Cum să preveniți un ghid de cădere pentru vârstnici

21 iulie 2014 12:17 | ->

La vârstnici, alunecarea sau călătoria zilnică poate avea și consecințe grave, adesea tragice, de aceea este important să preveniți aceste mișcări riscante. Dar ce poate face o persoană în vârstă medie pentru a face acest lucru?

Ei bine, în primul rând, nu ar trebui să te plimbi îngrijorând căderea! Veți fi frustrat atunci și asta vă poate face să vă împiedicați. Mai degrabă, concentrați-vă pe tehnicile care pot fi utilizate pentru a evita căderea. Nu lăsa frica să prevaleze asupra ta!

Cu toate acestea, pe baza statisticilor, este justificat să se respecte pericolele căderii. În rândul adulților în vârstă, căderile sunt înregistrate ca fiind una dintre principalele cauze ale rănilor mortale, precum și ale rănilor non-fatale și ale internărilor spitalicești induse de traume. Dintre toate fracturile cauzate de căderi, ruptura șoldului reprezintă cel mai mare număr de cauze de deces și duce la cele mai frecvente probleme de sănătate, la o calitate a vieții redusă.

Pe măsură ce îmbătrânim, intensitatea simțurilor noastre, a reflexelor noastre și a coordonării noastre se deteriorează. Bolile și medicamentele pe care le luați pot contribui la echilibrarea problemelor. Apoi, apare osteoporoza, care duce la fracturi osoase.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni o cădere și pentru a reduce riscul unei fracturi osoase.

- Examinați-vă oasele. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie preparate care vă întăresc oasele, astfel încât acestea să devină mai puțin fragile.

- Exercițiile fizice regulate vă vor întări și vă vor menține articulațiile, tendoanele și ligamentele flexibile. Exercițiile purtătoare de greutate (cum ar fi mersul pe jos) pot încetini osteoporoza.

- Alcoolul vă afectează reflexele și simțul echilibrului. Este posibil să nu fie necesar să se aprofundeze acest lucru.

- Ridicați-vă încet dintr-o poziție culcată încet și așezați-vă pentru a evita amețeala.

- Evitați temperaturile extreme în casa dvs., deoarece acestea pot provoca amețeli.

- Purtați pantofi cu talpă de cauciuc, cu toc jos.

- Agățați-vă întotdeauna de balustrada de pe scări.

- Nu te ridica pe scaun. Obțineți o baghetă lungă pentru a ajunge la lucruri sus. Sunt disponibile în multe magazine.

- Păstrați podeaua pe care mergeți curată.

- Nu purtați niciodată un pachet care să vă împiedice să vedeți unde mergeți.

- Țineți balustradele în toalete și dușuri.

- Așezați covoare antiderapante, cârpe pe orice suprafață care poate deveni umedă, în special în jurul băii și al dușului.

- Lăsați apa cu săpun să se scurgă în canalul de scurgere înainte de a schimba locul din duș. Dacă aveți tendința de a cădea, folosiți un scaun de duș și o balustradă.

- Țineți lampa de noptieră și comutatorul de lumină aproape de pat.

- Folosiți becuri care emit tonuri de lumină în casa dvs.

- Țineți telefonul aproape de pat. Este bine să ai un telefon portabil cu tine pe tot parcursul zilei.

- Răspândiți covoare și pături.

- Închideți ușile dulapului și împingeți sertarele pentru a nu merge nici măcar accidental la ele.

- Dacă plouă sau ninge, poate doriți să folosiți un baston sau baston.

- Folosiți geantă de umăr, curea, rucsac pentru a vă lăsa mâinile libere.

- Verificați înălțimile înainte de a ieși.

- Când intrați în cameră, acordați atenție diferențelor de nivel.

- Asigurați-vă că casa dvs. are un întrerupător de lumină lângă intrarea din fiecare cameră.

- Practicați echilibrarea. Sprijiniți-vă pe ceva și stați pe un picior un minut. Creșteți treptat timpul pentru aceasta. Încercați să vă echilibrați cu ochii închiși.

- Stai pe vârful picioarelor, apoi îți rotești echilibrul peste tocuri. Țineți ambele poziții până când eliminați până la 10.