În arderea grăsimilor

Alimente naturale care arde grasimile care te ajuta sa slabesti

Este antrenamentul aerob sau cu greutatea mai eficient în arderea grăsimilor? Poate că cel mai bine este să nu alegi nici măcar!?

Dacă circumferința taliei depășește 80 cm ca femeie și 90 cm ca bărbat, probabil că depozitați prea multă grăsime pe burtă! Este important să știm că atunci când vorbim despre obezitate abdominală, există două tipuri de țesut adipos: grăsimea viscerală și stratul de grăsime subcutanat. Pielea care arde grăsime este stratul de grăsime pe care îl vezi pe burtă, brațe, șolduri sau în orice alt loc al corpului tău.

Grăsimea viscerală este mult mai greu de observat și mult mai periculoasă pentru sănătatea noastră.

Nu doar din cauza pierderii în greutate: deci merită să-ți stimulezi metabolismul

Acest tip de grăsime în arderea grăsimilor se acumulează în jurul organelor interne și, prin urmare, poate interfera cu reglarea lor hormonală. Acest lucru poate avea ca rezultat, de exemplu, rezistență la insulină, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, boala Alzheimer, demență, cancer de sân și cancer de colon. Datorită acestor factori de risc, este, de asemenea, foarte important să se cunoască diferența dintre cele două tipuri de țesut adipos.

Ce putem face cu privire la grăsimea abdominală și pentru sănătatea noastră? Cercetătorii de la Duke University Medical Center au studiat care dintre exercițiile aerobice, antrenamentul cu greutăți sau o combinație a celor două este cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor viscerale.

Cercetarea a durat 8 luni și a analizat o persoană supraponderală, cu un stil de viață sedentar, între ani. Participanții au fost împărțiți în 3 grupuri: unii care au făcut doar exerciții aerobice, unii care au făcut doar haltere și alții care au făcut o combinație a celor două.

Scopul cercetării a fost de a afla care este cel mai eficient mod de a elibera grăsimea viscerală în arderea grăsimilor.

20 de alimente pentru arderea grăsimilor care vă pot susține obiectivele de slăbire

Rezultatul a fost că exercițiul aerob a redus semnificativ grăsimea viscerală și periferică și că exercițiul aerob a fost mai eficient decât antrenamentul cu greutăți în îmbunătățirea rezistenței la insulină la post, a enzimelor hepatice și a nivelurilor de trigliceride în repaus.

Este adevărat că antrenamentul cu greutăți este esențial pentru dezvoltarea forței și pentru construirea musculaturii slabe, dar pentru persoanele supraponderale, exercițiile aerobice pot fi o alegere mai bună, deoarece arde mai multe calorii cu el.

La aceasta trebuie să adaug că nu este deloc în arderea grăsimilor, indiferent dacă luăm în considerare doar arderea caloriilor datorită metabolismului crescut în timpul sau după antrenament. Pentru că în acel antrenament cu greutăți este mult mai bine decât aerobul.

Alimente care ajută la arderea grăsimilor

Și nu contează cât de mult este pregătit antrenamentul cu greutăți, cât de intens este. Exercițiile aerobice pot funcționa pentru sportivii începători supraponderali, dar pentru sportivii avansați s-ar putea să nu fie cazul.

De fapt, probabil că nu au nici o problemă cu grăsimea viscerală. Rolul antrenamentului cu greutăți în arderea grăsimilor Cele de mai sus nu înseamnă că antrenamentul cu greutăți este ineficient în arderea grăsimilor. Mai mult, antrenamentul cu greutăți este aproape esențial pentru a reduce procentul de grăsime corporală, în special pentru a elimina grăsimea vizibilă de sub piele.

Maestrul arderii grăsimilor I.

Atunci când este combinat cu o dietă cu calorii reduse, antrenamentul cu greutăți este foarte eficient în reducerea arderii grăsimilor. Acest lucru este demonstrat și în următoarele cercetări, în care persoanele supraponderale au fost împărțite în două grupuri, fiecare grup urmând aceeași dietă. Un grup a făcut doar exerciții aerobice, care au inclus arderea grăsimilor, mersul cu bicicleta sau jogging, de patru ori pe săptămână. Celălalt grup a făcut antrenamente cu greutăți doar de 3 ori pe săptămână.

Deci, în ciuda antrenamentelor aerobice care au pierdut foarte mult, au pierdut multă mușchi, nu la fel ca și haltere.

Baie cu pietriș wellness la mare Makrygialos - video - Andromeda Travel - ceļzgyerekkel.hu

În plus, metabolismul acestuia din urmă a fost accelerat prin arderea cu 63 kcal mai mult pe zi până la sfârșitul testului decât la început. Antrenează-te pentru sănătate și arderea grăsimilor!

Articole similare

În concluzie, dacă sănătatea este obiectivul principal al reducerii grăsimilor viscerale, atunci exercițiul aerob este cel mai eficient, dar dacă vrem să reducem grăsimea corporală totală, atunci antrenamentul cu greutăți este câștigătorul. Deci, dacă scopul este să fii sănătos 1 an pierderea în greutate corporală să arate bine, atunci ai nevoie de un antrenament în arderea grăsimilor care să le includă pe toate.