Intră în formă!

20 martie 2004 8:00 AM

ziarul

Lotul unu: Dieta

Nu există o dietă salvatoare singură. Fiecare persoană este diferită. Asigurați-vă că solicitați sfaturi profesionale de la persoanele cu o boală cronică, persoanele care urmează o dietă (hipertensiune arterială, boli coronariene, colesterol ridicat, diabet) sau obiceiuri alimentare anormale (de exemplu, constrângere irezistibilă de a mânca noaptea, gustări).

Tătarul nu aleargă! În loc de succes spectaculos, este de dorit scăderea în greutate mai lentă, treptată (o jumătate de kg pe săptămână), deoarece pierderea rapidă în greutate este adesea urmată de o obezitate mai mare.

De câteva ori mai puțin! Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi în condiții de calm.

Regula proporțională: 20% din alimentele consumate ar trebui să fie pe masă dimineața, 10-10% pentru brunch și gustări, 40% pentru prânz, 20% pentru cină.

Asta este tot ce puteți face: este recomandabil să vă păstrați aportul caloric zilnic între 1000 și 1400 de calorii. Dar dieta poate fi eficientă și dacă alimentele pe care le consumați sunt de obicei de aprox. Părăsește 40%.

Dar trebuie să bei! Doi litri de lichid pe zi sunt recomandați de profesioniști și nu doar în timpul dietei.

Atenție, capcane pentru calorii! Evitați caloriile de lux (băuturi răcoritoare, înghețată, pesmet, chipsuri, prăjituri cu grăsime în ulei). Dacă este posibil, nu mâncați nimic cu două ore înainte de culcare.

Poți înșela și tu! Unele dintre îndulcitorii artificiali sunt excelente pentru coacerea și aromarea cafelei, ceaiului, limonadei.

Aluatul este, de asemenea, gratuit! Glucidele complexe (orezul brun, pâinea integrală, pastele) joacă un rol cheie într-o dietă sănătoasă, care, contrar credinței populare, se îngrășează doar atunci când este consumată cu grăsimi.

La micul dejun, fanii de control al corpului mănâncă doar fructe, dar cei care sunt contrari cu acesta pot încerca iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, muesli sau pâine de secară cu miere.

Pentru prânz, vă recomandăm un castron de salată verde mixtă sau o felie de pâine integrală.

Pentru cină, mâncarea fierbinte poate fi servită pe masă într-o felie de cuptor, grătar sau carne la grătar, în principal carne de pasăre, pește și o porție generoasă de legume aburite.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să respectăm trei reguli pentru a fi sănătoși, subțiri și în formă:

1. Jumătate din dieta ta zilnică ar trebui să fie carbohidrați complecși.

2. Mănâncă cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi.

3. Minimizați aportul de grăsimi și nu conține acizi grași saturați (în principal animale). Douăzeci și douăzeci și cinci la sută din dieta zilnică nu ar trebui să conțină mai multe grăsimi.

Torna! Torna! Torna!

Cu câteva exerciții simple de gimnastică, ne putem strânge mușchii, ne putem modela brațele și picioarele. Tot ce aveți nevoie este o eșarfă și o anumită determinare pentru a face exerciții răcoritoare și de întărire în fiecare zi. Cea mai bună alergare de două-trei minute sau un mic dans la muzica noastră preferată este cea mai bună pentru încălzire și scurgere.

1. Pentru o burtă strânsă

Picioarele sunt ridicate, îndoite la genunchi, picioarele încrucișate. Șalul întins este întins în spatele coapselor și apoi în această poziție ne ridicăm umerii de pe podea destul de încet. Asigurați-vă că ridicați genunchii aproximativ la înălțimea pieptului și țineți spatele pe podea până la capăt. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.

2. Pentru fundul frumos

Culcă-te pe burtă, cârligă unul dintre picioare în batista pe care o ținem în mâini.

Acum ridicați încet partea superioară a corpului și picioarele (astfel încât fundul vi se strânge) și apoi coborâți-l încet. Repetăm ​​exercițiul de douăzeci de ori cu ambele picioare.

3. Pentru un spate muscular

Calcă pe eșarfă, apucă cele două capete cu mâinile, cocoșează spatele ca pisicile, apoi îndreaptă-l din nou.

4. Pentru o talie subțire

Targa cu lățimea umerilor, apucă ambele capete ale eșarfei și ridică-o sus. În această poziție, ne aplecăm spre dreapta și spre stânga. Aveți grijă să nu vă aplecați înainte în timpul portbagajului nostru. Repetați exercițiul de douăzeci de ori pe fiecare parte.

5. Pentru picioare conturate

Șalul este întins în fața corpului. Ne ridicăm genunchii alternativ la eșarfă, îi ținem, apoi îi coborâm din nou. Cu cât îl menținem mai sus, cu atât este mai eficient exercițiul.

Început proaspăt! Dedicați-vă unei curățări temeinice a pielii. Cel mai bine este să încredințați acest lucru unui cosmetician.

Duș răcoritor. Cu jetul cald de apă, mai întâi masează scalpul pentru a scăpa de grijile cotidiene, relaxează-te. Apoi, sprijinindu-ne mâinile pe genunchi, lăsați dușul să plesnească zona din jurul sacrului. În cele din urmă, permitem mușchilor gâtului și umerii să se relaxeze.

Revigorant abur facial. Cu pielea obosită, uzată, face minuni, mai ales înainte de programele de seară. Mai întâi ne curățăm pielea feței, apoi presărăm trei linguri de amestec de plante (de exemplu mușețel, floare de lavandă, mentă, sunătoare) într-un litru de apă fierbinte și ne aplecăm.

La revedere de la celulită! În timpul dușului, masați energic zonele cu probleme sau frecați ușor zonele cu peria din spate. Mănâncă o mulțime de fructe, diuretice excelente precum sparanghelul și pepenele galben, dar alimentele sărate trebuie evitate deoarece leagă apa în organism. Bem cafea și alcool cu ​​măsură, dar putem bea multă apă minerală. Pe lângă dietă, este important și exercițiile fizice regulate.

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.