Îmi place foarte mult cum să mă las de fumat. Renunțarea se decide oricum în cap!

Sfaturi pentru a renunța 1. Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta. Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți chiar înainte de procesul de renunțare.

Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat
Este posibil să renunți la fumat și să slăbești?
Elena presnyakova a încetat să mai fumeze
Metoda Allen Carr - Renunțarea la fumat ușor
Cum să-ți dorești fumatul?

Pentru a face acest lucru, încercăm acum să vă oferim un ajutor. Este important ca nu toate sfaturile să poată fi aplicate de toată lumea.

Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați. Cu toate acestea, se poate spune că, cu cât folosiți mai multe dintre aceste trucuri mai mult sau mai puțin, cu atât aveți mai multe șanse să renunțați.

Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, s-ar putea să doriți să o încercați împreună, deoarece va face viața fumătorului și mai reușită. Luăm decizii importante în fiecare zi din viața noastră, dar fără suficientă muncă, acestea îmi plac foarte mult deciziile care stau în aer și nu pot ajunge la convingere reală.

Trebuie să o facem noi înșine pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că de fapt îl iubesc spre bine.

Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum renunțarea ne îmbunătățește sănătatea. Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru.

Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp, pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o convingere.

Depinde de noi. Gândiți-vă la proporțiile din ceea ce câștigați renunțând zilnic, săptămânal, lunar. Să schimbăm propria noastră atitudine față de fumat: cum să renunțăm la fumat începe AICI! Nu este suficient să renunț doar îmi place ideea și voința. Este esențial să vă puteți menține motivația pe tot parcursul timpului în care ați renunțat.

O listă motivațională pe care o poți păstra oricând te poate ajuta foarte mult în acest sens. În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și obțineți din nou un impuls.

Iată cum arată o astfel de listă: 1. Sănătatea mea tușește din ce în ce mai urât 2. Banii din banii pe care i-am pus deoparte pot merge la festivalul selectat 3. Deranjând-o pe prietena mea Îmi place foarte mult și nu vreau țigara să fie bariera dintre voi doi Care sunt principalele motive pentru care ați pune jos o țigară? Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important. Renunțarea la fumat nu este ușoară, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale.

Este ușor să renunți?

Pregătește-te să renunți! Gândiți-vă bine, încercați să nu amânați. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste. Nu este foarte optim dacă, de exemplu, tocmai ați schimbat locul de muncă, dacă ați avut un eveniment negativ, dacă așteptați cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci mai degrabă așteptați puțin ca lucrurile să se stabilească în jurul vostru și apoi încercați să setați o intalnire.!

Așteptați sfaturile de renunțare luna aceasta! Renunțarea vine cu o mulțime de activități de autocunoaștere pe care nu le putem salva dacă vrem să punem țigara definitiv. Să recunoaștem, pentru că nimeni nu va renunța la noi! De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am încercat vreodată să renunț în trecut și de ce am eșuat?

Ce pot face diferit? Acest lucru mi-a afectat stima de sine și perseverența? Dacă voi da jos țigara, voi fi mai mulțumit, voi fi mândru de ea?

Utilizarea cookie-urilor

Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este munca de autocunoaștere.

Faceți un jurnal și aruncați o privire asupra situațiilor de viață când îl aprindeți! În compania cui? Ce anume simt atunci? Merită să mă gândesc și să descriu cum aș putea evita aceste situații în viața de zi cu zi și cum aș putea compensa calea de acolo în rutina mea de zi cu zi. Să înlocuim fiecare ocazie cu fumatul cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas. Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; sentimentul din acest moment: „ceas cu alarmă, începe înlocuirea iubirii: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea TV.

Navigare postare

Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul atunci: planul „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu mă lase să renunț Renunțarea este o sarcină dificilă pe care o putem aborda doar pe baza planului potrivit.

Toată lumea are obiective în viață pe care vrea să le atingă. Mulți indică, de asemenea, aceste obiective drept ceea ce numim o listă de încărcare.

