Rolul hormonului dopaminic, crește nivelul acestuia - tot ce trebuie să știi

Cât de des vă gândiți la cei peste 80 de miliarde de neuroni din creier? Ei lucrează constant împreună, comunicând prin neurotransmițători sau mesageri chimici. Acești mesageri importanți joacă un rol cheie în funcționarea zilnică a corpului și unul dintre ei este dopamina cel mai bine cercetat.

Dopamina servește o serie de funcții neurologice și cognitive vitale și este responsabilă pentru funcția creierului. Ne permite să învățăm, să ne mișcăm și să ne bucurăm. Dar neurotransmițătorii sunt, de asemenea, mai mult sau mai puțin asociați cu unele probleme de sănătate importante, de la depresie, insomnie la schizofrenie și dependență de droguri.

Să săpăm mai adânc și să aflăm despre impactul acestui mesager important asupra sănătății noastre.

Ce este hormonul Dopamina?

Dopamina este un neurotransmițător (sau mesager chimic) și un hormon al fericirii care trimite mesaje între celulele nervoase din creier. Se leagă de receptorii din creier și astfel trimite semnale de la o celulă la alta.

Acest lucru provoacă modificări celulare care ne pot afecta bunăstarea în mai multe moduri.

Acesta joacă un rol important în multe comportamente cotidiene, inclusiv în modul în care ne mișcăm, simțim sau mâncăm. Ne ajută să reglăm mișcarea și susține reglarea recompensei în creier.

Cercetările subliniază, de asemenea, că receptorii dopaminei se găsesc în rinichi, pancreas, plămâni și vasele de sânge din afara sistemului nervos central.

Pentru a face dopamină, un aminoacid numit tirozină devine un precursor al dopei, care este un compus găsit în țesutul nervos care va fi transformat în dopamină.

Este produs în trei părți ale creierului: stocul negru, zona tegmentală ventrală și hipotalamusul.

O întrebare obișnuită este „Care este diferența dintre serotonină și dopamină?” Ambii sunt neurotransmițători, dar serotonina acționează ca un regulator al dispoziției, în timp ce dopamina este legată de „centrul plăcerii”.

În momentele de bucurie și recompensă, dopamina ne inundă corpul și atunci când acest nivel este scăzut, simțim o lipsă de motivație și un sentiment de neputință.

Sistemul de recompensare al creierului este strâns legat de dopamină. Neurotransmițătorul promovează sentimentele de plăcere și întărire, ducând la motivație.

Rolul dopaminei în sănătatea mintală

Dopamina este considerată o componentă esențială a sistemului de recompense al creierului. Deși neuronii dopaminici reprezintă mai puțin de 1% din întregul sistem nervos al creierului, cercetările arată că acest neurotransmițător are un efect profund asupra funcției creierului și a sănătății mintale.

Aceasta se numește o tulburare funcțională a dopaminei și indică faptul că neurotransmițătorul nu funcționează corect cu receptorii din creier.

Când acest hormon este produs în mod optim în organism, nici măcar nu-l observăm - corpul (și mintea) funcționează așa cum ar trebui. Dar când nivelul este prea ridicat sau scăzut, acesta va afecta funcțiile comportamentale și fizice.

Acest hormon „senzațional” participă la învățarea motivațională legată de recompensă și modulează alegerile comportamentale, în special comportamentele de căutare a recompensei.

Cercetările indică, de asemenea, că multe tulburări de sănătate mintală implică aceste reacții plăcute la neurotransmițători cerebrali, inclusiv dopamină.

De exemplu, schimbările chimice din creier declanșează comportamente dependente care cauzează probleme de sănătate mintală, inclusiv:

tulburari de alimentatie
Auto ranire
comportament sexual compulsiv
dependență de jocuri pe internet
jocuri de noroc

Niveluri scăzute de dopamină

Conform studiilor efectuate pe animale și oameni există o asociere clară între depresie și deficitul de dopamină este. Nivelurile prea scăzute de dopamină pot provoca, de asemenea, probleme, inclusiv:

oboseală
dificultate de concentrare
modificări ale dispoziției
insomnie și tulburări de somn
anxietate
lipsa de motivatie
vinovăție și lipsă de speranță

Nivelurile anormale (prea mari sau prea scăzute) de dopamină sunt, de asemenea, asociate cu o serie de tulburări, cum ar fi:

Schizofrenie
Sindromul Tourette
boala Parkinson
Boala Alzheimer
Boala Huntington
Autism
Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
Dependența de droguri

Deoarece receptorii dopaminei reglează direct neurotransmisia altor neurotransmițători, cercetările sugerează că tulburarea poate provoca probleme cu activitatea motorie și funcția neurologică.

