Așa ne hrănim când începem să alergăm!

Succesele în formare pot, de asemenea, să dea un impuls uriaș schimbărilor planificate în alte domenii ale vieții. Merită să profităm de această perioadă și să ne „încrețim” puțin dieta, întrucât, cu o nutriție adecvată, ne vom dezvolta și mai repede pe termen scurt - scrie csalad.hu.

Pentru a se dezvolta pe termen lung, fără răni și cu entuziasm neîntrerupt, este necesar să creșteți treptat sarcina. Principiul gradării ar trebui urmat și în transformarea dietei noastre.

Să facem pași mici, astfel încât să avem mult mai mult succes și să avem mai multe șanse să rămânem cu noile noastre obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Luptați pentru un echilibru de macronutrienți!

Carbohidrați reduși, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi - termeni similari pot fi găsiți pe etichetele multor alimente. Grăsimile și carbohidrații sunt considerați dușmani în mintea multora, în timp ce aportul ridicat de proteine a fost poziționat ca un factor cheie într-o dietă sănătoasă în ultimii ani. Cu toate acestea, în realitate, toți cei trei macronutrienți sunt necesari pentru buna funcționare a corpului și o bună performanță atletică. Raport optim pentru alergătorii hobby:

50-60% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, 20-25% proteine, 15-25% grăsimi.

Nu uitați de aportul de lichide!

Nevoile de lichid ale alergătorilor sunt peste medie din cauza pierderilor de apă și minerale datorate transpirației, deci dacă începeți să alergați, ar trebui să acordați o atenție sporită aportului de lichide.

Scopul este de aprox. Pentru a consuma 2,5 litri de lichid,

în principal sub formă de apă și ceaiuri decofeinizate.