Alimentele de protecție a ficatului

Ficatul tău este forța motrice din spatele corpului tău. Îndeplinește o serie de funcții esențiale, inclusiv producerea de proteine, colesterol și bilă și stocarea de vitamine și minerale. De asemenea, descompune toxinele și deșeurile, cum ar fi alcoolul, reziduurile de droguri și subprodusele metabolice. Acesta este motivul pentru care este important ca ficatul dvs. să fie sănătos.

Oricine este predispus la obezitate abdominală ar trebui să acorde o atenție deosebită menținerii ficatului în stare bună. Grăsimea viscerală depusă pe abdomen poate fi indicată de excesul de greutate care apare aici, iar aceasta nu este doar o problemă estetică. Stratul de grăsime nu numai că stochează energie, dar produce și hormoni și substanțe inflamatorii, ceea ce favorizează depozitele vasculare. Substanțele produse de grăsimea viscerală sunt transportate de sistemul vascular la ficat din intestine, pancreas și bilă, unde duce la ficat gras, rezistență la insulină și apoi diabet.

Dacă doriți ca ficatul dvs. să fie cât mai sănătos posibil, vă puteți ajuta să vă mențineți dieta sănătoasă. Mai jos sunt zece alimente și băuturi care sunt bune pentru ficat dintr-un anumit motiv, așa că se recomandă consumul frecvent - mai ales dacă vă îngrășați pe stomac. În multe cazuri, aceste alimente sunt eficiente chiar și atunci când funcția hepatică nu mai este la cel mai bun nivel și nivelul enzimelor hepatice este în afara intervalului.

Fructe de protecție a ficatului

THE în grapefruit găsite în antioxidanți, naringenina și naringina protejează în mod natural ficatul. Acest fruct, pe de o parte, reduce inflamația din corp și, pe de altă parte, protejează celulele. Un experiment la șoareci a arătat că naringenina a redus depozitarea grăsimilor și a crescut cantitatea de enzime care degradează grăsimea în dietele bogate în grăsimi, prevenind astfel acumularea de grăsimi.

coacăze conține antociani, acest colorant violet este deosebit de bun pentru ficat. Consumul timp de trei până la patru săptămâni a redus leziunile hepatice în unele studii. Experimentele au arătat, de asemenea, că această substanță a oprit creșterea celulelor canceroase în ficat. Dacă încorporezi afinele în dieta ta, cu siguranță nu vei fi afectat de aceasta.

Chiar aici solo sezon și ceea ce dă cerul, acest fruct este, de asemenea, un mare protector al ficatului, așa că acum puteți mânca cât de mult doriți. Mai multe experimente arată că strugurii și extractul de semințe de struguri au un efect bun asupra funcției hepatice.

Legume de protecție a ficatului

THE în sfeclă este bogat în nitrați și este bogat într-un antioxidant numit betalaină, care îi conferă o culoare vibrantă, care este bună pentru sănătatea inimii. Este deosebit de bine de consumat sub formă de suc. Numeroase studii arată că consumul de suc de sfeclă reduce deteriorarea oxidativă a ficatului și crește cantitatea de enzime detoxifiante.

THE legume crucifere, la fel ca conopida, broccoli și varza de Bruxelles, acestea sunt nu numai sănătoase și delicioase, ci și bogate în fibre. Experimentele pe animale arată că varza de Bruxelles ridică nivelurile de enzime detoxifiante și protejează ficatul de daune. Nu pierde acest efect nici în timpul gătitului. Experimentele pe oameni cu ficat gras arată că varza de Bruxelles îmbunătățește nivelul enzimelor hepatice din sânge datorită ingredientelor benefice ale plantelor.

Grăsimi de protecție hepatică

semințe oleaginoase sunt bogate în grăsimi sănătoase, nutrienți și vitamina E, datorită acestei compoziții sunt deosebit de bune pentru inimă și ficat. Un studiu de șase luni a constatat că consumul de semințe oleaginoase a îmbunătățit nivelul enzimelor hepatice la subiecții cu ficat obez timp de șase luni.

pește gras, la fel ca sardinele și somonul, sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt buni atât pentru inimă, cât și pentru ficat. Studiile arată că acești acizi grași inhibă acumularea de grăsimi și mențin enzimele hepatice la un nivel constant. De asemenea, este important ce proporție de acizi grași omega-3 și omega-6 consumați - acesta din urmă se găsește în majoritatea uleiurilor vegetale, iar consumul excesiv al acestuia poate afecta în mod specific ficatul.

ulei de masline are, de asemenea, un efect bun asupra ficatului. O cantitate mică de cercetări a constatat că consumul unei linguri de ulei de măsline pe zi îmbunătățea nivelul enzimelor hepatice și al grăsimilor.

Băuturi de protecție a ficatului

Studiile arată că a cafea protejează ficatul de boli, chiar și la cei care au deja probleme cu ficatul. Reduce riscul de ciroză și leziuni hepatice și chiar menține riscul de cancer hepatic scăzut. Efectul pozitiv este cel mai vizibil la cei care beau mai mult de trei căni pe zi.

Aceste efecte pozitive se datorează probabil faptului că cafeaua previne acumularea de grăsimi și colagen. De asemenea, crește nivelul unui antioxidant din organism numit glutation, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi. Desigur, nici cafeaua nu trebuie supraevaluată, dar este bine să știi că ești bun pentru ficat cu micul dejun negru.

THE ceai este, de asemenea, bun pentru sănătate în general, dar este deosebit de bun pentru ficat. Potrivit unui studiu japonez, cinci până la zece cești de ceai verde pe zi au arătat că numărul de sânge a arătat rezultate hepatice îmbunătățite la oameni. Mai mult, alte studii au arătat că ceaiul reduce și riscul de a dezvolta cancer la ficat și inversează efectele negative ale unei diete bogate în grăsimi.

Smoale de cafea la micul dejun

Cafeaua nu numai că face bine ficatului, dar te ajută să îți începi ziua mai viu. Realizarea acestui smoothie de dimineață nu numai că vă va face să vă treziți mai ușor, dar veți avea o energie uimitoare toată ziua și, cel mai bine, chiar și dieta dvs. vă va mulțumi.