Insomnie, tulburări de somn - ce o provoacă și cum să-și revină?

Am scris pentru prima dată despre insomnie acum 3 ani - cauzele și soluțiile nu s-au schimbat prea mult de atunci. Dar puteți învăța chiar să dormiți bine? Există un truc?

Și la toate: cu adevărat putem avea insomnie?

Somnul - un dar de la zei!

De asemenea, avem insomnie?

Insomnie o afecțiune în care o persoană nu doarme suficient pentru a se odihni și a se simți confortabil a doua zi sau nu doarme suficient de adânc pentru a dormi toată noaptea fără întrerupere și pentru a putea funcționa satisfăcător a doua zi.

Insomnia este de obicei însoțită de aceste patru simptome:

Treziri nocturne frecvente

- să mă trezesc prea devreme

- senzație de oboseală dimineața (și ziua)

Aproximativ jumătate dintre americani, aprox. 20-40% au cel puțin unul dintre simptomele de mai sus.

Aproape toți oamenii nedormiți sunt conștienți de faptul că lipsa somnului provoacă oboseală și somnolență în timpul zilei, dar cu Avval, mult mai puțini oameni știu că lipsa persistentă de somn te îmbolnăvește.

Consecințele lipsei de somn persistente - toate vești proaste

- încetinirea digestiei și a metabolismului

- boli de inimă (hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, infarct)

- rezistenta la insulina, diabet de tip 2

- Scăderea funcției imune

- capacitate redusă de memorie (în special memoria pe termen scurt)

- impuls sexual scăzut, impotență

- depresie, depresie, sinucidere

Toate aceste boli pot fi rezultatul nu numai al unui stil de viață sedentar, ci și al lipsei de somn. Oricine doarme 6 ore sau mai puțin are șanse cu 50% mai mari de a deveni obezi, deoarece corpul căruia îi lipsește somnul își pierde echilibrul hormonal, digestia încetinește, iar organismul dorește și mai multe alimente grase. De asemenea, sistemul hormonal care reglează foamea este deteriorat, iar corpul obosit vrea să suplinească energia pierdută din exterior, așa că vrem mai multă mâncare în acest moment.

Riscul de infarct se dublează, care dorm 5 ore sau mai puțin permanent, deoarece o persoană cu lipsă de somn are mai mulți hormoni de stres în sânge decât unul sănătos. Iar hormonii stresului cresc ritmul cardiac și cresc tensiunea arterială. În plus, atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac scad în timpul somnului - dar dacă stai treaz noaptea, mușchiul inimii nu se poate regenera.

Diabet: deoarece digestia nu funcționează la fel de bine la persoanele nedormite, așa-numitul diabet de tip 2 se poate dezvolta cu ușurință. Motivul formării sale este că sensibilitatea la insulină a celulelor scade - din această cauză, celulele nu pot folosi zahărul din sânge, care este nutrientul celulelor. Corpul este practic înfometat în această stare, în timp ce nivelul zahărului din sânge rămâne persistent ridicat. Nivelurile persistente de zahăr determină, de asemenea, un răspuns ridicat la insulină în organism, în timp ce nivelurile ridicate de insulină scad drastic nivelurile de zahăr din sânge. Prin urmare, zahărul din sânge la persoanele care sunt nedormite permanent este uneori scăzut sau ridicat, ceea ce dăunează extrem peretelui vaselor de sânge și provoacă o presiune asupra corpului.
Acest leagăn de zahăr din sânge poate provoca crize de mâncare sau conversații de o zi.

Pofta sexuală scăzută: un corp obosit nu prea poate folosi energii suplimentare pentru reproducere. La bărbați, nivelul de testosteron scade dramatic atunci când doarme puțin, iar impotența se poate dezvolta chiar dacă există puțin somn pentru o lungă perioadă de timp.

Ceea ce este cu adevărat periculos

Insomnia poate fi durabil (Durează mai mult de 3 săptămâni, mai mult de 1 lună) și cronic, care poate exista de zeci de ani. Pericolul real al insomniei este acela că, chiar și în cazul insomniei acute (care poate apărea, de exemplu, în condiții de stres sever, precum durerea, examenele dificile sau schimbarea locului de muncă), se pot dezvolta obiceiuri proaste de somn, care pot duce apoi la insomnie. Prin urmare, merită să contactați un specialist cât mai curând posibil, care vă va ridica din insomnie. Dacă poți ... Pentru că nu toți psihologii știu - pentru că manipularea necorespunzătoare a stresului nu este întotdeauna cauza insomniei!

Cauzele insomniei

Dacă nu vorbim despre insomnie secundară, deci insomnia nu este un simptom al unei boli, atunci cauza principală este stres sau incorect stil de viata. Stresul poate provoca unul boală, care pune presiune pe corp, rapid sau profund schimbări, cum ar fi divorțul, relocarea sau nașterea unui copil sau, eventual, moartea unei rude. Condiții externe, cum ar fi călătoria, astfel încât o schimbare a locului de dormit poate provoca tulburări de somn și chiar o schimbare a vremii.

Dacă există mult stres la locul de muncă și multă muncă și există prea multe sarcini și responsabilități în familie, pot apărea și dificultăți de adormire și adormire: unei persoane îi este greu să adoarmă și să se trezească din timp. Acest motiv este adesea așa-numitul. pentru tulburările de somn de duminică este.

Alcool, țigări și cofeină poate provoca și insomnie. Cofeina funcționează în organism mult timp după ce am băut-o, ne afectează în medie 9-12 ore. Consumul de alcool (mai ales seara târziu) tensionează ficatul și duce la fragmentarea somnului, la somnul fragmentat.

Ca efect secundar al medicamentelor pot apărea, de asemenea, neliniște și tulburări de somn. Mai ales pentru medicamentele psihiatrice, dar ar trebui să citiți și prospectul privind astmul.

Ceea ce te ajută să adormi

Deoarece corpul în ansamblu este implicat în somn, rezolvarea insomniei este, de asemenea, un lucru destul de complex. Nu strică să ne gândim cum trăim, cum trăim, dacă susținem sau amânăm somnul.

În plus, nu este rău să obțineți niște vitamine și minerale, deoarece depozitele de vitamine din corpul nostru sunt finite - și deseori deficitul de vitamine este adesea cauza insomniei.

Aici puteți citi despre vitaminele care vă ajută să adormiți: http://alvasguru.hu/a-jo-alvas-vitaminjai/

Ce putem face pentru un somn bun?

Se susține adesea că, cu o igienă adecvată a somnului, putem face multe pentru un somn bun. Dar ce este igiena somnului?

Din punct de vedere al igienei somnului, putem face următoarele:

- nu petrece prea mult timp în pat: dacă nu te culci, nu petrece timpul în pat treaz sau învârtit, ci ridică-te și fă ceva.

- Să ne revizuim obiceiurile: dormim în fața televizorului? Suntem pe Facebook înainte de culcare? Lumina care vine de pe monitor poate provoca, de asemenea, insomnie, așa că hai să ne rupem de acest obicei!

- Să facem sport, dar alege ce și când să faci sport. Exercițiile fizice au un efect benefic asupra somnului, dar nu contează când începem și când terminăm. Nu luați nicio activitate activă înainte de a adormi.

- Seara merită să faceți activități mai puțin active, liniștitoare, cum ar fi să faceți o baie delicioasă sau să citiți. Prea incitantă o carte, un film sau o muzică rapidă ne afectează și corpul și, astfel, somnul.

Avertizare!

De multe ori persoanele cu insomnie încearcă să adoarmă în moduri care nu numai că ajută, dar și înrăutățesc somnul și fac ca insomnia să persiste.