Informațiile suficiente sunt încă baza masei musculare!

Dacă vrem să construim mușchii, avem nevoie de mușchi suficienți pentru a conta în timpul antrenamentului, bine, în mod regulat, pentru a-l hrăni și a-i oferi suficient timp pentru a se regenera. Masa musculară poate fi câștigată de oricine, depinde doar de determinarea și rezistența de a respecta regulile de bază prevăzute acum. Câștigarea masei musculare este altfel dificilă pentru toată lumea, deoarece depinde nu numai de intensitatea sarcinii, ci și de tendințele fizionomice.

Informațiile suficiente sunt încă baza pentru câștigarea masei musculare. Înainte de a începe evenimentul, este cu siguranță suficient de bun pentru a fi informat despre nutriție, modul în care mușchii și chiar corpul uman funcționează cu proteine, carbohidrați și grăsimi. Cum să digerați, cât de mulți nutrienți să obțineți și, dimpotrivă, să limitați. De asemenea, este esențial să înveți antrenament funcțional, să știi practic cum să antrenezi masa musculară dată locurilor din corp unde este nevoie și la un nivel adecvat .

Alimentația corectă este un pilon esențial al antrenamentului eficient

De multe ori este bine să te supui cel puțin primelor exerciții cu un antrenor. De asemenea, este important să regenerați calitativ, să vă relaxați și să nu grăbiți masa musculară. Nutriție atunci când câștigă masa musculară. Alimentația corectă este un pilon esențial al antrenamentului eficient.

Proteinele, desigur, sunt importante, dar excesul de proteine din țesutul muscular nu se dezvoltă niciodată. Cheia succesului în câștigarea masei musculare este energia câștigată în primul rând din carbohidrați. Sunteți o sursă fundamentală de energie pentru activitatea musculară și numai prin intermediul acestora putem realiza o antrenament cu greutăți de înaltă calitate, provocator, care determină creșterea dorită a masei musculare. Desigur, proteinele sunt necesare și pentru construirea și regenerarea mușchilor.

Vă forțați mușchii să crească dacă le oferiți pregătire fizică. Fibrele musculare epuizate sunt forțate să crească volumul pentru a fi gata pentru următoarea sarcină de antrenament. Fereastra anabolică este un termen pe care oricine dorește să câștige masă musculară calitativ, trebuie să îl cunoască în mod eficient. Această fereastră anabolică apare la aproximativ 1-2 ore după un antrenament, când depozitele de glicogen sunt epuizate, zahărul este rapid, iar corpul este gata să accepte cantități mari de substanțe nutritive pentru a umple energia. .

Dacă vizați creșterea musculară, ar trebui să predomine carbohidrații

Astfel, această fereastră anabolică este momentul ideal pentru a primi nutrienți de calitate. În această perioadă, cel mai bine este să le dați direct mușchilor și să le dați volum în plus față de energie. Prin urmare, imediat după finalizarea antrenamentului este unul dintre puținele momente confortabile în care este posibil să te răsfeți chiar și cu carbohidrați simpli. Ideal pentru orice băutură cu fructe sau carbohidrați.

Fereastra anabolică nu este cu siguranță un moment, puteți mânca alimente dulci, prăjite, grase cu impunitate în convingerea că corpul dvs. va arde rapid și se va păstra în mușchii voștri! Aportul adecvat de carbohidrați este foarte important atunci când câștigă masa musculară, deoarece este o sursă de energie rapidă care poate conduce corpul în timpul antrenamentelor fizice extenuante. Glucidele, de care organismul are nevoie pentru a construi masa musculară, nu sunt zaharurile pe care le găsim în bomboane, ci polizaharide, care sunt principala sursă de cereale, ci, de exemplu, orez, cartofi sau paste.

Dacă câștigul de masă musculară vizat, carbohidrații ar trebui să fie prezenți în dietă, aproximativ 60%, proteinele reprezintă aproximativ 30%. Dacă doriți să câștigați intens masa musculară, este necesar să adăugați proteine de calitate în dieta dvs., astfel încât mușchii să aibă ceva de construit. Cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru 100g piept de pui există 20-25g proteine. Necesarul de proteine este 80kilogramového persoane care doresc să consolideze și să crească semnificativ masa musculară cu cel puțin 100-120g de proteine pe zi.

Aportul de grăsime este necesar pentru a reduce masa musculară

Alte surse de proteine includ ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mucegaiuri Olomouc, brânză de vaci și alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de vită, carne de vânat, vițel, miel și multe altele. Dacă preferați proteinele din surse vegetale, rețineți că au un conținut mai mic de aminoacizi, care reține în organism proteinele. Includeți mazăre, soia sau linte sau alune în dieta dumneavoastră. Proteinele se găsesc în cantități mai mici în cereale, precum și în anumite tipuri de legume.

Mușchii nu cresc și nu cresc în momentul în care ești ucis pentru a ridica gantere în sala de gimnastică, ci numai după ce te antrenezi, în timpul recuperării. Creșterea musculară apare atunci când se restabilesc tulburările microscopice ale fibrelor musculare. Prin urmare, regenerarea adecvată este esențială pentru a câștiga masa musculară. Dacă antrenamentul este prea intens fără calitate și nutriție adecvată, fără suficientă odihnă, efortul fizic în sala de gimnastică este irosit.

Aportul de grăsimi este necesar pentru a reduce atunci când câștigă masa musculară, dar nu și în conducte. Aportul zilnic este de aproximativ 10-20%. De asemenea, este important să alegeți surse de grăsime de calitate - precum pește de mare, nuci, uleiuri presate la rece etc. Creatina-da sau nu?
Cretaina nu este un hormon, nu există un anabolism ilegal al steroizilor. Este o dietă de țesut muscular care este produs într-o oarecare măsură de corpul uman în mod natural. Cu toate acestea, efectul asupra creșterii țesutului muscular este foarte pronunțat, deci în momentul utilizării autorizate a substanței este foarte popular .