Mâncarea și exercițiile fizice - cum stau împreună?

Uneori, cititorul ziarului, televizorul, browserul de internet pot avea senzația că s-a spus totul despre acest subiect, toată lumea îl suflă deja din exterior, de ce să vorbim despre el din nou și din nou? Pentru a scrie despre alimentația sănătoasă și rolul și importanța exercițiilor fizice este osul mestecat (pentru a rămâne elegant ...). Dar dacă da, de ce obezitatea se răspândește în continuare epidemic în jumătatea civilizată a lumii, de ce se luptă atât de mulți cu dificultățile dietelor și dietelor, de ce există atât de multe campanii de promovare a activității fizice ...?

… Deoarece nu îl folosim în mod conștient zilnic, nu încorporăm bogăția de informații pe care o cunoaștem. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață, eforturile noastre pentru sănătatea noastră nu încep cu lucruri mari, ci doar câteva lucruri simple simple care pot fi realizate de oricine, fie că este vorba de exerciții fizice regulate sau de nutriție. Acest lucru se datorează faptului că cei doi trebuie tratați inseparabil împreună pentru a avea succes în schimbările stilului de viață, pierderea în greutate sau chiar pierderea în greutate, construirea musculară sau o dietă specială după o boală.

În orice caz, merită menționate mai întâi două elemente: 1. O nutriție adecvată înseamnă o dietă echilibrată care include toate substanțele vitale pentru organism, și anume proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și oligoelementele. 2. S-a dovedit acum că mâncarea joacă un rol mai mare în exercitarea corpului decât exercițiul, chiar dacă acesta din urmă este esențial pentru o viață sănătoasă.

Care este cel mai ușor lucru pentru o slăbire sau o viață sănătoasă? Dacă mergi după masă! O plimbare de 15-20 de minute are un efect benefic asupra controlului zahărului din sânge și are un efect de binecuvântare asupra persoanelor care fac dietă, precum și a diabeticilor. Dacă luați prânzul acasă sau la serviciu, s-ar putea să vă epuizați timpul de prânz și pentru această scurtă mișcare. Și dacă aveți planuri mai serioase, încorporați câteva dintre următoarele obiceiuri și informații în viața de zi cu zi, veți vedea că acestea vor fi suficiente pentru început și rezultatele nu vor fi ratate!

1. Nu contează dacă vrei să slăbești, să te îngrași, să devii muscular sau fibros. Discutați cu medicul dumneavoastră și antrenorul personal!
2. Hidratarea corectă este un element foarte important al antrenamentului; ar trebui să beți suficiente lichide cu 24 de ore înainte de mișcare și să beți cel puțin o jumătate de litru cu 1-2 ore înainte de antrenament. Umpleți întotdeauna lichid în timpul mișcării!
3. Mănâncă înainte și după antrenament!
4. Consumați alimente bogate în carbohidrați, cu absorbție lentă (orez brun, hrișcă, mei etc.) cu puține proteine și grăsimi cu 2 - 2 ore înainte de exercițiu!
5. Aduceți în corpul dumneavoastră carbohidrați și alimente bogate în proteine, care sunt absorbite mai repede după exerciții. Dacă doriți să slăbiți, puteți mânca niște fructe, iaurt natural chiar la sfârșitul antrenamentului, iar după ½ - 2 ore puteți veni cu o masă mai mică și normală (de exemplu, pui cu orez, legume sau ton cu legume etc.).
6. Mănâncă de mai multe ori în porții mai mici! Condimenteaza usor! Amintiți-vă că puteți obține vitamine și minerale în principal din legume, fructe, semințe oleaginoase!

Acestea sunt doar câteva sfaturi, dar este suficient pentru dvs. să începeți o dietă mai sănătoasă. Între timp, ține cont de faptul că mănânci plăcere bună, gustoasă. Alimentația corectă nu exclude această plăcere, ci doar folosește-o cu înțelepciune!

Curry de pui de dovlecei cu semințe de susan

La fel ca orice altceva, există valuri de modă și tendințe în gastronomie care determină în permanență ce se gândește în prezent la mâncare, ce alimente preferă și ce consumă mai puțin. Aceasta este prevalența alimentelor indiene în Europa și Ungaria. În lumea anglo-saxonă, în special în Anglia, din moment ce India era o colonie britanică, aromele indiene ne sunt cunoscute de multă vreme ...

Toate drepturile rezervate
2020
Interfood