Hipertensiune: Ce suplimente alimentare pot ajuta?

Hipertensiunea sau tensiunea arterială crescută este o problemă de sănătate foarte frecventă. Tensiunea arterială poate fi redusă urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și nu fumând, dar multe suplimente alimentare, inclusiv vitamine, minerale și ierburi, pot ajuta.

American Heart Association (AHA), „American Heart Association”, spune că aproape jumătate din populația adultă din Statele Unite are tensiune arterială crescută.

Tensiunea arterială ridicată poate fi foarte periculoasă pe termen lung, deoarece crește și riscul de insuficiență cardiacă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Introducerea unui stil de viață sănătos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Aceasta a inclus urmarea unei diete sănătoase, sărate, exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase și restricționarea fumatului și a consumului de alcool. Majoritatea medicilor, pe de altă parte, văd singura soluție în prescrierea unui fel de medicament.

Potrivit unor surse, tratamentele naturale și diferitele suplimente alimentare pot ajuta la reducerea hipertensiunii. Aceste accesorii funcționează cu adevărat? Și sunt cu adevărat în siguranță?

În acest articol, examinăm suplimentele antihipertensive, explorând eficacitatea, riscurile și alternativele acestora.

Tratamentul hipertensiunii cu suplimente alimentare

Unele dovezi sugerează că anumite suplimente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, majoritatea studiilor relevante au fost de calitate slabă sau au conținut doar un eșantion mic.

Medicii nu recomandă în mod obișnuit suplimente pentru tratarea hipertensiunii. Conform AHA: „Nu există pastile de specialitate, vitamine sau băuturi care să înlocuiască medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și modificările stilului de viață”.

AHA recomandă tuturor să vorbească cu medicul lor înainte de a utiliza orice suplimente pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece este posibil să nu funcționeze corect.

În cele ce urmează, examinăm dovezile din spatele suplimentelor obișnuite pe care oamenii le iau pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.

Potasiu

Potasiul este un mineral care joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale. Când prea multă sare sau sodiu din alimente crește tensiunea arterială, potasiul elimină sodiul din corp.

Sodiul provoacă tensiune arterială crescută, deoarece împiedică rinichii să îndepărteze efectiv apa din corp. Purtarea excesului de apă poate duce la creșterea tensiunii arteriale.

Potasiul poate reduce tensiunea arterială în două moduri:

prin scăparea de sodiu din urină
prin relaxarea pereților vasului

Potrivit unui studiu din 2017, suplimentele de potasiu pot contribui la ambele sistole (arată presiunea care se dezvoltă atunci când inima se contractă), ambele diastolice (arată presiunea măsurabilă între bătăile inimii) pentru a scădea tensiunea arterială.

Efectul a fost cel mai puternic la persoanele care au consumat alimente bogate în sodiu, care au avut un aport scăzut de potasiu înainte și la cei care nu au luat medicamente antihipertensive.

Cu toate acestea, suplimentele de potasiu pot fi dăunătoare persoanelor cu boli de rinichi, motiv pentru care este indicat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca.

AHA recomandă următoarele alimente bogate în potasiu pentru a trata hipertensiunea:

caise uscate
spanac
roșie
avocado
ciupercă
prune uscate
iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Tratamentul hipertensiunii cu magneziu?

Magneziul este un alt mineral care joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Susține multe procese din organism, inclusiv funcția musculară și nervoasă, sistemul imunitar și sinteza proteinelor.

După analiza a 34 de studii diferite, autorii unei revizuiri din 2016 au concluzionat că magneziul poate scădea tensiunea arterială. Se spune că 300 mg de magneziu pe zi după o lună este deja capabil să scadă hipertensiunea arterială.

Doza dietetică recomandată de magneziu pentru adulți este de 310-420 mg pe zi.

Potrivit Office of Dietary Supplements (ODS), o dietă bogată în magneziu poate reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet de tip 2.

Alimente bogate în magneziu:

migdale
alune de padure
nuci caju
alune de padure
avocado

Fibre dietetice

Fibrele dietetice sunt importante pentru menținerea sănătății inimii și a intestinelor. Dacă consumați suficienți nutrienți, puteți reduce următoarele:

nivelurile de colesterol
tensiune arteriala
risc de boli cardiovasculare

Un raport din 2018 raportează că unele suplimente alimentare pot scădea tensiunea arterială diastolică și sistolică. O analiză din 2005 a constatat că suplimentarea dietei cu aproximativ 12 grame de fibre pe zi ar putea scădea ușor tensiunea arterială.

O mulțime de alimente sănătoase, bogate în fibre, vă pot ajuta, dar suplimentele cu fibre pot fi, de asemenea, o alternativă bună.

Acid folic

Hipertensiunea arterială poate fi deosebit de dăunătoare în timpul sarcinii. Dacă o femeie nu primește tratament în acest caz, poate duce la complicații precum accident vascular cerebral, naștere prematură sau greutate mică la naștere.

Un studiu din 2018 a constatat că suplimentele alimentare care conțin acid folic reduc riscul de hipertensiune în timpul sarcinii.

Acidul folic consumat continuu în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea diferitelor defecte congenitale. Centrele pentru controlul bolilor recomandă femeilor însărcinate să consume 400 micrograme de acid folic în fiecare zi în timpul sarcinii.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță naturală în organism care joacă un rol important în chimia celulelor și ajută celulele să producă energie.

Unii oameni de știință cred că acest supliment poate reduce tensiunea arterială acționând ca un antioxidant și prevenind formarea depozitelor de grăsime în artere.

Cu toate acestea, potrivit Oficiului pentru Suplimente Dietetice, „puținele dovezi disponibile în prezent sugerează că este puțin probabil ca CoQ10 să aibă un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale”.

O revizuire din 2016 a constatat că administrarea suplimentelor CoQ10 nu a afectat semnificativ tensiunea arterială în comparație cu grupul placebo. Cercetătorii au ajuns astfel la concluzia că sunt necesare alte studii bine realizate pentru a determina definitiv efectele.