Recuperare rapida

Încetinirea creșterii nivelului de zahăr din sânge după masă este esențială în tratarea diabetului. Acest lucru se realizează cel mai ușor consumând alimente cu un indice glicemic scăzut (IG). IG indică cât de repede este absorbit glucidul dintr-un aliment și cât de repede crește nivelul zahărului din sânge. Glucoza pură este absorbită imediat, oferind un IG de 100 de puncte.

La începutul anilor 1980, Scala Gl, experții au crezut că așa-numiții carbohidrați „simpli”, precum biscuiții și prăjiturile, sunt absorbiți mai repede și, prin urmare, cresc nivelul zahărului din sânge mai repede decât carbohidrații „complecși”, cum ar fi cartofii prăjiți, leguminoasele sau cerealele integrale. găsite în preparatele din cereale. În contextul IG, s-a constatat că unii carbohidrați complecși, de ex. la cartofi - cresc nivelul zahărului din sânge aproape la fel de repede ca fulgii de porumb care conțin carbohidrați simpli. Ambele au valori G1 ridicate.

Gi sau gl?

IG nu ia în considerare cât de mulți carbohidrați conține o porție dintr-un anumit aliment. Morcovi de ex. are un conținut ridicat de Gl, dar ar trebui să mănânci din abundență pentru a avea un efect detectabil asupra zahărului din sânge, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați. Glicemicload (GL) este mai fiabil, deoarece clasifică alimentele pe baza cantității de carbohidrați din porțiuni tipice.

O dietă scăzută GI crește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă un control mai eficient al nivelului de zahăr din sânge. Tabelul prezintă modul în care unele alimente pot fi substituite pentru a controla mai eficient glicemia.

Înlocuirea alimentelor prietenoase cu GL

Alegeți acest lucru în schimb!

cartofi pai	Cartofi dulci la cuptor
Orez decorticat	Orez basmati, quinoa, bulgur, perle de orz, paste fierte aldente
pâine albă	Pâine integrală, pâine cu aluat, pâine de secară umplută
Fulgi de porumb/fulgi de orez	Cereale
Porumb dulce	Fasole și linte
Chipsuri și alte gustări sărate	Alune nesărate
Băuturi răcoritoare/sucuri dulci	Lapte degresat sau sucuri de legume

Nu căutați pentru rezultate spectaculoase, ci pentru o pierdere în greutate relativ mică de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, cu un obiectiv inițial de a nu pierde mai mult de 10% în greutate. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu reușiți încă să slăbiți (adică indicele de masă corporală depășește 27), este posibil să aveți nevoie de medicamente sau chiar de o intervenție chirurgicală pentru a vă ajuta să slăbiți.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Monitorizați-vă nivelul trigliceridelor!

Probabil știți de ce este recomandabil să vă mențineți nivelul colesterolului din sânge scăzut. Dar este posibil să nu știți că nivelurile de trigliceride, care sunt și grăsimi din sânge, sunt strâns legate de sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și bolile sistemului circulator.

Limitarea aportului de carbohidrați (în special carbohidrați cu conținut ridicat de GI), reducerea consumului de alcool, exerciții fizice regulate și pierderea în greutate contribuie la scăderea nivelului de trigliceride.

dieta mediteraneana

Trecerea la o dietă mediteraneană poate necesita doar să luați medicamente ani mai târziu, ca și cum nu ați fi trecut - conform unui studiu din 2010 din Annals of InternalMedicine.

Cercetare

Autorii au analizat 215 de persoane nou diagnosticate cu diabet zaharat supraponderal: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii recomandată diabeticilor de tip 2 a comparat o mulțime de legume, fructe, cereale, leguminoase și nuci, și puțină brânză sau arahide, puțină brânză sau iaurt, cu dietă. În cea din urmă dietă, proporția de calorii din carbohidrați este mai mică de 50%, iar grăsimile din acesta (în principal uleiul de măsline) sunt predominant monoinsaturate.

