Zarurile sunt înăuntru

Cine nu a auzit de asta - și cine nu și-ar dori asta? Mușchiul drept abdominal este ceea ce putem frământa frumos!

Oricine intră în modelarea corpului nu este de obicei doar smușchiul fin, umerii și picioarele elaborate plutesc în fața ochilor lui, dar și a pachet de sase este. La urma urmei, ce ar putea dovedi valoarea lui mai mult decât atât în decubit dorsal, mușchii abdominali de asemenea, imbatabil? Să vedem cum putem antrena zona în cauză cel mai eficient.

Se pare că acest mușchi este ceea ce arată atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pentru a modela acest lucru, suntem printre primii care ne concentrăm asupra planului de instruire. Există mai multe despre mușchiul abdominal despre care vorbim acum, adică mușchiul drept abdominal. Atunci când este realizat corespunzător, acesta va fi în carouri pentru frumusețea tuturor.

mușchiul abdominal drept provine din coastele cinci și șapte, se lipeste de osul pubian. Este o pereche de mușchi care se desfășoară vertical de-a lungul părții frontale a abdomenului nostru. Scopul său este să ne îndoaie trunchiul înainte și, dacă mușchiul funcționează unilateral, îndoaie trunchiul spre propria parte.

Este treaba acestui mușchi flexia coloanei vertebrale lombare, de exemplu, atunci când efectuați abdominalii. Acesta joacă un rol important în respirație și vă ajută să respirați când gâfâiți pentru aer. Mușchiul drept abdominal este, de asemenea, implicat în menținerea integrității organelor interne: ridicarea greutăților sau exercițiile fizice creează presiune abdominală internă. Mușchiul abdominal drept poate obține sânge arterial din mai multe surse.

Ce exerciții sunt necesare?

Cu acele crunches celebre, a se lucrează mușchiul abdominal superior iar efectul va fi spectaculos aici, partea inferioară poate fi modelată cu lifturi pentru picioare. Deci, ce exerciții merită să faci pentru a-ți dezvolta foarte bine mușchiul abdominal?

Ședința nu este în mod evident nouă. Bancă înclinată (și brațele întinse), cu o minge medicală se poate face și cu mâinile noastre (sau aruncând), dar și cu genunchii îndoiți, ridicarea brațelor și a picioarelor. Picioarele pot fi, de asemenea, sprijinite de perete.

THE trăgând picioarele în sus banca romană, ridicarea picioarelor pe bancă dreaptă sau înclinată lucrează și mușchii abdominali. Ridicarea picioarelor poate fi bună și cu suspensie sau împingere a picioarelor. Puteți face lifturi de picioare alternative, singur sau pe o bancă dreaptă. Este o practică excelentă de a apăsa abdomenul, care se poate face și cu un cablu sau o îndoire a trunchiului.

Are un efect de întărire asupra mușchilor abdominali îngenuncheat - așezat pe o bancă înclinată, melcul inferior, piciorușul în sus. Minciuna cu picioarele încrucișate poate fi, de asemenea, bună. Exercițiile abdominale se pot face singure și pot fi ajutate de alții care, de exemplu, ne țin picioarele în timpul exercițiului pentru eficiență.