Regulile de bază pentru a începe din nou antrenamentul: așa ne depășim temerile!

Dacă facem sport de trei ori pe săptămână, am petrecut exact 3 ore din 168 de ore pe săptămână pentru a ne menține sănătatea și a ne simți bine în pielea noastră. Mulți? Depinde de fiecare să decidă singuri, precum și că trebuie să creăm mai întâi spațiul și timpul pentru a o lua de la capăt.

Vrem să slăbim și să facem sport, așa că rețineți acest lucru, desigur, un cuvânt de încurajare și un loc în care ne simțim „în siguranță” sunt de folos. Să hărțuim camerele care ne plac, să căutăm sporturile care ne interesează, să punem întrebări, să discutăm cu antrenorii, să încercăm diferite tipuri de cursuri, să ne observăm pentru a ne simți mai bine singuri sau în grup.

Nu vă rușinați niciodată să cereți ajutor și nu vă rușinați de fizicul dvs. actual! Am făcut deja primul pas, pe care fiecare sportiv adevărat îl va aprecia. Fie că alegeți antrenament de grup sau antrenament personal, alegeți întotdeauna un antrenor! Observați cum se comportă, cât de mult ne atrage atenția asupra exercițiilor corecte, dacă ajută și, nu în ultimul rând, cât de motivat este personalitatea sa?

Să ne gândim la săptămâna noastră, să scoatem jurnalul nostru limită și să vedem unde există atât de mult timp suplimentar pe care îl putem petrece în mișcare. De asemenea, ne uităm la portofelele noastre și calculăm câți bani putem aloca pe lună pentru sportul ales de noi. Merită să începem schimbarea stilului nostru de viață cu o plimbare rapidă și apoi să introducem antrenamentul în locul plimbării. Dansul, aerobicul, yoga, înotul sau alergatul pot fi alegeri bune. Este o idee bună să luați în considerare ciclismul la locul de muncă - nu este doar bun pentru dvs., ci este bun pentru mediul dvs.

SFATURI, IMPRIMĂ:

Inițial, nu merită să treceți încă la un bilet la sală, deoarece gradarea este importantă și, dacă nu am mai mutat nimic de ani de zile, nu doriți să vă antrenați în fiecare zi chiar acum.

Sunați un prieten pentru primele câteva ori când ne simțim nesiguri!
Nu putem folosi mașinile? Simțiți-vă liber să întrebați camera sau antrenorul personal!
Da, va fi cineva care să nu spună salut, să nu transpire și să-și facă un selfie 315 în oglindă. Nu le examina!
Să ne împrietenim cu oglinda și, de asemenea, cu ceea ce vedem în ea!
Intotdeauna ne setăm cât mai multe antrenamente pe care le putem realiza!
Pe lângă exerciții, ne ocupăm și de ce și când mâncăm, mergem la medic și cerem o examinare și, dacă este necesar, trimiteri către alți specialiști.

CELE MAI BUNE FORME DE MIȘCARE

Dansul eliberează și vindecă

În timpul dansului, ardem calorii, producem un hormon al fericirii, sporim încrederea în sine și ne distrăm. Dar pentru câteva săptămâni vom fi cu siguranță deranjați de oglindă, cu toate acestea, ne împrietenim încet cu corpurile și mișcările noastre, pe care le putem vedea de la o săptămână la alta, pe măsură ce se dezvoltă. Flamenco, salsa, rumba, hip-hop, dans popular sau dans de jazz? Indiferent de stilul pe care îl alegeți, ideea este creșterea treptată a intensității!

Lovitură eternă și neobosită: aerobic

Există nenumărate forme și stiluri, așa că suntem siguri că vom găsi ceasul unde ne vom simți bine. Aveți grijă să nu mergeți la un antrenor al cărui ritm al muzicii depășește 135 BMP, cu excepția rotirii. Nu mergeți într-un loc în care nu sunteți avertizați despre cum să faceți exercițiile corect, cum să folosiți corect instrumentele.

Yoga este un mod de viață și autocunoaștere

Ceremonia religioasă din India a cucerit acum întreaga lume, deoarece include exerciții de respirație, meditație și relaxare pe lângă exercițiile corporale. Ne întindem și ne întărim corpul cu el în același timp și are un efect pozitiv chiar și asupra creierului nostru. Toată lumea poate începe indiferent de vârstă și greutate, deoarece există întotdeauna posturi mai ușoare și mai grele.

Înot: jokerul vesel

Înotul ne protejează articulațiile, ne îmbunătățește sistemul cardiovascular, ne întărește sistemul imunitar, sistemul respirator, are un efect bun asupra sistemului nostru nervos și este complementul perfect pentru orice mișcare. În 1 oră aprox. Cu el putem arde 500-800 de calorii. Dacă ați înotat mult timp sau nu îndrăzniți să mergeți deloc în apă adâncă, poate fi util să luați parte la antrenamentele individuale sau de grup pentru înot, deoarece postura și respirația adecvate sunt, de asemenea, importante aici.

ASTA ÎNVINGE FRICURILE NOASTRE!

Nu așteptați un miracol, deoarece miracolul este în noi! După fiecare ocazie va fi mai ușor și ne vom simți mai bine, desigur asta nu înseamnă că nu vom avea momente dificile, dar în acest caz ar trebui să ne gândim doar la obiectivul stabilit. Merită să ne imaginăm care ar putea fi cel mai rău lucru care ni s-ar putea întâmpla în acest caz:

Recepționerul sau un antrenor ne privește prost? - S-ar putea să aibă o zi proastă.
Nu putem face exercițiile? - Nicio problemă, vor dispărea în câteva săptămâni.
Nu putem urma coregrafia? - Doar pentru că ceva nu merge mai întâi nu înseamnă că ar trebui să renunțăm.
Dacă ne simțim leneși, căutați un partener de antrenament! - vom renunța la mai puține oportunități.
În cele din urmă, amintiți-vă: este interzis să renunțați!