A scăpa de carantină sau de tulburarea abundenței

Ieșirea din carantină este ca o lume nouă care se desfășoară în fața noastră, în timp ce locurile noastre preferate se redeschid. Întrebarea este: cum ne putem controla încă pofta de mâncare? Holp Rita, consultant în nutriție și antrenor personal, fondatorul PRIORITIZE U, ne ajută cu sfaturi și trucuri utile.

Se simte un pic ca atunci când stai în fața bufetului prăbușit al hotelului în prima zi a vacanței, nici nu știi ce să atingi. În acest fel încercați totul fără discriminare până când sunteți plini până când apare. La urma urmei, oamenii nu pleacă în vacanță în fiecare zi, iar o astfel de alegere nu este de obicei disponibilă în viața de zi cu zi, așa că nu vrei să ratezi ocazia.

Ne aflăm într-o situație care amintește de aceasta acum, care, totuși, a fost îngreunată și mai mult de faptul că libertatea noastră de a alege mâncare a fost limitată timp de câteva săptămâni, similar cu o dietă de dinaintea sărbătorilor. Cu toate acestea, cu diferența uriașă că nu am avut niciun cuvânt de spus în ea.

Unsplash

De asemenea, în timp ce după o dietă s-ar putea să simți că „meriți” o mușcătură delicioasă, a scăpa de arestul la domiciliu forțat asupra ta este puțin diferit. Mai ales dacă nu numai că ați slăbit în perioada de carantină, dar poate ați câștigat și un pic în plus.

PRIMELE ZILE DE LA ELIBERARE

În sfârșit a sosit timpul și puteți simți din nou în gură gustul mâncării la care ați visat doar pentru un timp aparent nesfârșit. Ajungi cu nerăbdare la fiecare mușcătură. S-ar putea să fie ceea ce ochii tăi vor să fii, dar nici nu o vei lăsa acolo, deoarece știi cum a fost să fii fără ei. De fapt, încă nu ai murit de foame. Atunci ce face acest apetit incontrolabil?

AVETI EROAREA?

În timpul carantinei, ați promis că, dacă se va termina, veți încerca să mâncați mai bine, dar acum s-ar putea să pară totul imposibil.

Concluzia logică pentru mulți poate fi că, dacă nu mănânci corect și ții greutatea sub control, nu vrei cu adevărat, deoarece totul depinde doar de voința ta. Și acest lucru poate duce la o mulțime de oameni care își dezvoltă vinovăția pentru anumite alimente sau mese. La aceasta se adaugă cantitatea nesemnificativă de „regulă” dietetică: nu mâncați zahăr pentru că este rău, nu săriți peste micul dejun pentru că este nesănătos, dacă mâncați carbohidrați după 6 seara, veți câștiga în greutate de menționat doar câteva concepții greșite. Cine nu ar simți în mod constant că este imposibil să întâlnești totul și să mănânci perfect? Apoi renunță sfidător la încercare, dar în curând vei fi din nou dezamăgit începând o altă dietă.

RUPE CERCUL DIAVOLULUI

Primul pas pentru a face acest lucru poate fi să înțelegeți de ce se întâmplă. Pentru a vă ajuta în acest sens, următoarele cercetări au arătat că, pentru unii oameni, dacă simt că le lipsește ceva sau nu pot mânca și doresc cât doresc (chiar dacă necesitățile lor de energie sunt acoperite), pot fi predispuși la supraponderalitate (Referință: Markowitz, Butryn și Lowe 2005).

Ce înseamnă acest lucru pentru situația actuală? Nu ați putut merge în locurile preferate de săptămâni, așa că, deși le-ați declanșat cu alte opțiuni, puteți simți totuși că ați fost lipsit de unele dintre alimentele pe care le-ați iubit și le-ați consumat adesea înainte . Așadar, acum, când sunt la dispoziția dvs. din nou, încercați să compensați decalajul. Și să vedem ce trebuie să compensăm. În viața noastră socială, majoritatea dintre noi acordă o mare importanță meselor sociale și activităților legate de mâncare și băutură. Astfel, limitarea lor periodică poate duce acum la supracompensare.

