Doriți să slăbiți, dar să nu slăbiți? Ce trebuie să știți despre fibrele insolubile

vreți

Cerealele din cereale integrale se remarcă, de asemenea, printre alimentele cu cel mai mare conținut de fibre, care, datorită absorbției lor lente, nu dau un impuls brusc nivelului de zahăr din sânge și persistă mai mult decât rudele lor din făină albă. Chiar și dintre acestea, tărâțele de grâu conțin cele mai insolubile fibre, dintre care puteți chiar adăuga puțin la un smoothie dacă doriți o băutură care alăptează sau încercați tărâțele ca ingredient la micul dejun. O porție de tărâțe de grâu de 10 ani conține 11 grame de fibre insolubile, deci merită să încorporați această dietă excelentă de fibre.

Germenii de grâu nu sunt departe de tărâțe în ceea ce privește conținutul de fibre, din care consumarea aceleiași cantități aduce 8,5 grame de fibre. Puteți gusta germeni de grâu în smoothie-uri, salate sau chiar ca topping pentru sandvișuri. Dacă doriți să citiți mai multe despre muguri, atunci o poți face aici.

Una dintre gustări este floricele, care conține cea mai mare cantitate de fibre, dar ferește-te de variantele disponibile în magazin. Multe dintre acestea conțin ulei de palmier și alți aditivi care întârzie pierderea în greutate. Faceți mai mulți popcorn de casă în timpul dietei și aduceți 2 grame de fibre pe porție cu o gustare sănătoasă.

Dacă alegeți din pâini, căutați grâu integral sau chiar pâine însămânțată. Într-una dintre aceste felii, veți găsi în medie 1,2 grame de fibre, adică de patru ori cantitatea de fibre prezentă în pâinea albă.

Fasolea și leguminoasele în general sunt, de asemenea, surse bune de fibre, dintre care fasolea roșie sau de rinichi are cel mai mare conținut, în valoare de 6 grame la 10 deca. În plus, conținutul de proteine ​​din fasole este semnificativ, deci merită să le încorporezi în dieta ta în mai multe moduri, dar ia în considerare și efectul lor pufos dacă vrei să înfășori banda de măsurare în jurul burticii după o masă de fasole.!

Pe lângă fasole, alte leguminoase sunt, de asemenea, bogate în fibre insolubile. De exemplu, linte și fasole neagră conțin aceeași cantitate de fibre de la 4,2 la 4,7 grame, în timp ce nautul conține încă 3,7 grame.