Vă recomandăm filmul Lista cizmelor pentru sărbători, care este doar despre astfel de obiective. Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul. În acest fel vă puteți concentra mai bine și puteți atrage noi forțe din momentele anti-fumat. Scrieți De asemenea, aveți o listă foarte apreciată: 1.

Puneți într-o singură tigaie a echilibrului imaginar care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, luați un mic dejun bun de ce este greu să renunțați la fumat? În cealaltă pană a scalei, care sunt beneficiile renunțării pentru dvs.: un stil de viață mai sănătos, conștientizare a mediului, fără fum, conflict mai mic cu partenerul și vecinii dvs., costuri mai mici, un stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul! Îmi place foarte mult ce este motivația pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-o pentru dvs. și astfel puteți obține întotdeauna forță din ea! Începutul unei vieți sănătoase și libere.

Renunțarea se decide oricum în cap!

Merită să programați acest lucru pentru o zi specială. Așa cum sportivul nu privește înapoi la start, ci înainte, tot așa te uiți și tu înainte în Start Day!

Mulți vor să renunțe numai cu voință, fără a dezvolta niciun plan sau strategie în fața sa. Și după încercările eșuate de renunțare, vine scuzele: „Nu am voința de a face acest lucru, am două săptămâni înainte.

Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul pentru renunțarea la fumat care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris.

Este ușor să renunți?

Înainte de patru îmi place foarte mult să anunț familiei, prietenilor, cunoscuților că o voi pune jos, vor ajuta. Cu o zi înainte, spăl țigara de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și îmi place foarte mult casa Cântarele personale, jurnalul de fumat, lista de ghete: doar câteva dintre numeroasele practici, iar lista se va extinde cu atât mai mult în zilele următoare ați descris deja într-un jurnal de fumat ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Există o serie de strategii disponibile pentru acestea, poate doriți să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. Împărtășiți-l cu îndrăzneală pentru a vedea dacă îi ajută pe ceilalți! Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării.

Cu o săptămână înainte de ziua de începere, este recomandabil să vă intensificați fizicul cum să renunțați la fumat. Mergeți la alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru o mică plimbare cu bicicleta sau urcare pe scări.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare. În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi. Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină.

Navigare postare

Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există un medicament care este mai eficient în studiile clinice, îmi place foarte mult vareniclina, pe care medicul dumneavoastră de familie o poate prescrie. Acest lucru ar trebui să înceapă cu o săptămână înainte de Start Day, deci dacă doriți să puneți țigara cu noi în prima zi a Anului Nou, este timpul să o luați ... Cu o săptămână înainte de Start Day, merită să ne anunțați familia și prietenii apropiați că vreau să punem țigara definitiv.

Cereți familiei și prietenilor fumători să nu mai ofere și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare, ca să nu ne lăsăm seduți în ultimul moment: brichete, scrumiere, resturi despre cum să renunți la fumat ar trebui scoase din camera noastră. Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare.

Ceea ce nu funcționează singur la început, cu ajutorul altora, este aproape sigur la al doilea: nu este diferit să renunți. Dacă vă uitați la perioada de după Start Day de ani de zile, vă puteți imagina ce veți câștiga renunțând.

Ar trebui să aveți în vedere acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile. Veți găsi viziuni de acest fel în postările din noiembrie „De când am renunțat” care pot da un exemplu.

Ce arată binoclul tău? Pentru o scrumieră, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă. Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna vârful pe el, este bine dacă vi se pare destul de dezgustător: apă maro mirositoare cu funduri plutitoare.

Un videoclip pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

Uneori, după această zi de început, deschideți-o, mirosiți-o și amintiți-vă la ce ați renunțat de fapt. Amintiți-vă că fumul va zbura, gudronul va rămâne! Fumatul este, de asemenea, legat de respirație, cum să renunți la fumat se datorează probabil faptului că fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație. Există însă o diferență esențială: în acest caz, respirăm și suflăm aer curat, fără fum. Acest lucru este util mai ales când vă treziți cum să renunțați la fumat pofta de țigări.

Există multe exerciții de respirație ... scopul este să vă prelungiți inhalarea și expirația, concentrându-vă în același timp pe aerul curat care curge din fum. Pe măsură ce avansați, poate doriți să reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați, astfel încât imediat ce ajungeți la Start -Zi, puteți trata suma: Aceasta nu trebuie să depășească 10 fire pe zi!

