În mod regulat împotriva stresului

În timpul sau înaintea perioadei de examen, majoritatea oamenilor sunt supuși stresului constant și susținut în timpul pregătirii cererilor și a presiunii lucrărilor zilnice din clasă. Cu toate acestea, acest lucru poate degrada semnificativ performanța noastră, deci este important să ne apărăm împotriva acestuia.

Stresul este o tensiune sau o nervozitate constantă, care este răspunsul organismului la stimuli negativi constanți. Stând într-o cameră de toată ziua la această frumoasă perioadă de primăvară-vară și însămânțând legislația, nu cred că umple prea mulți oameni care se simt bine, dar este important să nu ne predăm acestor stimuli negativi în timp ce ne împingem în acest sens al vieții la fel de mult pe cât posibil, cu atât putem avea mai mult stres asupra noastră.

Putem distinge două tipuri de stres: putem vorbi despre stres brusc și tensiune constantă. Ambele tipuri ne fac perioada de examen mai dificilă în diferite moduri, dar din fericire vă puteți apăra împotriva ambelor.

Stresul brusc este cel mai frecvent înaintea și în timpul situației de examen, când tensiunea arterială crește, inima ne bate repede și transpirăm mai bine, timpul de reacție încetinește, adormim mai greu (acest lucru poate fi tipic în noaptea dinaintea examen). Sistemul nostru imunitar este slăbit, ceea ce, de asemenea, nu este o problemă pe termen scurt, dar după cinci sau șase examene, am putea fi atât de obosiți încât, dacă nu acordăm atenție aportului adecvat de vitamine, acesta poate merge în detrimentul performanţă. Stresul brusc este mai greu de tratat decât omologul său de durată, dar există și bune practici pentru asta.

Este important să aveți o rutină zilnică și în timpul perioadei de examen!

Indiferent dacă vă place să studiați noaptea, în zori sau în timpul zilei, încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât noaptea dinaintea examenului nu va fi o surpriză pentru corpul dvs. la culcare. Ascultați muzică clasică în timp ce vă pregătiți pentru micul dejun. Nu contează dacă Mozart, Beethoven, Chopen sau oricine altcineva, este bine cunoscut faptul că muzica clasică are un efect calmant asupra corpului, ajută la relaxarea mușchilor și, de asemenea, mărește capacitatea de concentrare, astfel încât puțină ascultare muzicală de dimineață poate fi doar în avantajul tău. Magneziul și omega-3 cresc, de asemenea, concentrația și, deoarece nu se califică ca medicament, pot fi luate în siguranță de oricine.

Tensiunea constantă însoțește pregătirea noastră zilnică, având efecte mult mai dăunătoare asupra corpului nostru. În plus față de simptomele menționate mai sus, este posibil să avem deja dureri fizice, de obicei în spate și în jurul gâtului. Poate provoca creșterea în greutate din cauza consumului de stres sau chiar pierderea în greutate datorită anorexiei. Moodiness, oboseală, iritabilitate, uitare, nesiguranță și deconcentrare nu ajută prea mult la pregătirea pentru examen.

Totuși, nici aici nu se pierde totul. Cu un stil de viață regulat și sănătos, există multe lucruri de îmbunătățit cu privire la aceste simptome. Somnurile lungi, mesele regulate și sănătoase cu o mulțime de legume și fructe și sportul regulat fac minuni.

Sportul ajută la ameliorarea tensiunii și, de asemenea, ne oprește creierul pentru o perioadă scurtă de timp.

Este chiar mai bine să alegeți un fel de sport în aer liber, deoarece putem fi în aer curat cel puțin pentru moment.

În timpul somnului, creierul nostru procesează cantitatea de informații pe care am încercat să o absorbim de-a lungul zilei, astfel că acest tip de odihnă nu este deloc neglijabil.

Atunci când mâncăm fructe și legume, putem umple vitamine și minerale, câștigând astfel mai multă energie, precum și menținându-ne greutatea dacă acordăm atenție unei diete regulate și echilibrate. Este important ca sistemul nostru imunitar să rămână puternic pe tot parcursul, astfel încât vitamina C și calciu sunt o parte esențială a perioadei de testare. Ceaiul de pisică, lavanda și multe alte ierburi au, de asemenea, un efect calmant, merită să începeți consumul lor regulat în primele zile.

Cu toate acestea, cel mai important lucru nu este să te desprinzi de lumea exterioară.

Ori de câte ori putem, ne întâlnim sau vorbim cu prietenii noștri, urmărim seriale și filme amuzante, în timp ce râsul vindecă totul.

Și dacă simțim că pământul a alunecat permanent sub picioarele noastre, nu vă fie teamă să cereți ajutor! Puteți afla mai multe despre ajutorul psihologic disponibil la ELTE din articolul nostru anterior, iar lista și detaliile de contact ale persoanelor îngrijitoare psihiatrice gratuite competente la nivel regional pot fi găsite aici.

Sunt încrezător că am putut oferi sfaturi utile pentru toată lumea și chiar dacă această perioadă de examen nu este complet lipsită de stres, vom putea cu toții să-i reducem efectele într-o oarecare măsură, ajutându-ne să avem bilete mai bune și mai fericiți perioada examenului.