Cum să crești nivelul de dopamină? - creșterea nivelului de dopamină

Avem posibilitatea de a crește producția de dopamină, inclusiv:

1. Mănâncă alimente bogate în tirozină

Consumul de alimente cu tirozină este deosebit de important pentru persoanele cu deficit de dopamină.

Tirozina este un aminoacid care este un precursor al dopaminei, noradrenalinei și epinefrinei. Studiile concluzionează că tirozina afectează nivelul dopaminei, astfel, consumul unei cantități mai mari de aminoacizi poate inversa deficiența.

Cele mai bune alimente cu tirozină (sau alimente cu dopamină) pe care le poți încorpora cu ușurință în dieta ta:

TIROZINĂ NUTREND - 120 capsule

carne hrănită cu furaje verzi, păsări de curte pastorale și pești sălbatici
ouă organice
produse lactate organice
nuci si seminte
fasole și leguminoase
cereale integrale (cum ar fi quinoa și ovăz)
niște pulbere de proteine

Pentru a crește nivelul de dopamină, consumul de alimente bogate în tirozină necesită o dietă echilibrată bogată în micronutrienți. Tirozina are nevoie de cantități adecvate de vitamina B6, folat și cupru pentru a deveni neurotransmițători.

L-tirozina este, de asemenea, disponibilă ca supliment, care poate fi util dacă nu puteți produce suficienți aminoacizi în dieta dumneavoastră.

De asemenea, este important să se evite alimentele care descompun dopamina, cum ar fi cantitățile excesive de grăsimi saturate și zaharuri rafinate (și artificiale), care cauzează lipsuri pe termen scurt de hormoni, dar care pot provoca deficiențe în timp.

2. Dormi suficient

Un somn adecvat ajută creierul să regleze producția acestui hormon. Sistemul nostru de sincronizare circadian este pentru ceasul intern al corpului sau stimulatorul cardiac biologic.

Dimineața, nivelul dopaminei crește în mod natural, permițându-ne să ne trezim și să începem ziua. Seara, nivelul scade, astfel încât să ne putem opri creierul și să ne pregătim pentru noapte.

Dacă rămâneți la o anumită oră în fiecare noapte și dimineață în ceea ce privește ora de culcare și de veghe, vă va ajuta foarte mult să produceți neurotransmițătorul în mod corespunzător.

Studiile arată că atunci când receptorii dopaminei din creier sunt reduși din cauza lipsei de somn, acest lucru este însoțit de vigilență redusă și somnolență crescută.

3. Practicarea sportului

Există trei neurotransmițători principali care sunt modulați prin exerciții:

și norepinefrină,
serotonina si
și dopamină.

Relația dintre activitatea fizică și neurotransmițători permite exercițiului să afecteze pozitiv funcția creierului.

Experimentele pe animale au arătat că exercițiul cu bandă de alergare contracarează tulburările motorii prin creșterea producției de dopamină în creier. În plus, ciclismul sa dovedit a oferi protecție împotriva neurotoxicității și a neuronilor dopaminergici.

4. Practică meditația și fii bun

Studiile au arătat că practicarea meditației de vigilență și a yoga ajută la creșterea nivelului de dopamină și la reducerea sentimentelor de anxietate.

Încorporarea practicii yoga sau a oricărui tip de meditație în stilul nostru de viață, fie că stăm, mergem sau culcăm, poate ajuta la reglarea producției de neurotransmițători pentru o funcție sănătoasă a creierului.

Nivelurile de dopamină cresc, de asemenea, atunci când suntem recompensați sau prin experiențe plăcute, astfel încât este de înțeles că acțiunile simple și simple pot promova nivelurile acestui hormon al fericirii.

