Planul de dietă și exerciții fizice

Un alergător are între 55 și 65 de kilograme, un triatlet este mai mult între 65 și 75 de kilograme. Iar un triatlet senior este cu 5-10 lire mai mare. Deși greutatea sub 65 de kilograme ar fi bună și pentru triatlon, așa că sportivii trebuie să se ocupe de construirea mușchilor, deoarece nu doar grăsimea este supraponderală - am aflat De la Péter Kropkó, legenda maghiară a triatlonului extrem, IRONMAN.

Deși excesul de greutate în rândul femeilor este mai puțin o formă de exces de mușchi, cauciucul de înot este mai mult o problemă de care toată lumea vrea să scape, acum puteți învăța de la Péter Kropkó cum să ardeți calorii în mod eficient, în timp ce tonusul muscular va fi doar mai strâns, nu prea sus, ceea ce se poate lărgi, spun șoldurile, umerii.

- Ce argumente puteți enumera pentru alergare, înot și ciclism?

- Cele mai sănătoase sporturi sunt canotajul și schiul de fond și, deși primul poate fi practicat în multe locuri din Ungaria, trebuie să călătoriți foarte mult, iar cel din urmă trebuie să mergeți încet la Spitsbergen, iar în timpul sărbătorile de iarnă.

Cele trei numere ale triatlonului nu numai că conferă corpului nostru o încărcătură echilibrată, ci pot fi urmărite pe tot parcursul anului, indiferent de vreme și sezon, dar înseamnă și o varietate de divertisment, al cărui sfârșit este o experiență garantată de succes. Înotul îmbunătățește sistemul nostru circulator și poate fi de obicei urmărit în caz de accidentare în alte sporturi. Iar alergarea este una dintre cele mai de bază mișcări cardio. În ceea ce privește bicicleta, permiteți-mi să-l citez pe prietenul meu Tamás Csomor: Bicicleta este ca motociclismul: libertate, rătăcire, eliberare - atâta timp cât stai în avion. Cu toate acestea, după ciclism, acest sentiment, doar din motive fiziologice, persistă însă mult timp.!

- Care arde cel mai mult calorii?

- Desigur, bicicleta. Desigur, proporțional mai puțin decât celelalte, dar totuși acest lucru poate fi urmărit ore în șir. Fugind și înotând, o femeie de 60 până la 70 de kilograme arde aproximativ 700 de calorii în 60 de minute, dar acest lucru necesită un ritm mai intens, cel puțin moderat, pe care un corp mai puțin antrenat s-ar putea să nu-l poată face timp de 60 de minute - cel puțin până te obișnuiești cu ea.corpul. În schimb, un tempo moderat poate fi rulat timp de 90 de minute de aproape oricine are deja aceeași cantitate de calorii. Un IRONMAN cu normă întreagă poate arde de la 10 la 12.000 de calorii, ceea ce înseamnă aproximativ 700 kcal pentru un atlet începător.

- În funcție de forma corpului, cu care dintre cele trei sporturi merită să începeți?

- Merită să începeți cu înotul, deoarece acolo puteți ridica sarcina aproape cu impunitate, riscul de rănire fiind neglijabil. În plus, este mai ușor să conduci pe o fundație iarna decât în rest, dar sprijinul profesional este important pentru a menține înotul în ordine din punct de vedere tehnic.

Chiar și cu o creștere treptată a încărcăturii, există cel mai mare risc de rănire în timpul alergării, astfel încât sfatul unui specialist este important și aici. În ciuda riscului scăzut de accidentare, bicicleta este un sport sezonier predispus la accidente, dar în primăvară cantitatea de încărcare poate fi crescută rapid cu un risc relativ scăzut de accidentare. Deși este ușor de învățat, jumătate din competiție este sportul, astfel încât informațiile corecte pot face mult pentru a ne îmbunătăți performanța generală dacă cineva își frânge capul în timpul cursei.

IRONMAN este, de asemenea, susținut de marca spaniolă

THE SEAT în Ungaria a devenit IRONMAN 70.3 Budapesta partener oficial al unei competiții internaționale de triatlon.

Péter Kropkó ajungi la locul de antrenament cu un SEAT Leon X-PERIENCE, care poate fi triatlonat, deoarece are și un suport pentru biciclete.
Sportul și SEAT sunt caracterizate de același lucru: forță, dinamism, fiabilitate, spirit tineresc și economie. Acesta din urmă este foarte important, întrucât concurenții trebuie să efectueze în trei sporturi la o singură persoană și pentru aceasta trebuie să se ocupe economic de energie și rezervele de energie.

- De ce este bine să combinați aceste trei sporturi?

- Ei spun „invidia noastră” că oricine nu cunoaște nicio disciplină foarte bine le face pe toate trei împreună. Dar, în afară de glumă: riscul de rănire este redus, deoarece ne lucrăm mușchii din mai multe părți, care, datorită înotului, rămân mult mai flexibile. Oferă o cunoaștere fiziologică variată și completă într-un timp scurt și chiar ne antrenează conștiința, deoarece necesită nu numai rezistență și tehnică, ci și multă perseverență.

- Există aspecte tehnice la care merită acordate o atenție deosebită atunci când alergați, înotați, mergeți cu bicicleta?

- Da, desigur, toate cele trei sporturi au propriile lor caracteristici. Când înoți, nu poți câștiga un triatlon, doar pierzi. Acest sport este cel mai dificil de stăpânit la nivel de competiție, deoarece mișcarea este extrem de complexă, multe lucruri mici trebuie să fie atent la o dată. În plus, înotul în aer liber este, de asemenea, riscant, în compania recomandată din cauza riscului de accidente și deces și din cauza dificultăților profesionale, merită să faci acest antrenament complicat cu un antrenor.

Datorită riscului de accidente de circulație pe bicicletă, merită, de asemenea, să efectuați sarcini de calificare și să alegeți ruta potrivită pentru a vă antrena. Cineva știe întotdeauna traseul nostru și ora sosirii noastre! Nu vă lăsați niciodată telefonul mobil acasă!

Alergarea este complicată din punct de vedere tehnic și, deși mulți cred că poate fi îmbunătățită singură, acest lucru este departe de a fi adevărat. Cele mai multe dintre cele trei leziuni sportive permanente sunt cele mai ușor de obținut în acest sport. Mai mult, sportul poate forța încetarea completă a sportului - prematur - din cauza daunelor permanente. Așadar, și aici recomand compania și sprijinul unui profesionist, chiar dacă doar ocazional.