Ideal pentru a lucra sub "birou la domiciliu"

Dacă nu doriți să lucrați de acasă în detrimentul sănătății dvs., citiți sfaturile noastre!

Munca de acasă ne pune multă presiune, atât fizic, cât și mental.

Cei mai mulți dintre noi nu sunt echipați pentru a lucra acasă, lucrează mai ales la masa de luat masa, stând pe un scaun incomod sau culcat pe canapea. În loc de un computer desktop și un monitor mare, folosim un laptop, tabletă sau telefon. Prin urmare, în general, condițiile nu sunt în niciun caz optime.

Figura atașată arată că aveți regulile pentru a face treaba corectă. Prejudiciile muncii sedentare pot fi reduse semnificativ dacă schimbăm poziția de mai multe ori pe parcursul zilei și aplicăm regula de 90 de grade, în care articulațiile noastre sunt situate la 90 de grade și sunt susținute corespunzător.

Munca de birou efectuată pe un computer nu înseamnă neapărat că ne putem face treaba doar în timp ce stăm. Avem mai multe mese reglabile pe înălțime, care ne permit să lucrăm în poziție în picioare.

Dacă nu avem o astfel de masă, ne putem ridica masa cu cărți, scaune mici sau orice altceva. În cazul în care nu doriți să vă deranjați cu acestea, puteți alege din mai multe poziții așezate în timpul zilei. Putem să ne așezăm pe scaun, să punem o pernă dynair pe ea, să o înlocuim cu o minge fitball sau un scaun îngenuncheat.

Indiferent de metoda pe care o utilizați, respectați întotdeauna următoarele:

- Schimbați pozițiile des!

- Opriți-vă 5 minute pentru fiecare flux de lucru și deplasați-vă!

- Picioarele ar trebui să fie pe pământ, 2/3 din coapse ar trebui să fie sprijinite, brațele și genunchii ar trebui să fie de 90 de grade!

- Păstrați partea de sus a monitorului la nivelul ochilor!

Vreau să îi încurajez pe toți să le ofere o modalitate de a lucra de acasă pentru a rămâne sănătoși.