Gândiți-vă la o zi în care ați putea lăsa mai ușor o țigară dimineața, dimineața, după-amiaza, seara: de obicei micul dejun este cel mai greu, așa că îl lăsăm pentru ultimele zile. Păstrarea unui jurnal de fumat menționat anterior vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți care țigări sunt cele mai ușor de scăpat. Puteți chiar înjumătăți capul țigării cu foarfece sau, atunci când ați fumat jumătate de fir, suprimați-l ușor; astfel încât să puteți reduce treptat doza zilnică de cum să renunțați la fumat!

Când începeți să întindeți timpul dintre cele două țigări, dorința pentru următorul fir se trezește în voi. Acest lucru este natural, deoarece nicotina este eliminată din corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, pofta de țigări a dispărut complet. Trebuie să vă dați seama cum să vă abateți gândurile despre țigări. Luați-vă mâinile și gura cu ceva de ex. Practicile menționate în postările noastre anterioare vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți dorința. Amintiți-vă: dorința de țigară dispare, de ce este dificil pentru o persoană să renunțe la fumat sau nu!

Fumătorilor, în general, le este greu să mențină reținerea. De exemplu, mi-a plăcut foarte mult că ai început să urmărești seriale și nu te-ai putea opri dintr-o parte sau două? Ori ați avut vreodată un joc pe computer sau cum să renunțați la fumat Facebook pur și simplu a adulmecat și din această cauză v-ați neglijat îndatoririle zilnice de studiu sau de muncă?

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

De aceea, trebuie să le acordați atenție și să puteți spune nu. Amintiți-vă, de la punerea țigării, această trăsătură a voastră va rămâne. Nu vă faceți griji, deoarece moderarea, „moderația”, este o abilitate care poate fi dezvoltată. Preia controlul!

Este o idee bună să începeți și să exercitați moderarea în alte lucruri, cum ar fi vizionarea unui serial, navigarea pe internet, gustarea etc. înainte de a renunța. Această tendință face parte din personalitatea ta, oricum nu o poți scăpa.

întrebări frecvente 12ora.hu

Mai degrabă, înfruntă-l și începe să lucrezi pentru el. Crede-mă, merită.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum
întrebări frecvente 12ora.hu
Cel mai bun spray nazal pentru sinuzită
Înregistrare Întrebări frecvente Cât de motivați sunteți să renunțați la fumat, aflați unde vă aflați pe scara de renunțare!
Sfaturi pentru a renunța - CigiPause
Îmi va fi mai bine să fumez
Szabó Józsefné Ancsa Gyula Am fost la spectacol, așa că a meritat să încerc, dar oricum nu mă pot obișnui, pentru că îmi place să fumez!

Un stil de viață sănătos vă oferă un sentiment de stabilitate pentru a renunța. Este ca un scaun cu trei picioare cu picioare pentru nutriție, exerciții fizice și somn.

Optiunile contului

Toate cele trei picioare sunt necesare pentru un stil de viață echilibrat și, astfel, pentru a renunța la succes. În ceea ce privește nutriția, este recomandat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii.

Dacă îți vine să gusti în timpul renunțării, alege iaurturi, fructe uscate, semințe, batoane de muesli în loc de ciocolată, prăjituri și cum să renunți la fumat. Consumul de multe lichide consumă în principal un litru de apă pe zi pentru a ajuta la eliminarea nicotinei din organism și se recomandă evitarea consumului de alcool în timpul renunțării, deoarece experiența a demonstrat că este adesea asociată cu fumatul. Importanța modului de a renunța la fumat a fost tratată separat în trecut, așa că acum să adormim.

După o zi de pornire, este posibil să aveți tulburări de somn timp de câteva săptămâni, care pot fi reduse cu instrumentele de igienă a somnului, dar după aceea, după renunțare, calitatea somnului se va îmbunătăți pe termen lung. Faceți clic AICI pentru a citi următoarele 20 de sfaturi de renunțare.