Dezbaterea carbohidraților

Majoritatea experților în diabet sunt de acord că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați este cea mai bună pentru tratarea diabetului. Cu toate acestea, unii experți consideră că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cel puțin la fel de eficientă în reducerea pierderii în greutate și a tensiunii arteriale, în special la cei cu diabet de tip 2 netratat cu insulină.

Susținătorii unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați subliniază, de asemenea, că metoda are și un efect benefic prin scăderea nivelului de trigliceride dăunătoare și creșterea nivelului de colesterol HDL „bun” prin reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Nu există un consens în rândul medicilor din acest domeniu, așa că discutați cu al dvs. înainte de a face modificări. Reducerea bruscă a aportului de carbohidrați poate duce cu ușurință la hipoglicemie, mai ales dacă luați și insulină. De asemenea, este foarte important să nu înlocuiți carbohidrații cu alimente grase. Mai degrabă, mâncați alimente cu o sarcină glicemică scăzută.

Sfaturi bune: băut în siguranță

Puteți bea în siguranță ceva alcool atâta timp cât respectați următoarele.

Nu nu beți alcool dacă zahărul din sânge este scăzut sau stomacul este gol.
Nu manca mai mult de 2 (femei) sau 3 (bărbați) pe zi.
Înainte de a bea alcool, verificați nivelul zahărului din sânge și repetați măsurarea înainte de culcare. Mănâncă gustări Gl reduse.
Purtați întotdeauna legitimația medicală. Cei care nu știu că sunt diabetici pot crede că simptomele hipoglicemiei sunt beat.
Dacă trebuie să fii atent la greutatea ta, consumă băuturi cu conținut scăzut de calorii, de ex. vin alb sec. Amintiți-vă că trebuie să includeți și alcoolul în aportul zilnic de calorii sau carbohidrați.

Tratează-ți alcoolul cu alcool!

Când zahărul din sânge începe să scadă, ficatul eliberează glucoză, pe care obișnuia să o stocheze sub formă de glicogen. Ficatul îndeplinește această sarcină cu o eficiență mai mică atunci când trebuie să descompună alcoolul. Pentru utilizatorii de insulină care iau medicamente orale, cum ar fi iau, de asemenea, sulfoniluree, chiar și o cantitate mică de alcool poate fi suficientă pentru a provoca hipoglicemie, iar efectul persistă 16 ore mai târziu. Dacă bei câteodată puțin, bea cu o băutură o criză cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să știți că scăderea consumului de alcool vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți tensiunea arterială scăzută.

Fii activ!

Un stil de viață activ este extrem de important pentru sănătate - acest lucru este valabil pentru toată lumea, dar este valabil mai ales pentru diabetici. Alegeți activitățile pe care le faceți plăcere și puneți-vă în mișcare. THE exercițiile fizice ajută la creșterea sensibilității la insulină, scadeți zahărul din sânge, controlați-vă greutatea, reduceți tensiunea arterială și nivelurile de grăsimi din sânge dăunătoare și scăpați de tampoanele de grăsime încăpățânate. În plus, îmbunătățește rezistența, crește forța musculară și doarme mai bine.

Dacă nu v-ați mutat de ceva vreme, mergeți la un examen: efectuați un ECG, verificați nivelul de colesterol și tensiunea arterială și tratați riscul de complicații din cauza diabetului. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului pentru sfaturi cu privire la ce forme de exercițiu ar fi sigure pentru dumneavoastră.

Beneficii dovedite

Persoanele care exercită cel mai mult au pierdut în greutate, indicele de masă corporală și circumferința taliei. În plus, este posibil ca un sfert dintre aceștia să fi încetat să mai utilizeze insulină. Cercetătorii recomandă mersul pe jos 1 oră cu 5 km/h sau 45 de minute cu 6,5 km/h pentru beneficii maxime. Un altul, Nature2010. Potrivit unui articol din numărul din mai, exercițiile fizice accelerează defalcarea glucozei stocate, a grăsimilor din sânge și a aminoacizilor și îmbunătățește controlul glicemiei.