Ai citit-o?

Dacă urmați aceste reguli simple, nu vă veți îngrășa în timpul carantinei

Urmează sfaturile consultantului în nutriție și antrenorului personal Rita Holp.

Nici nu ne face lucrurile mai ușoare să experimentăm în evoluția noastră că ar trebui să mâncăm când și cât putem și când putem, pentru că este posibil să nu avem ocazia să facem acest lucru mai târziu. Febra de cumpărare cauzată de coronavirus și epuizarea magazinelor pot provoca o reacție similară la mulți oameni, așa că, deși avem din nou o mulțime de alegeri, este totuși acolo în creierul nostru ce se întâmplă atunci când nu este întotdeauna cazul.

PRIN DIRECȚIE!

Odată ce ați înțeles că lipsa poate duce la supraalimentare și apoi la vinovăție, devine, de asemenea, evident că aceasta nu este cea mai bună cale. Așadar, dacă ar fi să începi să limitezi singur ceea ce ți-a lipsit circumstanțele de până acum, ai cădea doar dintr-o cibernetică. Este mult mai util să îți asumi mai multă responsabilitate pentru alegerile tale alimentare și pentru tine însuți, acordând atenție indicațiilor corpului tău. Procedând astfel, încercarea de a mânca atunci când ți-e foame este ceea ce și atât de mult încât vei fi sătul și mulțumit. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să vă acordați permisiunea necondiționată de a mânca.

Holp Rita

Dacă știți că este permisă orice mâncare, puteți scăpa de senzația mereu mai dulce de fructe interzise, evitând astfel consumul excesiv pe termen lung. În același timp, vă puteți asigura că anumite alimente sunt permise în orice moment din dieta dvs., astfel încât nu mai pare atât de urgent să mâncați totul imediat înainte de a începe o altă dietă.

CUM POTI MÂNA AICI?

Deoarece nu trebuie să excludeți complet anumite alimente din dieta dvs. pentru a pierde în greutate, ambele lucruri pot funcționa în același timp. Pentru a face acest lucru, totuși, este esențial să recunoaștem că o licență necondiționată nu înseamnă că poți mânca orice, oricând și la fel de mult. Mai degrabă mănâncă atunci și atât pentru a-ți face corpul și sufletul să se simtă cât mai bine. Deci, atâta timp cât puteți menține toate acestea prin crearea unui deficit de energie, capra va fi plină și varza va fi păstrată.

Adică, bucură-te de mâncărurile delicioase, dar mănâncă asta și atâtea lucruri care sunt cu adevărat bune și oprește-te când nu mai ești.

Întrebați-vă în timp ce mâncați:
- Încă mi-e foame?
- acest zid este la fel de bun ca primul?
- Aș termina această captură pentru că vreau sau doar pentru că este în fața mea?

Dacă vrei cu adevărat ceva, încadrează-l în dieta ta și formează restul zilei pentru a se potrivi. Luați-o de unde nu contează că există întotdeauna loc pentru ceea ce este cu adevărat important pentru dvs.

NU ADAUGĂ DACĂ Rămâi!

Deoarece regulile dietetice care s-au înrădăcinat de-a lungul mai multor ani sunt amestecate cu instinctele alimentate în noi de evoluție, procesul de mai sus nu se va dezvolta peste noapte. Fii răbdător cu tine însuți și nu-l experimenta ca un eșec dacă nu reușești ocazional să te oprești când te-ai săturat. Cel mai mult puteți face este să încercați din nou a doua zi și să nu lăsați un pop-up să vă distragă atenția de la drum.

Autor: consultant în nutriție Holp Rita și antrenor personal, fondator PRIORITIZE U

Ai vazut?

Ce dietă ți se potrivește în funcție de zodia ta?

Găsirea dietei potrivite pentru personalitatea dvs. vă poate ajuta să vă apucați de o schimbare a stilului de viață către o alimentație mai sănătoasă.