Habar n-ai ce fel de antrenament transversal să alegi alături de alergare? Ia sfaturile antrenorului care aleargă!

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Binele antrenament încrucișatcontează foarte mult pentru a face față mai bine antrenamentelor care rulează. Acest lucru se datorează faptului că găsirea celei mai potrivite forme de exercițiu pentru corpul și sufletul dvs. vă va îmbunătăți foarte mult performanța. De ce?

În timpul antrenamentului încrucișat:

Nu doar mușchii funcționează în timpul alergării.
De asemenea, se reîncarcă mental, deoarece ai nevoie de varietate și în antrenament.
Puteți fi mai puternic și mai flexibil din acesta, ceea ce este util și pentru alergare.
Te motivează și îți prezintă noi provocări.

Dar de ce este bun un antrenament încrucișat și de unde știi ce este mai bun pentru TINE? Sipos Fanni a fost întrebat despre acest lucru.

Ce considerații merită luate în considerare atunci când alegeți un antrenament încrucișat dacă scopul este îmbunătățirea rezistenței generale?

Considerentul principal este să vă asigurați că alegeți tipul de antrenament încrucișat care vă este aproape. Dacă sunteți un tip cu ritm rapid, puteți merge chiar la un yoga dinamic, antrenament funcțional, TRX, rotire. Dar dacă îți plac antrenamentele mai calme, clase de tip mindfullness au fost inventate pentru tine; yoga coloanei vertebrale, bodyart. Pentru mine, de exemplu, este foarte important să am simpatie pentru instructor. Prefer să plec, așa că pierd mult mai rar. Nu în ultimul rând, se simte bine când intru în cameră. În cele din urmă, trebuie să vă puteți identifica și cu împrejurimile dvs.: dacă nu vă plac antrenamentele de grup între cei 4 pereți, înotul poate fi un antrenament încrucișat mai liber pentru dvs.

Forța, adică antrenamentul cu greutăți și întinderea - aveți nevoie și de ele? Ce proporție?

Dacă, să zicem, aveți 5 ore pe săptămână pentru a vă antrena, vă recomand antrenamentele încrucișate într-un raport de 3: 2 în timpul iernii. Deci 3 curse și 2 antrenamente transversale. De obicei, recomand antrenament cu greutăți pentru grupul de vârstă mai mare, deoarece lucrul cu greutăți este o modalitate excelentă de prevenire a osteoporozei. Ceea ce este foarte important este că oricine lucrează cu greutăți și este implicat în sporturi de anduranță ar trebui să includă cu siguranță întinderea în planul de antrenament. Trebuie compensat, mușchii legați trebuie întinși. Dacă cineva este foarte musculos, merită să vizitați în mod regulat un maseur.