Insomnia patologică poate fi depășită

Nu pot dormi? Nu-ți face griji, nu ești singur. Potrivit sondajelor realizate de Fundația Națională a Somnului (NSF) din Statele Unite, o treime dintre americani se luptă zilnic cu insomnia. Problemele economice și de trai din ultimii ani au crescut și mai mult numărul deja scăzut de persoane cu tulburări de somn. Sondajele arată că 72% dintre americani dorm mai puțin decât cele recomandate 8 ore pe zi și chiar 20% nu pot dormi 6 ore la rând.

Din păcate, lipsa somnului poate cauza mult mai multe probleme decât oboseala: ne poate afecta serios funcțiile cognitive și, de asemenea, poate afecta negativ starea noastră emoțională și de sănătate. Privarea cronică de somn poate provoca boli grave, cum ar fi depresia, obezitatea, hipertensiunea arterială, diferite boli cardiovasculare, diabetul și sindroamele de anxietate. Lipsa somnului crește, de asemenea, semnificativ numărul de accidente rutiere, deoarece șoferii obosiți sunt mai periculoși decât cei care sunt beți la volan.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să aveți o odihnă liniștită și adecvată.

Respectați programul zilnic
Dacă este posibil, încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpul nostru se obișnuiește repede cu regularitatea și astfel nu vom avea probleme să adormim.

Nu mâncați și nu beți alcool la culcare
Evitați mesele cu trei ore înainte de culcare. Încearcă să nu bei alcool noaptea târziu. Deși o băutură sau două vă pot ajuta să adormiți, vă puteți trezi noaptea golind alcoolul și făcând și mai greu să adormiți.

Exercițiu
Faceți exerciții de câteva ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Exercițiul ar trebui să vă folosească de preferință întregul corp și să transpire corespunzător în timp ce efectuați.

Mediu calm
Dormitorul nostru ar trebui să fie întunecat, liniștit, răcoros și aerisit. Dacă este necesar, agățați o perdea opace sau mutați-vă patul într-un loc mai puțin zgomotos.

Folosim dormitorul doar pentru a dormi și a face dragoste
Exilați toate distracțiile din dormitorul nostru, inclusiv televizorul, computerul și telefonul. Ori de câte ori este posibil, folosim dormitorul doar pentru a ne relaxa, a dormi și a face dragoste.

Să învățăm să ne relaxăm
Tehnicile simple de relaxare, cum ar fi respirația lentă a diafragmei, relaxarea progresivă sau relaxarea vizuală ghidată ajută la ameliorarea tensiunii și relaxarea corpurilor noastre.

Să nu ne fie frică să adormim
Capcana celor 22 este mai ușor de evitat decât ai putea crede: în loc să-ți faci griji că nu poți adormi și să devii inutilizabilă toată ziua a doua zi, gândește-te cât de mult somn este bun pentru organizația noastră și că putem face slujba oricum a doua zi. Întoarceți ceasul deșteptător cât mai mult posibil, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la cât de târziu este și cât timp mai rămâne până când vă ridicați.