6 lucruri pe care trebuie să le faceți pentru un stomac plat
Exercițiile abdominale sunt utilizate în primul rând pentru antrenarea mușchilor abdominali și nu pentru a ajuta la rezolvarea excesului care s-a format acolo. Pentru a scăpa de cauciucul plutitor, este important să minimizați consumul de dulciuri, carbohidrați rafinați.
Pentru un metabolism adecvat, este important să mâncați cât mai multe legume proaspete bogate în fibre, fructe și apă necarbonatată. Fără acestea, digestia dvs. poate încetini și câștiga kilograme în plus.
Pe lângă alimentația adecvată, este important și să vă antrenați mușchii abdominali. Antrenamentul abdominal poate fi de fapt numit antrenament al trunchiului și este important să îl acordați atenție, deoarece un trunchi puternic este unul dintre elementele importante în prevenirea durerilor de spate.
Nu numai exercițiile abdominale, ci și întărirea mușchilor spatelui este importantă, deoarece aceste două grupuri musculare înconjoară coloana vertebrală. Dacă vă aflați într-o sală de gimnastică, este important ca abdomenul să vină după antrenamentul din spate. De exemplu, un abdomen și o ridicare a picioarelor pot fi o combinație perfectă.
Faceți cardio interval la sfârșitul antrenamentelor, în loc de exerciții abdominale suplimentare, abdomene, apăsări abdominale. De exemplu, dacă urcați pe bicicletă, nu mergeți într-un ritm constant, dar odată la putere maximă, apoi într-un ritm normal - alternați de câteva ori. Aflați mai multe despre antrenamentul pe intervale!
Un anumit procent din antrenamentele dvs. ar trebui să includă, de asemenea, izometric - fără mișcare atunci când mușchiul este tensionat. Mușchii trunchiului trebuie, de asemenea, să fie supuși acestui tip de sarcină: suporturile antebrațului, suporturile podului lateral pot veni atunci când țineți poziția dată întinzându-vă mușchii.
- 20 carbohidrați benefici pe care trebuie să îi mănânci dacă vrei să slăbești - Diet Femina
- 3 lucruri de salvare a vieții pe care trebuie să le faceți în caz de otrăvire - Health Femina
- 10 alimente pe care trebuie să le consumi dacă te îngrași pe stomac dacă ficatul nu funcționează bine, nu slăbești - Dieting Femina
- 10 kilograme pentru a pierde în greutate până în vară, este să mănânci, să bei și așa că ar trebui să te antrenezi pentru a reuși - Dieting Femina
- 3 lucruri pe care trebuie să le urmăriți cu siguranță pe eticheta de vitamină a sarcinii înainte de a cumpăra - Kid Femina