5. Folosiți suplimente

Nu există un supliment de dopamină, dar există suplimente care ajută la creșterea acestui nivel:

THE Vitamina D: un studiu din 2016 arată modul în care tratamentul cu vitamina D modulează fluxul de dopamină cerebrală. Utilizarea suplimentelor cu vitamina D susține tratamentul dependenței de droguri și a comportamentului de dependență de dopamină.
THE probiotice: Cercetătorii au aflat că bacteriile sunt capabile să sintetizeze și să răspundă la hormoni și neurotransmițători. Aceasta înseamnă că adăugarea bacteriilor bune la nivelul intestinului și reducerea celor rele poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de dopamină.
Curcumina: Psihofarmacologia a publicat un studiu conform căruia curcumina poate crește nivelul de serotonină și dopamină la șoareci.
Mukuna pruriens: Mukuna puriens este o plantă tropicală cu un conținut ridicat de L-dopa. Care este un precursor al dopaminei. Prin urmare, suplimentele de mukuna pruriens sunt utilizate în medicina ayurvedică pentru a vindeca boala Parkinson.
La fel ca și cel menționat deja mai sus Tirozină.

În plus față de aceste metode naturale de creștere a nivelului de dopamină, există un medicament numit Levodopa, care este utilizat pentru a crește nivelul de dopamină și pentru a trata boala Parkinson.

Există, de asemenea, așa-numiții agoniști ai dopaminei, care formează un grup de medicamente care se leagă și activează receptorii dopaminei din creier. Aceste medicamente fac organismul să creadă că a primit suficienți hormoni și sunt utilizate pentru a trata o serie de afecțiuni medicale, inclusiv depresia, insomnia și fibromialgia.

Efectele dopaminei

Studiile au confirmat că dopamina joacă un rol în mai multe funcții ale creierului, vasculare și corporale, inclusiv:

memorie
învăţare
Atenţie
comportament și cunoaștere
mișcare voluntară
tratamentul durerii
motivare
recompensa și percepția pedepsei
puls
tensiune arteriala
somn și vis
atmosfera
alăptarea
echilibrul electrolitic

Riscuri și efecte secundare

Avem absolut nevoie ca acest neurotransmițător să funcționeze corect și îi putem crește nivelurile în mai multe moduri. Dar nivelurile de dopamină pot fi, de asemenea, crescute de unele lucruri nu atât de sănătoase, cum ar fi consumul de alcool, consumul de alimente cu zahăr, consumul de droguri precum nicotina și cocaina și alte comportamente „recompensatoare”.

Aceste lucruri de „autovindecare”, „fericite” cauzează probleme de sănătate și uneori duc la un comportament autodistructiv sau captivant.

Există, de asemenea, posibile efecte secundare ale administrării de medicamente care stimulează sau imită dopamina, inclusiv greață, amețeli, halucinații, tulburări de control al impulsurilor și tensiune arterială scăzută.

Deși creșterea acestor hormoni este importantă pentru anumite condiții de sănătate, uneori este necesar să se producă acest neurotransmițător.

Antagoniștii dopaminei sunt un grup de medicamente care reduc activitatea dopaminei în creier. Aceste medicamente sunt utilizate la persoanele care produc prea mult hormon în condiții de sănătate, cum ar fi schizofrenia și tulburarea bipolară.

Concluzie

Dopamina este denumită în mod obișnuit „hormonul fericirii”, deoarece crește momentele de bucurie și recompensă. Este un mesager chimic care interacționează cu neuronii prin creier.

Un nivel prea ridicat sau prea scăzut poate avea un impact serios asupra sănătății noastre, afectând modul în care ne simțim, învățăm sau ne comportăm.

Pentru persoanele cu tulburări funcționale, consumul de alimente bogate în tirozină, exerciții fizice regulate, somn adecvat, meditație și bunătate pot avea un efect pozitiv.

Există suplimente alimentare care ajută la creșterea acestui hormon fericit, inclusiv probiotice, vitamina D, curcumină și mukuna prurienst.

RA înțelept. (2006). Rolul dopajului cerebral în recompensa și întărirea alimentelor. DOI 10.1098/rstb.2006.1854

Volkow ND și colab. (2012). Dovezi că privarea de somn reglează în jos dopamina D2R în striatul ventral din creierul uman. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0045-12.2012

Sinclair D și colab. (2014). Impactul stresului și al hormonilor sexuali sunt neurotransmisia dopaminei în creierul adolescentului. DOI: 10.1007/s00213-013-3415-z

Barth C și colab. (2015). Hormonii sexuali afectează neurotransmițătorii și modelează creierul femeii adulte în perioadele de tranziție hormonală. DOI: 10.3389/fnins.2015.00037