Trecând înainte de jocul de fotbal

Cu toate acestea, organizația are nevoie de substanțele nutritive pentru a putea performa corespunzător pentru obiectivele date, care țin cont mai bine de capacitatea organizației de a concura. Ce merită să mănânci în acest caz, cât, cu cât timp înainte de cursă pentru a-l face digerat? Toate acestea sunt întrebări pe care sportivii ar trebui să le aibă în vedere.

Hidrați de carbon

Carbohidrații furnizează combustibilul necesar pentru funcționarea mușchilor, iar o cantitate considerabilă dintre aceștia este necesară atunci când corpul este expus unui grad ridicat de efort fizic. Glucidele sunt depozitate în mușchi sub formă de glicogen și timp de 12-24 de ore organismul stochează energia necesară după digestie sub această formă. De aceea, alimentele bogate în carbohidrați sunt ideale pentru meciurile de măgari ale sportivilor.

înainte

Astfel de feluri de mâncare pot fi foarte diverse: fructe, feluri de mâncare, jumătăți de pâine, sucuri de fructe, acestea sunt cel mai bine consumate în noaptea dinaintea meciului. Imediat înainte de cursă, cu par oral, un pumn sexual sau o felie de unt, cremă de alune sau pâine este suficientă pentru ca fundul concurentului să fie în formă bună. La fel de bune feluri de mâncare sunt cealaltă jumătate a cerealelor cu lapte sau iaurt și tricou.

Digestie

Alimentele care sunt în mare parte făcute din carbohidrați sunt digerate relativ mai repede decât alți nutrienți. Ele pot fi digerate mult mai repede și mai ușor decât grăsimile sau proteinele, astfel încât este ideal să consumați alimente bogate în carbohidrați înainte de competiție.

Cu 1-3 ore înainte de exercițiu, merită să mâncați doar puțin și rapid. Concurentul trebuie să se bazeze pe digestor timp de cel puțin 1 oră, altfel mâncarea nedigerată ar fi reținută, iar digestorul însuși este un proces care consumă multă energie. Mesele grele ar trebui consumate în noaptea dinaintea cursei, astfel încât să aveți suficient timp pentru digestie și o mulțime de energie se va acumula în mușchi.

Albi și grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​sunt cel mai bine consumate după competiție, nu este recomandat în prealabil, deoarece nu numai că alimentele nedigerate încetinesc organismul, ci și digeră procesul energetic. Este recomandabil să consumați astfel de alimente după concurs, deoarece aceste alimente conțin ingredientele necesare generalizării corpului și trebuie să beți o mulțime de lichide, deoarece corpul se poate usca ușor din cauza transpirației intense.