În cele din urmă a devenit clar dacă soia dăunează bărbaților!

Dieta fără carne, vegetariană și vegană continuă să fie neîntreruptă atât la femei, cât și la bărbați. Noi, care nu suntem în stare să excludem carnea din dieta noastră, le putem fi de fapt recunoscători pentru că atât de puține animale din lume trebuie sacrificate.

Pe măsură ce știința și umanitatea evoluează, ajungem la tot mai multe lucruri. Știm că consumul excesiv de carne este nesănătos și că unul dintre cele mai mari „motoare” ale încălzirii globale este creșterea animalelor datorită consumului de carne.

Dacă vrem ca oamenii să trăiască bine pe Pământ peste o sută de ani, oamenii de știință spun că trebuie să ne schimbăm mult, inclusiv consumul de carne.

Problema este că oricine dorește să fie mai musculos trebuie să-și aducă multe proteine în corp. Experiența practică arată că carnivorele tind să se dezvolte mai bine decât ierbivorele, iar acel zer este regele încoronat al proteinelor. Nu mă înțelege greșit: vegetarienii pot construi, de asemenea, un fizic bun, dar ritmul dezvoltării lor nu se poate spune că este optim, dacă se omite hrana de origine animală.

Dar ce se întâmplă dacă cineva este alergic la zer sau, din motive de principiu, nu se încadrează în dieta sa să îl consume? Veți fi forțat să treceți la o proteină pe bază de plante.

Una dintre cele mai populare dintre acestea este proteina din soia.

Teama de soia

O dietă pe bază de plante este încă un subiect divizor. Mulți oameni îl critică și cel puțin atât de mulți îl susțin. Au existat câteva opinii despre soia de ani de zile că aceasta afectează negativ nivelul de testosteron al bărbaților, iar unele chiar citează problemele erectile ca efect secundar al soiei.

Aceste povești de groază au fost incendiate din cauza izoflavonelor din soia, adică fitoestrogeni care se leagă de receptorii de estrogen atât la femei, cât și la bărbați. Dar în ce măsură afectează acest lucru corpul unui om, echilibrul său hormonal? Soia poate într-adevăr să suprime producția de testosteron și să ridice nivelul de estrogen la cer?

Acum avem un răspuns clar la aceste întrebări.

A existat deja o cercetare Rahedl pe această temă, dar nu un volum atât de mare care a fost actualizat în ultimele zile. Este o meta-analiză, adică „cercetare care examinează cercetarea”, în care au fost colectate și analizate 15 studii pentru a vedea ce corelații există și unde se contrazic. Aceasta va filtra orice informație incorectă.

Rezultatele

Citate din textul recentei „cercetări gigantice” 1:

„O meta-analiză care rezumă 15 studii afirmă că suplimentele pe bază de soia nu au niciun efect semnificativ asupra nivelului total de testosteron, a testosteronului liber sau a proteinelor care leagă hormonul sexual, la globulină (SHBG). "

Aceste studii au examinat atât diferite alimente pe bază de soia, cât și pudre de proteine, cu subiecți testați Soia a fost consumată între 10 și 70 de grame, izoflavone și 60 și 240 mg între, în fiecare zi. În maghiară aceasta este cantitatea care cu siguranță nu scade nivelul de testosteron la bărbați.

Aceasta este o veste foarte bună, deoarece acestea sunt de 70 de grame cantitate considerabilă (aproape trei linguri și jumătate de pulbere de proteine), aceasta este consumată rar chiar și de vegani. Majoritatea oamenilor au tendința de a bea 1, foarte mult 2 linguri de proteine din soia în zilele de antrenament, care este de aproximativ 40 de grame pe baza dozei de SoyPro de la Scitec - aceasta este cu mult sub limita superioară.

Bine si ce dacă cineva sa spunem dieta soia află singur și depășește un aport zilnic de 70 de grame? Iată ce a acoperit cercetarea, citez din nou:

„Acest rezultat nu arată că soia nu este capabilă să afecteze negativ nivelul de testosteron al bărbaților și fertilitatea dacă aportul său este exagerat. Supradozajul cu soia poate provoca ginecomastie (mărirea sânilor masculi), disfuncție erectilă și scăderea libidoului la un copil de 60 de ani om. Dacă o persoană bea 2,8 litri de lapte de soia în fiecare zi, un vegan în vârstă de 19 ani care urmează o dietă bogată în soia poate avea, de asemenea, niveluri scăzute de testosteron și disfuncție erectilă. "

Deci, dacă consumați mai puțin de 70 de grame de soia sau mai puțin de 20 de miligrame de izoflavone pe zi, nu veți avea nicio problemă. Mai multe vești bune pentru asta pulberile de proteine sunt fabricate de producători prin filtrarea izoflavonelor și reducerea cantității lor 2, asa de pudra de proteine poate provoca o problemă chiar mai mică decât alimentele simple care conțin soia.

Ce altceva mai trebuie să știți despre proteinele din soia?

Soia se absoarbe mai lent decât zerul, dar mai repede decât cazeina. Prin urmare, se poate spune că nu este cel mai bun supliment după antrenamente, cu excepția cazului în care ați luat o masă mare, bogată în proteine, cu o oră înainte de antrenament. În acest caz, diferența mică de absorbție nu contează, deoarece aminoacizii care construiesc mușchii vor fi disponibili în corpul dumneavoastră (proteinele sunt descompuse în aminoacizi de către organism în timpul digestiei).

Datorită absorbției sale, proteina din soia este o alegere excelentă în toate cazurile în care aveți nevoie de proteine în timpul zilei. În acest caz, soia este o alegere chiar mai bună decât zerul.

Viața vă poate aduce faptul că nu aveți timp sau oportunitate de a mânca și puteți, dar că mâncarea nu conține suficiente proteine.