi. Împingeți rapid piciorul stâng înapoi, intrați în postura de pornire. Aceasta este o repetare pe care trebuie să o faci 10 mai întâi cu un picior și apoi la fel cu celălalt.

Recul

Acest exercițiu este o adevărată provocare pentru echilibrul dvs. în timp ce lucrați din greu pe coapse și fese.

Ridică-te drept, atinge-ți picioarele. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și lăsați pieptul să se îndoaie înainte. Strângeți mușchii abdominali și sprijiniți-vă mâinile pe coapsa dreaptă. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, într-o ușoară curbă în partea de jos. Echilibrează piciorul drept, împinge piciorul stâng înapoi, direcționează-ți mișcarea cu călcâiul. Îndreptați-vă picioarele în spatele șoldurilor, apoi strângeți-vă fesele în timp ce vă retrageți. Îndoiți din nou genunchii și găsiți-vă echilibrul în poziția inițială. Efectuați 20 de repetări, apoi schimbați din nou piciorul 20.

Este provocarea prea mare? Dacă nu puteți echilibra, stați aproape de perete și sprijiniți-vă pe mâna dreaptă, lăsând mâna stângă pe coapsă.

Ridicarea picioarelor în poziție abdominală

Acest exercițiu de pilates este ultimul pe care îl poți folosi pentru a te mândri cu silueta ta în pantaloni strâmți! Funcționează din greu pe mușchii feselor, coapselor interioare și abdomenului.

Culcă-te cu picioarele întinse. Îndoiți coatele, blocați-le împreună, pliați bărbia peste palme. Împingeți umerii în pământ, trăgându-vă abdomenul spre coloana vertebrală în timp ce vă ridicați picioarele de pe sol. Ridică-l atât de sus încât restul corpului tău rămâne pe saltea. Luați picioarele ridicate într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Ridicați picioarele de 20 de ori întinzându-vă coapsele interioare fără a atinge pământul.!

Sfat pentru Wellness Cafe: după un antrenament, nu uitați să completați mineralele și vitaminele pierdute! Plecând acasă de la sală, aveți un pahar mare de suc, care este o alegere excelentă, deoarece alimentează și vitaminele și apa pierdute. Credeți-ne pe toți în fructe.

Efectuați următoarele exerciții super pentru picioare sexy! Tot ce ai nevoie este un scaun.