Heavy Duty într-un mod diferit: a reîncărcat celebra metodă Mentzer partea 1

Legenda culturismului, Mike Mentzer, își dezvoltă faimosul program de volum mare și intensitate de mulți ani. Cu toate acestea, metoda are un eșec foarte serios: nu este pentru muritorii pământești. Heavy Duty (HD) funcționează cel mai bine cu regenerarea binecuvântată cu o genetică perfectă și regenerarea asistată medical (adică steroizi). Acum, să ne uităm la modul în care poți înnebuni puțin despre tehnică, astfel încât să poată fi folosită de oricine pe termen lung.!

S-a bazat pe unchiul Mike care experimentează diverse HIT, adică antrenamente de intensitate ridicată. Concluzia unui astfel de antrenament de intensitate ridicată a fost că am făcut doar câteva exerciții de bază, dar toate până la pierderea completă a mușchilor în fiecare set - și acest lucru a fost repetat de trei ori pe săptămână.

Mike Mentzer și-a dat seama că acest tip de metodă nu a fost cea mai utilă - în schimb, a introdus „la întâmplare” antrenamente de intensitate maximă inițial în ciclul normal. El a descoperit că s-a dezvoltat mult mai bine ca urmare a acestui tip de stimulare. Metoda lui Mike a fost practic să faci un set până la toamna deplină și apoi să nu te mai întorci la acea practică.

Metoda aduce într-adevăr o nouă culoare antrenamentelor dvs. și poate fi minunată să se dezvolte pe ea timp de câteva săptămâni.Cu toate acestea, dezvoltarea poate fi susținută doar pentru o anumită perioadă de timp. Pentru majoritatea oamenilor, ceva nu funcționează bine, deoarece pur și simplu genetica lor nu este suficient de bună pentru acest tip de încărcare. Nu neapărat mușchii, ci mai degrabă sistemul nervos central nu pot face față acestui tip de sarcină și în curând duce la suprainstruire.

Un alt motiv care critică HD este că timpul scurs între două exerciții poate dura 7-10 zile.. Este ca și cum ai vrea să înveți să cânți la chitară, dar să ridici instrumentul doar la fiecare două săptămâni? Ei bine, nu mai! Una dintre cele mai recunoscute autorități în domeniul antrenamentului de forță și biomecanică de astăzi, Vladimir Zatsiroky mai scrie: puterea este o „abilitate” care trebuie instruită. Dacă împingi culcat la fiecare două săptămâni, așa o vei face oricum?

Opusul intră, de asemenea, în joc: sau metoda GTG

Contrastul puternic cu HD este GTG menționat în cartea lui Pavel, „Regele Kettlebell”, Războinicul gol. Ideea aici este să faci serii toată ziua, dar niciodată până nu renunți. El scoate în evidență culcatul cu o singură mână și ghemuitul cu o singură picior și îl ghidează în jos, dar orice altceva poate fi un exemplu. faceți câteva repetări ale exercițiului la fiecare 1-2 ore în fiecare zi - cu o greutate atât de mare încât este de aproximativ 70% din numărul maxim de repetiții.Cu această greutate, faceți doar câteva repetări de mai multe ori pe zi, ceea ce nu este nici măcar aproape de maxim.

Cum puteți combina cele două metode într-un singur program și cum arată GTG în detaliu și avantajele și dezavantajele sale în partea a doua vei putea citi!