Hormonul fericirii cu mișcare ușoară!

De data aceasta prezentăm rezultatele cercetărilor științifice cu privire la efectele mișcării. În buchet dr. Gabriella Császár, directorul Centrului de Formare Zalaegerszeg al Facultății de Științe ale Sănătății a Universității din Pécs, ne-a ajutat.

fericirii

În plus față de întreținerea articulațiilor, au fost demonstrate o serie de efecte benefice ale exercițiilor fizice regulate. Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra nivelului de grăsime din sânge, încetinind astfel procesul de ateroscleroză. Exercițiile fizice sunt ca insulina, scăzând glicemia. Chiar și în repaus, 4/5 din zahăr este folosit de mușchi, dar în timpul exercițiilor fizice, o proporție mult mai mare de zahăr este preluată din sânge, astfel încât nivelul său scade și antrenamentul crește sensibilitatea la insulină. Această scădere poate fi observată până la 20 de ore după 40-60 de minute de exerciții de intensitate moderată. Prin urmare, un pas în prevenirea diabetului de tip 2 este cantitatea corectă de activitate fizică. Exercițiile fizice afectează tractul intestinal, accelerând trecerea alimentelor în intestine, astfel încât și substanța dăunătoare trece mai repede. Ca urmare, cancerele intestinale sunt mai puțin frecvente în rândul persoanelor active fizic și chiar și cancerele de sân sunt mai puțin frecvente.

Puteți începe să vă mișcați corpul cu instrumente simple Foto: PTEETK

Coborând pe toate patru, putem dezvolta mușchi adânci care stabilizează trunchiul cu exerciții efectuate cu membre alternative.

Potrivit cercetărilor științifice, pe lângă cancerul colorectal, riscul de cancer de prostată și de sân crește și cu aportul excesiv de energie, obezitatea. Deoarece activitatea fizică eliberează energie, riscul bolilor menționate mai sus este mai mic. Cu o alimentație adecvată, exercițiile fizice regulate sunt una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate. Între timp, organismul este capabil să extragă energie din depozitele de grăsimi, în cazul în care a consumat deja zahăr din sânge. Prin urmare, nu este recomandat să consumați carbohidrați timp de o oră sau două înainte de antrenament, dacă arderea grăsimilor este obiectivul. Depozitele de energie care se epuizează în timpul unui antrenament vor fi, de asemenea, completate de organism din depozitul de grăsimi dacă nu mai mâncăm după un antrenament. Utilizarea grăsimii corporale se îmbunătățește odată cu nivelul de fitness. Conform mai multor studii, menținerea unei greutăți corporale stabile necesită 150-300 de minute de mers pe săptămână cu intensitate moderată (6,4 km/h) sau activitate fizică de intensitate echivalentă. Pentru scăderea în greutate mai gravă, cel puțin 5% din greutatea corporală necesită o creștere suplimentară a activității fizice și o reducere a aportului caloric.

Dr. Gabriella Császár: - Activitatea fizică reduce și anxietatea și ameliorează stresul Foto: Tibor Katona

Activitatea fizică poate încetini în mod eficient osteoporoza, prevenind, de exemplu, fracturile de șold. Cu tipurile potrivite de antrenament, puteți îmbunătăți coordonarea, echilibrul, crește forța musculară, mobilitatea articulațiilor și extensibilitatea musculară. Exercițiul regulat crește formarea sângelui, îmbunătățind astfel apărarea sistemului imunitar. Cercetările arată că cei care fac exerciții fizice regulate, de intensitate moderată, au o incidență mai mică a respirației superioare și chiar a cancerului. Activitatea fizică îmbunătățește circulația corpului, inclusiv alimentarea cu sânge a creierului, care favorizează creșterea celulelor nervoase. Cercetările sugerează că riscul bolii Alzheimer este mai mic în rândul adulților activi fizic. Activitatea fizică are un efect de reducere a anxietății, de ameliorare a stresului, îmbunătățește stima de sine și starea de spirit și, de asemenea, reduce șansele de a dezvolta depresie. Acest lucru se datorează serotoninei care îmbunătățește starea de spirit eliberată în timpul exercițiilor fizice și sentimentului general de endorfină, cunoscut și sub numele de hormonul fericirii.