Întrebări frecvente despre melatonină

melatonină

Melatonina este vitală pentru organism, lipsa acesteia poate duce la tulburări de somn și insomnie. Cu toate acestea, mulți nu știu sau nu sunt conștienți de caracteristicile sale cheie, circulă multe fapte și concepții greșite. Să fim conștienți de acestea acum!

1. Ce este mai exact melatonina?

Contrar credinței populare, melatonina nu este un sedativ produs chimic și nici nu este o plantă, ci un hormon creat și secretat de creierul nostru. Depinde de acest hormon cum funcționează ceasul intern al corpului, adică cum și cât dormi noaptea. Nivelurile de melatonină cresc în funcție de timpul zilei (seara și noaptea) și apoi scad treptat (dimineața și prima jumătate a zilei). Acest hormon este capabil să crească lungimea ciclului de somn REM, adică atunci când zonele din creier responsabile de învățare, gândire, memorie sunt active - când visăm.

2. Ce ar trebui să fac pentru a obține mai multă melatonină în corpul meu?

Nivelurile de melatonină pot fi reglate în mai multe moduri. O alimentație adecvată este importantă: semințe oleaginoase, roșii, orez, ulei de măsline, orz, fructe de pădure, semințe mici, fructe exotice, dar chiar și laptele de vacă poate crește producția de melatonină (deci este un sfat obișnuit împotriva insomniei să fie consumat chiar înainte de culcare. Lapte cald) . În plus față de dietă, un stil de viață echilibrat, exerciții fizice regulate și dispozitive electronice care emit raze artificiale de lumină izgonite din dormitor contribuie, de asemenea, la funcționarea echilibrată a creierului nostru.

3. Cine este recomandat pentru suplimentarea regulată, direcționată de melatonină?

Dacă aveți probleme cu somnul, lucrați noaptea sau vă ridicați des din cauza copilului dvs. mic sau din orice alt motiv, de ex. datorită zborurilor lungi, ciclurile de somn sunt supărate, merită cu siguranță să umpleți melatonina într-un mod țintit și regulat.

4. Dacă vreau să iau melatonină în mod regulat, trebuie să scriu o rețetă?

Melatonina nu trebuie prescrisă. Este ușor disponibil de la magazinul nostru web sub formă de cremă pentru aplicare topică. Ar trebui să citiți cu atenție acest prospect sau să consultați medicul dumneavoastră înainte de utilizare.

5. Copiii pot lua, de asemenea, melatonină?

Această problemă este în prezent neclară. Nivelurile de melatonină ale copiilor sunt în mod inerent mai mari decât adulții, deci practic nu au nevoie de înlocuire artificială. Cu toate acestea, melatonina s-a dovedit a fi eficientă în autismul copilariei și în tulburările de dezvoltare similare. Conform stadiului actual al științei, preparatele de melatonină trebuie utilizate de copii numai în cazuri justificate și pe termen scurt.

6. Pot exista efecte secundare nocive ale administrării de melatonină, de ex. greață, hiperactivitate sau erupție pe piele?

Mulți nu prezintă efecte secundare, dar există și cei care simt dureri de cap, amețeli, sunt adesea somnolenți în timpul zilei, iar bunăstarea lor se agravează. Dacă începeți un curs de melatonină, asigurați-vă că urmăriți primele zile, dacă este posibil, nu conduceți vehicule și, dacă observați orice simptome neplăcute, nu continuați să luați melatonină sau contactați medicul dumneavoastră.

7. Pot începe un curs de melatonină dacă iau orice medicament în mod regulat?

Dacă luați medicamente în mod regulat, de ex. diluant de sânge, antihipertensiv, contraceptiv, antidepresiv sau medicamente legate de diabet, boli autoimune, epilepsie, nu trebuie să începeți niciodată un curs de melatonină fără a vă consulta medicul.!

8. La ce moment al zilei este cel mai ideal să luați melatonină și care este cantitatea ideală?

Mulți oameni cred că melatonina trebuie administrată în organism imediat sau cu cel puțin 15 până la 20 de minute înainte de a adormi - sau, dacă se folosește un produs care este absorbit prin piele -, dar timpul ideal este mai devreme. Se recomandă utilizarea acestuia cu 1-2 ore înainte de culcare sau de zbor către un nou fus orar. Pentru corpul adult, cantitatea optimă este de 2 mg la început, doza poate fi crescută la 5 mg în timpul cursului.

9. Poate crea dependență de melatonină?

Adesea, persoanele cu tulburări de somn devin dependente de un anumit ajutor sau de pregătire pentru somn, dar melatonina este o excepție, nu captivantă. Cu toate acestea, se recomandă doar utilizarea pe termen scurt. Dacă tulburările de somn persistă, asigurați-vă că consultați un profesionist!