4 sfaturi pentru învățarea tehnicii corecte de alergare

Când alerg, evident că nu mă văd din exterior. Îmi place să cred că alunec pe drumuri ca o gazelă care sare cu grație sau doar ca un ghepard cu ritm rapid. În realitate, totuși, pot fi mai mult ca un urs gâfâit, cammogo care încearcă să alerge.

Cum pot fi gazelă sau ghepard? Cum să rulați frumos, corect și în același timp eficient? Am adunat 4 puncte pe care le puteți urmări pentru a vă îmbunătăți tehnica de alergare. Sfaturile se aplică alergării pe distanțe lungi și se bazează în mare parte pe experiența mea personală în comparație cu literatura de specialitate.:)

Încercați să ajungeți la mijlocul/fața tălpii! Apoi, mușchii elastici vor absorbi vibrațiile cauzate de șoc, în timp ce când ajungi la călcâi, oasele tale vor face același lucru. doar imaginează-ți diferența! Este greu să fii atent la acest lucru în mod conștient, dar o opțiune de bună practică este să urci ascensiuni abrupte: una aleargă instinctiv, aproape pe vârfuri. Cu această tehnică, săritura este, de asemenea, mult mai ușoară și mai energică!

În alergarea pe distanțe lungi, merită să ne economisim energia, astfel încât să nu ne înecăm prematur. Așa că încercați să alergați în pași mici și mici, cu picioarele abia ridicându-vă de la sol. Cu cât ridici picioarele mai mari și cu cât întinzi mai mult pașii, cu atât vei consuma mai multă energie pe care o poți folosi mai bine în altă parte.

Nu ridica din umeri! De multe ori nici nu ne dăm seama cât de tensionați ridicăm din umeri în timp ce alergăm. Suflați-vă și relaxați-vă, gâtul strâns vă poate, de asemenea, să vă pregătească! Nu vă balansați brațele, încercați doar să le mișcați înainte și înapoi, de preferință, astfel încât să nu vă atingă pieptul! Mișcările inutile și o postură strânsă ne elimină, de asemenea, energia.

Baza unei tehnici adecvate de alergare este respirația. Mi s-a întâmplat de nenumărate ori că „pagina mea a fost inserată”, ceea ce este un sentiment neplăcut chiar și câteva minute.

Articolul lui Gábor Vas prezintă perfect tehnica respirației corecte, din acest articol aș sublinia două propoziții: „În ceea ce privește ritmul respirației, expirația trebuie să dureze mai mult decât inhalarea. Acest lucru curăță plămânii mai eficient, permițând mai mult aer proaspăt să pătrundă în corp cu următoarea inhalare. ”

Când alerg, de obicei îmi susțin aceste patru puncte pentru mine, dar, deși alerg încet de doi ani, este greu să fii atent în mod conștient la fiecare punct. Ultima dată, însă, am fost destul de surprins: mi-am coordonat micii pași cu respirația, concentrându-mă asupra acestui lucru pe tot parcursul antrenamentului. Deci, aproape neobservat, am reușit să renunț la sinele meu de cammogo și să cresc și viteza. Poate într-o zi voi reuși să alerg la fel de grațios ca o gazelă.:)

Koltai Piroska

Am căzut în lumea alergării nu cu mult timp în urmă, dar ca „alergător laic” sunt din ce în ce mai captivat de acest sport vesel ... și de ce am început să alerg?