Există patru tipuri de înot

16 februarie 2018.

Înotul are probabil aceeași vârstă ca și umanitatea. Este unul dintre sporturile care a fost o activitate populară de agrement din cele mai vechi timpuri. Poate fi folosit pentru sport și hobby-uri și este, de asemenea, excelent ca activitate recreativă. Este una dintre cele mai eficiente forme de mișcare, deoarece deplasează majoritatea grupurilor musculare simultan. Există un risc redus de rănire și supraîncărcare. Pe scurt: ideal.

Înotul este adesea considerat un sport plictisitor, monoton, deși există patru modalități de a merge în apă. Distingem patru tipuri de înot, în care, în timp ce lucrează mușchii picioarelor și brațelor, primesc sarcini diferite pe fiecare. Să le privim mai detaliat, ce tip de înot, cum încarcă mușchii și care poate fi folosit pentru a se deplasa cel mai repede în apă.

Braț

Alăptarea este cel mai rapid tip de înot dintre toate. Când vom învăța să înotăm, vom întâlni acest lucru mai întâi. Chiar și în primele etape ale înotului, înotul toracic era predominant. Cu toate acestea, pe măsură ce competițiile sportive au început să evolueze, tehnicile au evoluat. În timpul alăptării, ne folosim ambele picioare similare cu mișcarea unei broaște, în timp ce folosim brațele pentru a descrie forma inimii. La sfârșitul exercițiului, întindem mâna, ne așezăm capul în apă și alunecăm puțin la suprafață. Acest proces se repetă continuu. Alăptarea este cea mai complexă dintre toate, însă respirația este una dintre cele mai ușoare dintre tipurile de înot. Tehnica sa poate fi legată de brațul oscilant al sânilor. Când ieșim din apă în timpul unei trageri, respirăm. Alăptarea se poate face, de asemenea, în așa fel încât, în timp ce picioarele și brațele noastre se mișcă, capul nostru este afară din apă până la capăt. Deoarece facem o mișcare continuă de împingere cu brațele, aceasta întărește mușchii umerilor, datorită muncii la picioare - deoarece putem merge mai departe cu mișcările tale continue de lovitură, avem și un efect excelent asupra mușchilor picioarelor.

Spate

Înotul din spate este un tip de înot care trebuie făcut cu spatele întoars și brațele și picioarele care se mișcă ca foarfeca în același timp. În timp ce înotăm, ne îndreptăm spre spate în direcția de deplasare, așa că nu vedem unde mergem. Facem mișcări circulare pe rând cu brațele. Când brațele noastre sunt în apă, mergem înainte cu o mișcare de împingere. Iar mișcarea constantă a foarfecelor cu picioarele noastre accelerează acest lucru. Întrucât mișcarea de împingere a brațului nostru dă impuls aici, încercăm întotdeauna să împingem apa cu cât mai multă forță posibilă și să o tragem cât mai adânc posibil, așa că atunci când înotăm ne întoarcem întotdeauna puțin lateral după mișcarea de împingere. Capul nu trebuie să se miște lateral în acest timp, trebuie să fie vertical. Dacă vă mișcați capul în timp ce înotați, poate doriți să plasați un obiect mai mic, cum ar fi o cutie cu cremă de ficat, pentru a practica spatele.

Întorcându-se în spate

Stăpânirea unei curse spate eficiente și perfecte nu este ușoară, deoarece trebuie să fii atent la umerii rotitori și să ajungi cât mai adânc în apă. De asemenea, este important să ne ținem mâinile și capul corect. Când înotați, asigurați-vă că abdomenul, picioarele și umerii sunt în linie, aceasta ar trebui să fie poziția de plecare. Odată ce avem acest lucru, putem începe să ne mișcăm picioarele în sus și în jos și apoi să coordonăm mișcările brațului cu acesta. Încercăm să coordonăm acest lucru și, dacă merge deja bine, mișcă-te mai repede în apă! În cazul unei spate, întoarcerea are loc prin întoarcerea stomacului în fața peretelui, apoi ne curbăm la baza peretelui, unde ne întoarcem cu un buncăr, astfel încât capul nostru să se întoarcă apoi spre tavan din nou. Asigurați-vă că picioarele ating atingerea peretelui și că vă puteți împinge bine.

Înot rapid

Acest tip de înot permite cel mai rapid progres dintre toate. Piciorul face o mișcare foarfecă, în timp ce fața este orientată în jos către fundul bazinului, mâinile se ridică deasupra capului și fac mișcări asemănătoare morii. Am întins mai întâi mâinile, apoi le-am coborât sub apă până la coapse. Respirația se face prin întoarcerea capului în lateral, întotdeauna în direcția pe care o tragem cu brațele. Cu cât ne împingem mâinile mai sub apă, cu atât ne mișcăm mai repede, deoarece aceasta ne oferă viteza, care este completată de ritmul piciorului. La ceea ce trebuie să fii atent atunci când înoți repede este că palma ta este întotdeauna orientată în jos, deoarece aceasta va ține apa și va ține degetele închise. Inhalarea se efectuează la fiecare secundă sau a treia kart, întotdeauna cu capul întors lateral. Viteza noastră nu depinde de câte gene facem pe unitate de timp, ci de modul în care funcționează tehnica noastră.

Înot fluture

Cel mai tânăr dintre cele patru tipuri de înot. Această formă de mișcare a fost inventată de Erich Rademacher de origine germană. Atletul a ridicat ambele brațe din apă în timp ce alăpta și astfel a ajuns în perete când a ajuns la linia de sosire. Ca rezultat, ritmul piciorului de sân a fost folosit pentru o perioadă foarte lungă de timp. Abia în 1952 FINA l-a recunoscut ca al patrulea tip de înot. Fluturele este înotat astăzi după cum urmează: ridicăm brațele deasupra capului și apoi coborâm amândouă de sub apă în același timp. Apoi ridicăm imediat ambele brațe din apă, deasupra capului. Între timp, închidem strâns picioarele și imităm mișcarea delfinului cu trunchiul. Cu picioarele noastre putem ajuta la a face corpul nostru să iasă în evidență cât mai mult posibil. Fluturele este cel mai dificil tip de înot, deoarece este nevoie de multă forță pentru a ridica ambele brațe din apă în același timp și pentru a lua aer între timp. Acest tip de înot este excelent pentru întărirea mușchilor abdominali, precum și a brațelor.

Dacă totuși îți cauți motivația, iată 10 motive pentru a începe să înoți din articolul nostru anterior.

Grécs Vanda

Am început să înot la vârsta de șapte ani, am concurat competitiv timp de unsprezece ani. Din păcate, m-am oprit mai târziu, deoarece timpul meu nu se încadra în cele două antrenamente pe zi. Dar nu voi renunța niciodată la mine, înotând. Până în prezent, lucrez la nivel de hobby și încerc să-mi fac suficient timp, chiar și după opt ore de muncă. Aș dori să arăt că exercițiile fizice sunt foarte importante în viața de zi cu zi, deoarece au un efect pozitiv nu numai fizic, ci și mental.