Tăiați-l

Dacă nu ați reușit încă să vă controlați cu adevărat boala, alegeți un exercițiu ușor sau moderat intens. Acestea pot fi mersul pe jos, înotul.

Program de exerciții

Dacă v-ați exercitat deloc sau puțin în ultimele luni, graficul de exerciții de mai jos vă va ajuta să vă formați și să faceți din exercițiu o parte integrantă a stilului dvs. de viață. Exercițiul blând aici înseamnă mișcare care nu se sufocă, iar exercițiul intens intens înseamnă unul care se sufocă ușor, dar nu se epuizează complet.
1-4. Șapte
Nu s-a mai mutat până acum, înainte era moderat activ	5-10 minute de exerciții fizice ușoare pe zi, care crește la 30 de minute pe zi până la sfârșitul celei de-a 4-a săptămâni.
5-20. Șapte
Nu se mai mișcase înainte, înainte era moderat activ	Creșteți durata, frecvența și intensitatea la fiecare două până la trei săptămâni până când ajungeți la 60-90 de minute de exerciții fizice mai intense de trei până la cinci ori pe săptămână.
Săptămâna 21 și nu numai
Toata lumea	Mutați timp de 60-90 de minute în fiecare zi. Faceți mișcarea mai variată cu noi tipuri de activități și, de asemenea, creșteți intensitatea. Metoda NEAT vă poate ajuta să încorporați mișcarea în viața de zi cu zi.

O unitate de măsură a zahărului din sânge

Nivelurile de zahăr din sânge sunt date în milimoli pe litru (mmol/l) în majoritatea țărilor, ceea ce indică cât de multă glucoză este într-un litru de sânge. În SUA, mg/dl (miligrame pe decilitru) este comun, deși jurnalele oferă date în ambele unități.

Nivelul glucozei

Când faceți mișcare, poate fi necesar să utilizați mai puține medicamente sau să mâncați mai multe alimente pentru a vă echilibra nevoile de energie. Măsurați-vă zahărul din sânge imediat înainte și după exerciții și a treia oară câteva ore mai târziu. Căutați sfaturi profesionale și fiți pregătiți să vă adaptați aportul de insulină la nevoile dvs. în schimbare.

Înainte de mișcare nivelurile de zahăr din sânge ar trebui să fie de preferință între 5,6 și 13 mmol/l. Dacă valoarea este mai mică de 5,6 sau mai mare de 13, nu faceți mișcare până când zahărul nu atinge o valoare adecvată.
Opriți antrenamentul, dacă zahărul din sânge scade sub 4 mmol/l sau dacă aveți simptome de hipoglicemie. Faceți pașii obișnuiți în acest caz și continuați să vă mișcați numai dacă valoarea măsurată crește peste 4 mmol/l!
Dacă faceți sport după-amiaza sau seara, măsurați-vă glicemia la culcare și, dacă este scăzută, mâncați câteva mușcături pentru a evita hipoglicemia de noapte.

... Și continuă!

Poate fi o problemă să găsești suficientă motivație pentru a face sport chiar și după ce farmecul noutății a trecut. Următoarele metode vă vor spori entuziasmul inițial și vă vor ajuta să perseverați pe termen lung. Folosește metoda NEAT! Dacă sunteți mai activ în general - în termeni tehnici se numește „generare de căldură fără exerciții” (NEAT) - poate arde până la 350 de calorii pe zi: o șesime din aportul energetic zilnic recomandat pentru femei și o săptămână pentru bărbați.

Aplicarea stilului de viață NEAT este simplă: profitați de fiecare ocazie pentru a vă exercita în activitățile zilnice. În loc de lift, urcați scările, mergeți la magazin pe jos, nu cu mașina și mergeți la lucru cu bicicleta. Indiferent ce fel de mișcare faceți, mutați-vă!

