Înălțimea și pierderea în greutate. Ce să mănânce?
Dietele: numărarea caloriilor pentru începători Cum să începeți?
Calculator zilnic pentru necesarul de calorii
Primul pas în numărarea caloriilor este determinarea metabolismului. Trebuie să fi întâlnit acest concept cu noi, deoarece este cheia pentru a compila dieta corectă.
Această valoare arată de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru minimum o zi doar pentru a rămâne în viață și pentru ca toate organele să funcționeze bine în repaus. Apropo, caloriile sunt un cuvânt des folosit în industria alimentară și de fitness, dar puțini știu ce înseamnă cu adevărat. De fapt, o unitate de energie: 1 calorie poate crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius.
Deci metabolismul este valoarea sub care înălțimea și pierderea în greutate sunt strict interzise dacă doriți să rămâneți sănătos. Dacă nu aveți un contor de activitate care calculează această valoare pentru dvs., îl puteți face cu ușurință cu formula Harris-Benedict. Cu cât este mai muscular, cu atât este mai mare rata metabolică, deoarece mușchii sunt necesari pentru a menține mai multă energie în corpul tău.
De aceea este recomandabil să faceți antrenamente cu greutăți. Deci, dacă sunteți mulțumit de forma dvs. actuală, numărul de calorii sa încheiat. Cu toate acestea, dacă aveți obiective specifice, mai rămân unele calcule.
Interese dietetice: numărarea caloriilor pentru începători
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci aproximativ - calorii mai mici decât cantitatea de energie pe care o folosești în timpul zilei și, desigur, înălțimea și pierderea în greutate vor scădea sub valoarea necesară metabolismului tău. Poate că doriți mai întâi să începeți cu un mic minus și, atunci când pierde în greutate stagnează, puteți totuși să o strângeți puțin.
Dacă doriți să construiți niște mușchi și doriți o siluetă mai strânsă, atunci ca femeie aveți nevoie de mai multă înălțime și greutate pe zi. Fii atent la fizicul tău. Dacă ridicați grăsimea mai ușor, mâncați mai puțin plus. Dacă preferați un fizic subțire, simțiți-vă liber la înălțime și pierdeți mai mult în greutate.
Pareri
Pentru bărbați, înălțimea și pierderea în greutate pentru construirea mușchilor pot însemna un aport suplimentar de energie - chiar și calorii. Ce să mănânce? Pe lângă numărarea caloriilor, există un alt factor important. Odată ce știți câte calorii trebuie să consumați în timpul zilei, este timpul să vă uitați la ceea ce este recomandat pentru a pune acest lucru împreună. Cei trei macronutrienți principali pentru înălțime și pierderea în greutate sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile.
Proteinele sunt esențiale, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi. Dacă practic vrei să slăbești, este suficient de 0,75-1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, chiar dacă nu faci mișcare regulată.
Aceasta înseamnă că o femeie care cântărește 60 de kilograme trebuie să mănânce 45 până la 60 de grame de proteine pe zi. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi și să vă strângeți forma, ar trebui să mâncați 1 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Aceasta înseamnă 50 până la 75 de grame de proteine pe zi pentru o femeie care cântărește 50 de kilograme. Și un gram de proteine conține 4 calorii. După determinarea necesară a proteinelor, aceasta trebuie scăzută din caloriile zilnice, iar restul împărțit între grăsimi și carbohidrați după dorință. Consumul de grăsimi de calitate pentru femei nu trebuie să fie mai mic de 40 de grame pe zi, datorită absorbției adecvate a vitaminelor și a bunei funcționări a homeostaziei hormonale.
Aceasta înseamnă un minim zilnic fix de calorii, întrucât un gram de grăsime conține 9 calorii. Dietele bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă în zilele noastre.
De ce femeile scăzute slăbesc mai greu?
Dar rețineți că aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă funcționa creierul, inclusiv munca. Creierul tău nu poate obține energie de la nimeni altcineva. În plus, 1 gram de carbohidrați conține același număr de calorii ca și proteinele - adică 4 calorii.
- O scădere în greutate pozitivă Nicio greutate nu este mai ușoară decât slăbirea
- Pierderea în greutate Nana Slăbește cu ciocolată Nana! Îți voi arăta cum! Luptătorii care ard grăsimi
- Pierderea în greutate a lui Napoleon, strada Hajós 25, curtea lui Napoleon
- Ce poate indica o scădere bruscă în greutate, Pierde în greutate în 2 săptămâni de sănătate a bărbaților
- Cât de mult să pierzi într-o lună Dieta Femina înseamnă pierderea gravă în greutate