Acestea sunt cele mai populare forme de instruire

19.09.2017 - 00:20 | vaskarika.hu/hirado.hu

fier

Să mergem, să alergăm, să mergem la sală? Care este cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea în greutate?

Monspart Sarolta, conform fostului nostru campion mondial de orientare (ea a fost prima femeie din Europa care a alergat un maraton în trei ore) să se mute pentru a face viața mai ușoară. Pentru a vă adapta mai ușor, pentru a fi mai flexibili, ceea ce este cu siguranță o cerință aproape zilnică în lumea accelerată de astăzi. Desigur, nu este ușor să începi să te miști, mai ales nu când trec ani lungi, poate decenii, cu faptul că cea mai mare parte a mișcării pe care o facem presupune să ajungem de acasă la serviciu. De asemenea, puteți conduce.

Și trebuie să te miști chiar și atunci. Și mulți dintre noi slăbesc, iar mulți nu. Dacă începem mișcarea aproape pas cu pas, făcându-l regulat în viața noastră de zi cu zi, va deveni o necesitate în timp. Dar cumva trebuie să începi!


Plimbare în pădurea de toamnă Ilustrație: Shutterstock

Poate cel mai bun lucru pe care îl putem alege mai întâi MERS PE JOS
La fel ca alergarea, putem merge oriunde, dar trebuie să dictăm un ritm mai intens decât mersul ușor. Plimbarea, care constă din secțiuni dinamice și mai libere, are propria sa tehnică, care, dacă este urmată, se poate realiza treptat, dar spectaculos. Mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale, este recomandat să începeți să mergeți mai întâi ca introducere. După ce au slăbit câteva kilograme și și-au îmbunătățit rezistența, nu pot decât să crească treptat ritmul sau să treacă la un alt sport.

Jogging, alergare
Este cea mai veche, mai simplă, mai ieftină activitate sportivă și, de asemenea, cea mai eficientă, deoarece mișcă toți mușchii și îmbunătățește semnificativ rezistența. Datorită terenului variat și a unei jumătăți de oră de muzică bună, nici noi nu ne vom plictisi, dar nu există niciun rău dacă ai un pantof de alergare confortabil pentru a-ți proteja articulațiile. Joggingul este o alegere ideală pentru cei care vor să slăbească. Oricine nu are probleme cardiovasculare sau articulare poate alerga în siguranță. Jogging-ul crește ritmul cardiac mai puțin decât alergarea intensă, dar necesită mult mai multă energie decât mersul pe jos.

Drumeții
Drumețiile pe câmp în ritmul potrivit măresc încărcătura pe corpul nostru, ritmul cardiac și, prin urmare, rata consumului de grăsimi. Drumețiile în peisaje frumoase pot fi o distracție plăcută și plină de satisfacții. Cu toate acestea, pentru a folosi cantitatea potrivită de calorii, trebuie să alergăm mai mult decât am fugi. O putem face, de asemenea, în combinație cu alergarea, aceasta se numește alergare de drumeții, atunci când alergăm pe o pantă, mergem pe un munte și mergem brusc pe un avion.


Ciclism - ilustrare. Foto: Shutterstock

Urcatul scărilor
Una dintre cele mai simple scări care trebuie considerată ca un antrenament care îmbunătățește rezistența se poate face aproape oriunde găsești o scară, dar poți folosi și o mașină de scară acasă. Nu vă ridicați prea repede, nu alergați, pentru că atunci vom gâfâi și nu vom arde grăsimi, ci carbohidrați (consultați buletinul nostru informativ anterior). Metoda este o alegere ideală dacă vrei să-ți modelezi picioarele, coapsele și fesele.

Ciclism
Una dintre cele mai practice forme de exerciții de ardere a grăsimilor care îmbunătățește rezistența și rezistența. Deoarece consumă cei mai mari mușchi, mușchiul coapsei și fesele, utilizarea caloriilor poate fi crescută. Marele avantaj al ciclismului este că poate fi realizat și de cei care nu pot alerga din cauza problemelor articulațiilor genunchiului sau gleznei sau sunt foarte supraponderali. Acest lucru se datorează faptului că greutatea totală a picioarelor nu este încărcată pe ea. În același timp, asigurați-vă că aveți sarcina corectă, deci conduceți pe teren plat mai repede decât media pentru a vă crește ritmul cardiac. Pentru arderea intensivă a grăsimilor, rotiți la viteză medie timp de cel puțin 40 de minute.