Starea de spirit este importantă

Diabetul poate afecta starea ta de spirit - poate fi adesea deprimat. Mulți cercetători au descoperit o asociere între glicemia scăzută și depresie și alte modificări „cognitive”, cum ar fi memoria, atenția și concentrarea afectată. Puteți trece prin momente dificile și vă puteți ajuta să vă simțiți mai fericiți pe măsură ce învățați să vă gestionați emoțiile.

Trebuie să fii cu ochii pe ea, ce mâncați și ce beți, trebuie să vă măsurați glicemia, trebuie să luați medicamente sau insulină și trebuie să vă schimbați stilul de viață în multe alte moduri până acum - nu e de mirare că s-ar putea să simțiți că nu mai aveți controlul . Diabetul poate afecta, de asemenea, relațiile, munca și activitățile de agrement. Toți acești factori vă pot scădea stima de sine și încrederea, ceea ce poate duce în cele din urmă la depresie și/sau anxietate.

Toate acestea vă vor face mai puțin amenințat dacă aflați mai multe despre boală și deveniți mai încrezători în tratarea problemei. Cu toate acestea, dacă vă simțiți încă anxios sau deprimat, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să rezolvați situația. Terapia cognitiv-comportamentală sau alte activități organizate pentru a-i ajuta pe cei cu astfel de dificultăți emoționale pot fi de ajutor.

Ce legătură are asta cu diabetul?

Nu vă reproșați că v-ați descurajat. Există numeroase dovezi că diabetul are, de asemenea, un efect direct asupra căilor nervoase și asupra întregii chimii care reglează starea de spirit și comportamentul din creier. Glucoza este principalul combustibil pentru creier și are nevoie de o sursă constantă pentru a funcționa corect. Așadar, nu este surprinzător faptul că fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot avea, de asemenea, o amprentă asupra dispoziției dumneavoastră.

Sunt diabetic

Fiecare diabetic ar trebui să poarte un pandantiv atașat la un colier sau brățară pentru a atrage atenția asupra bolii lor. Acest lucru este foarte necesar dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă și nu puteți informa pe cei din jur. Există mai multe documente de sănătate, versiunea prezentată în imagine este oferită diabeticilor de către o organizație de caritate britanică.

Probleme sexuale

Iubirea și o viață sexuală echilibrată sunt importante pentru fericire și sănătate. Pot exista unele probleme specifice pentru diabetici. Disfuncția erectilă este frecventă la bărbați, iar femeile pot avea probleme cu libidoul sau excitația sexuală. De ce? Cauzele includ modificări fizice și chimice în organism cauzate de diabet, efectele secundare ale anumitor medicamente sau depresie, iar mai mulți dintre acești factori pot fi prezenți în același timp.

Nu este ușor să vorbești despre problemele legate de viața ta sexuală, dar merită să îți aduni curajul și să-ți dezvăluie dificultățile medicului tău de familie sau consilierului pentru diabet. Mai întâi identifică cauza sau cauzele și apoi recomandă un tratament adecvat - așa cum este cazul altor probleme legate de diabet.

Dormi bine!

Controlul necorespunzător al zahărului din sânge poate provoca tulburări de somn. Pentru a vă controla glicemia în fiecare seară, încercați următoarele metode.

Măsurați-vă zahărul înainte de a merge la culcare - poate interfera cu somnul dacă este prea mare sau prea scăzut.
Seteaza alarma de la ceas până la 3 dimineața și măsoară glicemia în fiecare seară timp de o săptămână. Dacă măsurați mai puțin de 4 mmol/l, mâncați câteva mușcături.
Țineți câțiva pereți lângă pat alimente bogate în carbohidrați: banane, felii de musli, un pahar cu apă și, dacă este necesar, mâncați puțin.
Dacă în zori este adesea scăzut. nivelul zahărului din sânge poate fi necesar să fie ajustat cu doza sau dieta dumneavoastră de insulină. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
El doarme mai bine, dacă zahărul din sânge nu fluctuează noaptea.