6 alimente de consumat în caz de diabet!

Persoanele cu diabet trebuie să acorde o atenție sporită la ce și cum mănâncă. Cu toate acestea, alimente importante pentru diabet ar putea fi recomandate altora, deoarece acestea sunt practic pentru sănătatea tuturor.

Oricine are diabet nu trebuie să renunțe nici la gustări delicioase. Dacă consumi tot ceea ce contribuie la sănătatea ta și chiar înlocuiești ingredientele mai puțin benefice cu ingredientele potrivite pentru tine, îți poți satisface pofta cu aproape orice delicatesă.

Dar să vedem ce nu poate lipsi în bucătăria unei persoane diabetice. Să începem cu cele mai elementare!

1. Legume și fructe: ambele sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive. Este plin de fibre și satură stomacul, reducând astfel șansa de a mânca mai mult decât ai nevoie. Vă menține nivelul zahărului din sânge sub control. Merită să consumați 3-4 porții de legume și fructe pe zi.

Limităm cantitatea de cartofi, inclusiv porumbul, deoarece conțin mult amidon. Printre fructe, merită evitate mango, banane, fructe de pâine, deoarece conțin o cantitate semnificativă de zahăr. Cu cât mâncăm mai multe legume și fructe, cu atât obținem mai multe beneficii de la acestea. Deci, să ne umplem farfuria cu ele!

2. Cereale din cereale integrale: aceste cereale se satură cu carbohidrați complecși, furnizează energie organismului în ansamblu și sunt mai greu de digerat. Spune, nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge și mențin niveluri metabolice sănătoase. Există oameni care ignoră complet carbohidrații, dar aceasta nu este deloc o soluție bună - poate duce la oboseală și greață. În calitate de diabetic, alegeți și pâine integrală sănătoasă din grâu, cereale îmbogățite fără zahăr, orez brun sau tărâțe de ovăz.

3. Pești și păsări de curte: peștele este bogat în acizi grași Omega-3, care sunt esențiali pentru organism, ajută și la menținerea sănătății inimii. Contribuie la creșterea nivelului HDL („colesterol bun”), Cu toate acestea, menține nivelurile LDL („colesterol rău”) sub control. Deoarece diabetul crește riscul de probleme cardiace, reducem riscul consumând pește. Păsările de curte, cum ar fi puiul și curcanul, sunt, de asemenea, bogate în proteine, care sunt depozite de aminoacizi - ajutând la îndeplinirea funcțiilor zilnice ale organismului.

4. Fasole și soia produse: fasolea este bogată în fibre și proteine, ceea ce înseamnă că oferă și o cantitate mare de energie. Asigurați-vă că faceți parte din dieta noastră, deoarece inhibă creșterea nivelului de zahăr din sânge prin „dozarea” lentă și uniformă a energiei. Soia și produsele din soia, cum ar fi tofu, sunt înlocuitori ai produselor lactate bogate în grăsimi. Sunt bogate în proteine și conțin doar cantități nesemnificative de grăsimi.

5. Laptele și produsele lactate: se știe că laptele este bogat în calciu - ajută la menținerea sănătății dinților și oaselor. Consumați lapte și produse lactate degresate sau degresate, să consumăm unt bogat în grăsimi, brânză, ghee cu măsură. Iaurturile slabe, cu conținut scăzut de grăsimi, precum alegerile sănătoase ale scriitorului pentru diabetici, conțin mai puține calorii. Iaurturile conțin mult lactobacil, ajută la digestie. Acestea pot ajuta la reducerea arsurilor la stomac, care în multe cazuri este cauzată de anumite medicamente pentru diabet.

6. nuci: nucile simple, migdalele, nucile pecan, alunele sunt bogate în grăsimi bune, deci sunt de mare ajutor în prevenirea problemelor cardiace care pot rezulta din diabet. De asemenea, oferă organismului fibre, minerale și magneziu, menținând astfel niveluri optime de zahăr din sânge. De asemenea, conțin cantități semnificative de vitamina E - acest lucru ne protejează și de afectarea nervilor și a ochilor.

Avem o mulțime de mâncare excelentă - mâncați-le pentru sănătatea noastră și pentru controlul diabetului!