Învârtirea
Spinning este o clasă de aerobic cu ciclism muzical de mare intensitate, efectuată într-o sală de sport. Unul dintre cele mai bune antrenamente cardio care dezvoltă rezistența. Cu un singur antrenament rotativ, puteți arde până la 700-800 de calorii într-o oră! Muzica ritmată durează o oră, continuă, entuziastă, împreună, unde poți să alergi pe un drum de țară, să urci munți înalți, dar chiar să concurezi, în funcție de instrucțiunile antrenorului, are efecte fiziologice foarte bune. Îmbunătățește semnificativ sistemul circulator, întărește inima, îmbunătățește capacitatea sângelui de a transporta oxigenul, întărește peretele vaselor de sânge, îmbunătățește foarte mult rezistența noastră și, în același timp, îmbunătățește eficiența plămânilor.

Aquaspinning
O bicicletă rotitoare (cadru din aliaj ușor din oțel inoxidabil) este scufundată în apă până la înălțimea pieptului și rulată în apă în timp ce stai pe ea. Se diferențiază de un vehicul care se rotește normal prin faptul că nu are un dispozitiv de control al rezistenței, deoarece aici trebuie să aplicăm rezistența la apă (rezistența apei este mai mare decât cea a aerului, deci este mai greu de condus la viteza normală - bine și mai rapidă!). Putem arde până la 6-700 de calorii într-o oră. Evocă picioarele și fesele formate, deoarece lucrează în principal mușchii picioarelor și feselor.

Patinaj cu role
Îmbunătățește coordonarea și starea. În plus față de distracție deosebită, într-un ritm constant, patinajul cu role este, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi și vă poate oferi picioare bine formate, ca să nu mai vorbim de strângerea feselor și a mușchilor abdominali. Oricine alege acest lucru ar trebui să exerseze mult înainte de a începe o călătorie mai lungă și chiar și atunci numai cu echipament de protecție adecvat.

Înot
Înotul este unul dintre cele mai intense sporturi de ardere a grăsimilor, datorită muncii musculare mai intense datorită rezistenței la apă. În același timp, primul salvează articulațiile prin flotabilitatea sa și este, de asemenea, o formă ideală de mișcare pentru cei care trebuie să renunțe la alte tipuri de antrenament din cauza supraponderalității lor semnificative. Înotul pe termen lung este o distracție plăcută, o formă de relaxare, relaxare și odihnă. Recomandat în special celor care sunt extrem de supraponderali. Desigur, efectul său de ardere a grăsimilor va fi numai dacă intensitatea este luată puțin mai puternică decât înotul obișnuit „hobby”. În general vorbind, aceasta economisește articulațiile, dar acest lucru este adevărat numai dacă alegem tipul potrivit de înot.

Aquafitnesz
Combinând efectele benefice ale înotului și antrenamentelor de forță, gimnastica în apă nu este doar distractivă, ci modelează efectiv corpul, economisește articulațiile, îmbunătățește circulația sângelui și crește rezistența și capacitatea pulmonară. Deoarece exercițiile se fac de obicei în apă care atinge pieptul, nici abilitățile de înot nu sunt absolut necesare.

Aerobic
Antrenamentele intensive cu ritm cardiac crescut, structura complexă, mișcă întregul corp, garantează arderea grăsimilor și, de asemenea, completează energia. Există multe tipuri de cursuri din care să alegeți în săli de sport, dar vă puteți antrena și acasă cu ajutorul DVD-urilor.

Aerobic pas
Antrenamentele aerobice cu pas sunt excelente pentru persoanele care fac dietă, motiv pentru care s-au bucurat de popularitate neîntreruptă de ani de zile ca fiind unul dintre cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor și pentru ameliorarea stresului. Funcționează aceleași grupe musculare mari ca și exercițiile aerobice tradiționale, dar implică și mai mult arderea grăsimilor. Se mișcă și modelează în principal picioarele, coapsele, șoldurile și fesele. Antrenamentul aerob este, de asemenea, foarte bun pentru îmbunătățirea coordonării. Variațiile în pași și mișcările brațelor îmbunătățesc foarte mult capacitatea unui atlet de a se coordona. În plus, aerobicul este, de asemenea, foarte bun pentru ameliorarea stresului!