Îți înăbuși durerea?

Excesul de greutate afectează astăzi 6 din 10 adulți din Ungaria, care, pe lângă distrugerea calității vieții personale, prezintă și o problemă gravă de sănătate publică. Mâncarea este adesea puternic legată de sentimentele și starea noastră de spirit. Cum să recunoașteți alimentația emoțională în timp util?

Autor: Tamás Szalai Dömötör Recenzent: Dr. Ipolyi-Topál Gitta | Data publicării: 13/08/2015

Obezitatea este rezultatul unei combinații de mulți factori, printre care stilul de viață este esențial. Poate fi cauzată și de factori genetici, boli, leziuni, tulburări ale sistemului nervos central și efecte medicamentoase. Mediul hrănitor al societăților moderne, lipsa exercițiului, stilul de viață sedentar și factorii mental-mentali, așa-numiții, joacă un rol puternic. „Consumul emoțional”.

Mâncarea emoțională

Mâncarea afectează sistemul nervos central. Poate avea un efect satisfăcător, de stimulare a dispoziției, poate funcționa și ca o asigurare de sine. Prin urmare, mâncarea poate încerca în mod eronat să compenseze sentimentele noastre negative. Sentimentul de plictiseală, singurătatea, tristețea, goliciunea interioară pot fi toate în spatele așa-numitei „mâncări emoționale”. Alimentația devine un instrument de reglare a emoțiilor care poate juca un rol în dezvoltarea obezității și a tulburărilor alimentare.

Binge eating: tulburare de alimentație

În cazul unei tulburări alimentare, persoana suferă de atacuri de mușcături care se repetă cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni, în care persoana respectivă

1) pierde controlul asupra mâncării.

2) mănâncă mult, deseori fără să-i fie foame,

3) mai repede decât de obicei,

4) până se dezvoltă sentimentul neplăcut de plenitudine.

5) Fă-o singur pentru că îți este jenă să mănânci mult.

6) experimentează dezgust, depresie pentru el însuși și mâncare excesivă de vinovăție,

7) dar nu vomita sau rade (aceasta ar fi deja bulimie).

Terapie comportamentală pentru obezitate și alimentație emoțională

Terapia cognitiv-comportamentală individuală este foarte eficientă, cu o pierdere medie în greutate de 10%! (Mai ales dacă îl combinați cu dieta și exercițiile fizice.) Trebuie să vă stabiliți un obiectiv personalizat, măsurabil, realizabil. Schimbările de greutate, obiceiurile alimentare și de activitate, evenimentele conexe, emoțiile, punctele de risc ar trebui urmate.

Este important să identificați lanțul de comportament care duce la supraalimentare, de exemplu:

cumperi dulciuri în magazin să le mănânci când ești singur seara și singurătatea se rupe la tine?

cumperi dulciuri pentru a te uita la televizor? Dacă îl mănânci, ai vinovăție?

Acest proces poate fi întrerupt la orice verigă din lanț sau înlocuit cu alte comportamente. Acest lucru este ajutat prin realizarea unui jurnal alimentar: la ce oră, unde, ce mâncare și băutură ați consumat, în câte calorii? Ce fel de gând sau sentiment a însoțit situația?

Controlul stimulilor de amenințare este esențial (de exemplu, nu lăsați ciocolată pe noptieră), planificarea conștientă, deschiderea de noi alternative comportamentale (în caz de singurătate, puteți suna pe cineva mai mult).

Controlul greutății este o sarcină pe tot parcursul vieții „bazată pe stilul de viață”. Cu toate acestea, a face față eficient vă va proteja de o mulțime de riscuri și vă veți simți, de asemenea, mai puternici și mai eficienți din acesta.

Literatură:

Czeglédi E. (2012): Posibilități de aplicare a modelului transteoretic al schimbării comportamentului în tratamentul obezității. Igienă mentală și psihosomatică, 13 (4), 411-434.

Cooper, P.J. (1993). Traducere de Túry F. (1994). Înfometarea lupului.

Halmy L. (1996): O abordare modernă a obezității. Psychiatria Hungarica, 11 (3), 257–265.

Gy. Pados (2010). Tratamentul modern al obezității. Practică zilnică. 2010, 151 (12), 501-504.

Szumska I., Dudás K. (2008): Perturbarea peretelui. În: F. Túry și B. Pászthy (eds.): Tulburări de alimentație și tulburări de imagine corporală. Budapesta, Pro Die Kiadó, 41-52

Túry F. (2000): Obezitatea ca tulburare psihosomatică. Praxis, 9 (4), 17-21.