Iată patru sfaturi pentru a vă spori autodisciplina

Nathan DeWall este autodisciplină și voința cunoscut expert. Profesorul predă psihologie la Universitatea din Kentucky și este un avid alergător de ultramaraton. De multe ori efectuează distanțe de peste o sută șaizeci de kilometri la un moment dat. Omul de știință și-a rezumat recent cele mai importante sfaturi despre modul în care ne putem dezvolta în mod eficient puterea de voință.

crește

Psihologul spune că autodisciplina poate fi dezvoltată și ca un mușchi. Cu cât ne instruim mai mult reziliența, cu atât vom putea schimba sentimentul bun imediat cu sentimentul mai bun (primit atunci când obiectivul este atins). Ce înseamnă exact acest lucru? Există tipul de personalitate ACUM și ULTERIOR. Primul trebuie să mănânce imediat un cub de ciocolată, să se așeze în fața televizorului etc; acesta îi dă puterii din urmă că, dacă coboară să se antreneze, dacă învață o lecție, își îndeplinește îndatoririle, va TÂRZI mai târziu va primi o recompensă mai mare din viață decât consumând un zar de ciocolată sau urmărind un episod din scenă. Pentru a ne maturiza într-un tip mai târziu de personalitate, spune DeWall, putem face următoarele:

1. Monitorizează-ți comportamentul - verifică-te!

Este dificil să exersezi autodisciplina sau să creezi voință, chiar dacă nu ești conștient de consecințele rutinelor tale zilnice. Vrei sa slabesti? Atunci trebuie să vezi clar mai întâi, ce mănânci în fiecare zi. Doriți să vedeți mai mulți bani în contul dvs. bancar? Și atunci trebuie să înțelegeți ce și câți bani cheltuiți. Un exemplu simplu: mulți părinți mănâncă resturile după copiii lor fără să se gândească - pentru că sunt doar câteva mușcături de cartofi, puțină carne prăjită sau doar sfârșitul unui hamburger. Cu toate acestea, se poate traduce până la 2-3 kilograme în plus pe an ... sfatul lui DeWall: scrieți-l, ce mănânci, notează cât cheltuiești! Vei fi surprins, promite el.

2. Introduceți obiceiuri de succes în viața de zi cu zi!

Când decideți să începeți să mergeți la sală, știți exact că primele câteva săptămâni vor fi grele. De fiecare dată va trebui să câștigi lupta împotriva momelii unui fotoliu TV sau doar a unui șezlong de grădină. Dar pe măsură ce avansați în timp, mersul la sală devine un obicei. Și asta înseamnă că este mai ușor să pleci decât să stai acasă.

Pentru a-mi permite propriul exemplu: acum patru ani, când am decis că voi alerg regulat, a fost o provocare uriașă, un chin zilnic. Astăzi, nu mai alerg pentru că am jurat să fac asta pentru sănătatea mea, ci pentru că acesta este obiceiul meu. Acum câteva zile, în ploaie, l-am întrerupt. Dar nu mi-a trecut prin minte să nu merg, întrucât era timpul de antrenament, aș fi pierdut cu greu.

3. Ai grijă de mediul tău!

Echipamentul supermarketurilor ne influențează cu pricepere pe noi, clienții. Nu întâmplător ambalează ciocolată mică, băuturi răcoritoare reci la casă. Ei știu că, în calitate de client, am luat multe decizii până atunci, suntem obosiți, dorim recompense. Ei bine, ne oferă ocazia.

Desigur, nu aveți nicio influență asupra strategiei supermarketurilor, dar aveți cum să vă îngrijiți în casă., cum te protejezi de tentații inutile. Este mult mai greu să lăsați tentația ciocolatei dacă nu există dulciuri în cămară. Este mai puțin probabil să căutați cuvinte sau pixwords pe telefonul dvs. ore în șir dacă ștergeți aplicația de pe telefon etc.

4. Faceți contracte cu dvs.!

Situațiile decizionale constante sunt epuizante și debilitante. Dacă trebuie să negociezi în permanență cu tine însuți dacă te duci la sală în acea zi, mănânci desert după cină sau bei un pahar de vin seara, îți reduci șansele de câștig. Cu toate acestea, dacă faceți un fel de contract cu dvs., scoateți sursa conflictului din situație. De exemplu: fac exerciții fizice timp de 10 minute de fiecare dată când ajung acasă de la serviciu. Sau: Nu mănânc după șase seara. Aceste contracte vă oferă putere și, de asemenea, vă ajută să vă construiți un obicei. Iar puterea rutinei te protejează - de îndată ce vei reuși să automatizezi forma corectă de comportament, nici nu vei avea nevoie de voință.

Vino la antrenamentul privind Codul de succes din Budapesta în perioada 27-28 august pentru a te înțelege mai bine pe tine însuți, pentru a-ți găsi motivația personală și, astfel, pentru autodisciplina necesară pentru atingerea obiectivelor tale.!