10 kilograme pierdere în greutate

Deși puteți citi despre dietele fulger miraculoase în multe locuri, care vă pot oferi cinci până la zece lire sterline într-o săptămână sau două, nu merită să cădeați. Deși pierderea bruscă de calorii și carbohidrați vă poate ajuta într-adevăr să slăbiți rapid, în acest caz majoritatea pierderii în greutate este apă.

Datorită naturii extreme a dietei, dieta alunecă cu ușurință în post, așa că în cele din urmă abia aștepți să te oprești. Când se întâmplă acest lucru, apa reținută se re-acumulează rapid și cele câteva kilograme pierdute sunt returnate - de obicei cu dobândă datorită supraalimentării și încetinirii metabolice.

Dacă doriți în schimb rezultate mai sănătoase, durabile și finale, vara aceasta merită să începeți cu alte metode.

Zece kilograme de slăbire

Corpul uman eliberează grăsime atunci când cantitatea de energie ingerată dintr-o dietă nu acoperă cheltuielile de subzistență și exerciții fizice. Pentru a arde un kilogram de grăsime umană, trebuie să creați o lipsă de 6500-7000 de calorii, deci pierderea a zece kilograme înseamnă 65-70 de mii de calorii, ceea ce înseamnă mult. De aceea este nevoie de timp.

În primele câteva săptămâni, datorită dietei modificate, majoritatea oamenilor scapă și de o cantitate mare de apă reținută inutil, deci pierderea în greutate este chiar mai rapidă atunci. După aceea, procesul încetinește, deci vă puteți aștepta să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână dacă creați o lipsă de 500 de calorii în fiecare zi.

În total, pierderea a zece kilograme durează aproximativ trei luni. Dacă ați intrat acum în mai, cel mai timpuriu obiectiv realist este sfârșitul lunii iulie, în timp ce până la începutul lunii iunie puteți pierde primele trei până la cinci kilograme. Cu un mic exces, procesul va fi mai lent. Este important să nu vă întoarceți la stilul de viață anterior, după ce ați slăbit, deoarece în curând va fi sfârșitul obezității.

Pentru a crea un deficit de calorii, trebuie mai întâi să vă schimbați dieta, dar creșterea sau modificarea cantității de exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele.

Ce ar trebui să mănânc și să beau?

Succesul pierderii în greutate depinde în mare măsură de ceea ce mănânci și bei. Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia cel mai bun mod de a pierde grăsime este să mănânci pur și simplu mai puțin, dar acest lucru este foarte dificil de oprit, deoarece corpul simte postul. O modalitate mult mai bună este de a înlocui alimentele cu conținut ridicat de vitamine, cu conținut scăzut de vitamine, grase, zaharate, cu alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și nutritive.

Cu toate acestea, nu numai că sunt importante caloriile în dieta ta, dar trebuie să fii atent și la aportul tău de substanțe nutritive variate și multe altele. Un nutriționist vă poate ajuta în acest sens sau puteți obține o mulțime de informații pentru a vă transforma dieta din următoarele lecturi.

Pentru a preveni obezitatea, este extrem de important să cunoașteți cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie. Acest metabolismul tău puteți afla calculând energia necesară pentru aceasta.
O dietă bogată în proteine reduce pofta de mâncare, ajută la regenerarea după antrenament și ajută la reducerea pierderilor musculare în timpul pierderii în greutate. Nevoile tale individuale îl puteți calcula aici.
THE tipuri de grăsimi și aportul recomandat învățând despre aceasta, puteți afla ce surse de grăsime sunt cele de care veți avea nevoie și în timpul dietei.
THE consumul de carbohidrați poți controla indicele lor glicemic sau prin monitorizarea conținutului lor de fibre, în acest fel puteți afla care cauzează fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge și cresc apetitul și care se pot potrivi bine în dieta dumneavoastră. Este recomandat să adăugați până la jumătate din dieta dumneavoastră cu acestea.
THE consumul de legume are un rol cheie în asigurarea unui aport adecvat de vitamine și fibre, astfel încât să puteți afla mai multe despre cantitatea recomandată aici.
Nu contează doar mâncarea. Pe lângă schimbarea dietei, este recomandat să crești cel puțin consumul de lichide la minimul recomandat. Poate fi consumat în timpul dietei și este interzis lista de băuturi vă ajută să faceți alegerea corectă.
Desigur, este posibil să nu puteți observa totul dintr-o dată, dar în acest caz este bine să vă gândiți la asta., modul în care afectează frauda rezultatele tale și cât de greu este să slăbești definitiv obiceiuri.

Dacă considerați că compilarea și calcularea propriei diete este prea greoaie, dar nu ați dori să utilizați serviciile unui expert, atunci ar putea fi util să folosiți recunoscutul internațional, puteți alege dintre diete sănătoase.

Cum să te antrenezi?

Exercitiile fizice iti rotesc metabolismul, te ajuta sa arzi calorii in plus si chiar iti ajuta corpul sa foloseasca grasimi in loc sa descompuna muschii pentru a slabi. Datorită acestui fapt, dacă vă antrenați în mod regulat, puteți obține un corp mai ferm și mai conturat ca rezultat.

Dacă aplicați nu numai modificări dietetice, ci și exerciții fizice de la inceput dacă doriți să plantați pentru a obține rezultate mai bune pentru vară, ar trebui să le citiți în prealabil.

THE cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor antrenament de forță și Antrenamente HIIT, toate care efect post-ars are.
Dacă preferați în schimb o rulare de tip cardio, atuncipentru primii tăi cinci kilometri așa vă puteți pregăti ca începător.
THE odihnă și pauze scurte acestea sunt cel puțin la fel de importante ca și renunțarea la toate în timpul antrenamentului, așa că nu le puteți rata chiar dacă doriți rezultate rapid. Antrenamentele frecvență adecvată este, de asemenea, una dintre cheile succesului.
Întinderea este o parte esențială a regenerării, deci merită învățată furnizate într-un mod adecvat.

Este foarte recomandat să învățați executarea corectă a exercițiilor de la un expert pentru a preveni leziunile. Potrivit găsiți un antrenor personal nu este greu dacă știi ce cauți. După aceea, puteți continua antrenamentele de acasă.

Obezitate în timpul dietei

Dacă simți că te îngrășezi deja din aer și, de fapt, chiar dacă ții o dietă sau o kilogramă, ar trebui să te uiți adânc în ea. Vă vom spune ce ar putea fi în neregulă cu orice!