Îndoiți-vă genunchii în acest fel și urmăriți ce se întâmplă!

Lemnul în picioare sau Vriksasana îmbunătățește echilibrul, îmbunătățește concentrarea și rezistența. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul pe coapsa stângă. Deasupra capului, atingeți împreună cele două palme orientate spre interior, apoi rămâneți câteva minute, apoi schimbați picioarele!

Întărește coloana vertebrală, întinde gâtul și picioarele de la scaun înainte, sau Paschimottanasana. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele, apoi atingeți degetele de la picioare și sprijiniți-vă pe genunchi cât puteți!

Dacă vă confruntați cu dureri de spate și picioare, câinele cu fața în jos, adică Adho-mukha-savana, vă ajută, deoarece oferă o mare. În această postură, numai palmele și tălpile ating pământul, brațele și picioarele sunt întinse.

Șoldurile sunt extrem de dificil de întins, așa că merită să stăpânești poza porumbelului sau Eka Pada Rajakapotasana.!

În cele din urmă, urmați cea mai simplă și mai descurajantă poziție yoga, Savasana. Stai întins pe spate, relaxează-ți membrele, pune brațele lângă tine. Închide ochii și fii atent doar la respirație! Acest lucru curăță mintea și este bun pentru spate.