Încântați vara în toamnă și pierdeți în greutate cu dieta Saint-Tropez!

Dieta este foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană, produsele sale de bază fiind peștele, uleiul de măsline, măslinele, fructele, legumele, în special leguminoasele și cerealele integrale - toate comorile naturii care se creează în peisajul rural francez însorit. Dieta a fost dezvoltată de Appostolos Pappas și Marie-Annick Courtier, biochimist și bucătar, ținând cont și de cele mai noi principii ale științei nutriției. Consumând majoritatea legumelor și fructelor proaspete, se recomandă să introduceți cât mai mulți acizi grași omega-3 în organism. Aportul de omega-3 reduce riscul bolilor cardiovasculare, ameliorează inflamația și înfrumusețează pielea.

Principiul dietei

Creștem aportul de alimente bogate în grăsimi omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, semințele de in și nucile. Acestea ar trebui să fie completate cu alimente bogate în vitamina A (morcovi, dovleci, ardei roșu, papaya și mango), limitând în același timp consumul de alimente procesate precum prăjituri, biscuiți, produse de patiserie sau maioneză.

Există 4 etape majore în dietă

Această fază durează o săptămână. Se pot consuma până la 1.600 de calorii, în principal din alimente bogate în acizi grași omega-3. Aveți setări frecvente pentru spanac, salată verde, broccoli, morcovi, mango, ananas, piersică sau papaya.

Aceasta duce la echilibrul corect între dietă și stil de viață
În acest stadiu, reduceți aportul de calorii la 1450 de calorii. Faceți exerciții fizice în mod regulat și faceți exerciții pentru a obține un efect mai puternic.

Etapa 3 - Pentru a atinge greutatea corporală ideală.

În această fază, unde ajungem în jur de 3-6 săptămâni, ajungem la greutatea corporală ideală. Caloriile sunt reduse în continuare la aproximativ 1300 pe zi. Dacă cineva dorește în continuare să slăbească în continuare, nu o terminați la sfârșitul săptămânii 6, ci continuați încă câteva săptămâni.

Faza 4 - întreținere, stil de viață sănătos

În acest stadiu, trebuie să ne străduim să menținem dieta obișnuită și stilul de viață bogat în mișcare, aportul caloric poate crește la 1.500 pe zi.

În acest moment, dietele învață deja cum să combine grăsimile benefice cu alimentele bogate în vitamina A pentru a menține arderea grăsimilor mai mult timp.

Exemplu de dietă

Pentru micul dejun: Muesli, fructe proaspete
La prânz: salată de pui cu pere, castraveți și nuci
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu afine și semințe de ulei
Pentru cină: Somon cu broccoli și cartofi dulci la cuptor sau piure de dovleac
Gustare seara: fursecuri cu fulgi de ovăz
Băutură: apă minerală necarbonatată, ceai verde bogat în antioxidanți, rooibos sau ceai de fructe

Beneficiile dietei

Este extrem de sănătos, deoarece se bazează pe fructe și legume bogate în fibre. O mulțime de legume și fructe proaspete stimulează energia, iar leguminoasele și peștele se dovedesc a fi o sursă excelentă de proteine. Cei care mănâncă în acest fel pot reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.

Ocazional sunt permise cafeaua, vinul (maxim 1 deci pe zi) și uneori chiar și ciocolata.

Dezavantaj

Aportul de calorii recomandat poate fi scăzut pentru cei care exercită intens sau pentru lucrătorii care sunt mai exigenți fizic.